“我真是要被他氣死了呻惕！”
“那個(gè)人怎么那么沒素質(zhì)？滥比！明明堵車亚脆，還在插隊(duì)！真煩盲泛！”
“又下雨濒持，好好的一天又被毀了！”
覺得熟悉嗎寺滚？沒錯(cuò)柑营，在生活中，這些場(chǎng)景我們幾乎每天都會(huì)遇到村视。調(diào)皮不懂事的孩子官套，讓我們抓狂的路人，甚至是天氣蚁孔。
有時(shí)候奶赔，有些人的確是在操控我們的情緒，但大多數(shù)時(shí)候杠氢，是我們自己覺得很生氣站刑，不開心，對(duì)方則完全沒有意識(shí)到鼻百。那么绞旅，我們要怎么面對(duì)生活中出現(xiàn)的憤怒摆尝，焦慮，壓力這些消極情緒因悲，而不至于過度反應(yīng)呢堕汞？
阿爾伯特·埃利斯認(rèn)為，情緒是由我們的看法導(dǎo)致的囤捻，而不是事情或人物本身臼朗，這也就是理性情緒療法邻寿，也叫作ABC治療法蝎土。
阿爾伯特·埃利斯，理性情緒行為療法之父绣否，認(rèn)知行為療法的鼻祖誊涯。在美國(guó)和加拿大，他被認(rèn)為是十大最具影響力的應(yīng)用心理學(xué)家第二名蒜撮，僅次于卡爾·羅杰斯暴构，第三是弗洛伊德。他在哥倫比亞大學(xué)獲得臨床心理學(xué)博士學(xué)位段磨，投身心理治療工作60余年取逾，治愈了15000多名飽受各種情緒困擾的人，并在紐約創(chuàng)立阿爾伯特·埃利斯理性情緒行為療法學(xué)院苹支。
在《我的情緒為何總被他人左右》（英文書名：How to Keep People from Pushing Your
Buttons）這本書中砾隅，他認(rèn)為，情緒是由人們對(duì)事情的看法導(dǎo)致的债蜜，生活中有四種常見的消極情緒晴埂，三種錯(cuò)誤的思維方式，想要保持積極寻定，健康儒洛，需要自己作出更好的選擇，因?yàn)槿藗內(nèi)魏螘r(shí)候都有選擇的權(quán)利狼速。
生活中琅锻，我們經(jīng)常會(huì)被四種不良情緒困擾，過分煩躁（比如緊張向胡、沮喪恼蓬、害怕），過分生氣捷枯，過分抑郁（比如無精打采滚秩、郁郁寡歡），過分內(nèi)疚（比如過分自責(zé)淮捆、過度承擔(dān)責(zé)任）郁油。
那么情緒是怎么來的呢本股？根據(jù)埃利斯提出的理性情緒行為療法，也叫作ABC治療法桐腌，A是生活中發(fā)生的事或遇見的人拄显，B是我們對(duì)這些事這些人的的看法，C是我們的情緒案站。我們通常會(huì)錯(cuò)誤地以為躬审，我們的情緒是由事情或者個(gè)別人直接導(dǎo)致的。但事實(shí)卻是蟆盐，我們對(duì)事情或個(gè)人的看法承边，導(dǎo)致了我們的情緒。舉個(gè)例子石挂，上班路上博助，開車被人插隊(duì)。有的人會(huì)很生氣痹愚，覺得插隊(duì)的人素質(zhì)怎么這么不行富岳，隨便插隊(duì)，一早上的好心情都被ta毀了拯腮。但如果換一種看法窖式，開車被人插隊(duì)，再正常不過的事动壤，或許別人有更緊急的事要處理萝喘，讓ta先走，沒關(guān)系狼电，為了不遲到蜒灰，下次早點(diǎn)出門。所以肩碟，我們生氣强窖，不是因?yàn)閯e人插隊(duì)這件事，而是我們認(rèn)為開車插隊(duì)這件是不應(yīng)該的削祈，完全不能接受的翅溺。
除了四種不良情緒，還有常見的三種錯(cuò)誤思維方式髓抑，災(zāi)難性思維方式咙崎、應(yīng)該化思維方式、以及合理化思維方式吨拍。
災(zāi)難性思維方式褪猛，喜歡把事情結(jié)果想象得特別嚴(yán)重，“萬一怎么怎么樣羹饰，我該怎么辦伊滋？”碳却。這種思維方式會(huì)導(dǎo)致過分擔(dān)心，影響對(duì)事情的理性判斷笑旺，最終事情可能會(huì)真的朝壞的方向發(fā)展昼浦。
應(yīng)該化思維方式，要求自己或其他人應(yīng)該或必須怎么做筒主。這種思維方式會(huì)讓自己或身邊的人承擔(dān)巨大的壓力关噪。要擺脫這種思維方式，我們可以換一個(gè)角度去看乌妙，已經(jīng)發(fā)生的事使兔，學(xué)會(huì)去接受它，而不是過分地要求自己冠胯，當(dāng)初應(yīng)該怎么做就好了火诸。
合理化思維方式锦针，把現(xiàn)在的一切當(dāng)做是合情合理的荠察，認(rèn)為沒有改善的空間，努力也沒有用奈搜。當(dāng)我們陷入合理化思維的時(shí)候悉盆，其實(shí)是在逃避真正的問題。
所以馋吗，我們會(huì)陷入消極的情緒是因?yàn)殄e(cuò)誤的思維方式焕盟，那怎么盡量避免消極情緒呢？
埃利斯告訴我們宏粤，先問問自己怎么做才能更好脚翘，如果做不到也沒關(guān)系，接受這個(gè)結(jié)果绍哎，不要過分自責(zé)来农。具體要怎么做呢？分四步：（1）先想想自己現(xiàn)在的情緒狀況是什么崇堰，感受如何沃于，行為是不是比較反常？（2）觀察自己的想法海诲，從自己的角度繁莹，他人的角度和當(dāng)下關(guān)系的角度，此時(shí)的想法是不是恐怖化特幔，應(yīng)該化咨演，合理化了。（3）想想如何對(duì)抗不良情緒蚯斯。積極溝通薄风，跟別人表達(dá)自己的情緒零院，是不是自己過度解讀，或產(chǎn)生誤會(huì)村刨。（4）問自己有沒有更好的選擇告抄。有沒有其他方法可以替代當(dāng)前的不良情緒？比如找對(duì)方溝通嵌牺，看雙方能做些什么來改善現(xiàn)狀打洼，讓事情變得更好。如果所有的方法都嘗試過事情還是沒有起色逆粹，那就放棄不再糾結(jié)募疮。
最后，希望我們都能跳出消極情緒的怪圈僻弹，收獲積極阿浓，健康，快樂的生活蹋绽。
