刻意練習(xí)有多重要，相信很多人都知道萍倡，它是能力提升的最佳方式，沒有之一辟汰。

大學(xué)體育課學(xué)游泳列敲，因?yàn)槲胰?shí)習(xí)的原因錯(cuò)過了學(xué)習(xí)的時(shí)間。等到回校后離游泳課考試只有20天的時(shí)間了帖汞。為了通過考試并學(xué)會(huì)游泳戴而，那20天除了上課基本就泡在學(xué)校游泳池里了。

極為負(fù)責(zé)的體育老師把游泳的動(dòng)作分解開翩蘸，憋氣所意、站立、腿部動(dòng)作催首、手的動(dòng)作扶踊、換氣.....，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的教郎任，一遍遍示范秧耗、糾正，有空就去泳池邊指導(dǎo)舶治。

每個(gè)動(dòng)作我都反復(fù)練習(xí)分井，加上老師的糾正，很快就掌握了霉猛。

20天后的考試中尺锚，當(dāng)我順利游完200米時(shí)，自己也受到了很大觸動(dòng)惜浅。短短20天瘫辩，竟能熟練掌握一門技能，除了自己的投入赡矢，集中精力大量訓(xùn)練及老師的指導(dǎo)功不可沒杭朱。

通過閱讀永澄老師的文章，讓我對刻意練習(xí)有了更加深的理解吹散。

一、什么是刻意練習(xí)

關(guān)鍵概念：包含兩大原理：大腦可變性八酒，心理表征空民。

大腦可以通過各種方式獲得改變，在學(xué)習(xí)區(qū)中的訓(xùn)練方式，有助于大腦持續(xù)改變界轩。

心理表征是區(qū)別高手和小白的關(guān)鍵画饥，人和人的差距就體現(xiàn)在表征上。

表征是浊猾，實(shí)踐后的認(rèn)知抖甘，它不同于表層認(rèn)知，表層認(rèn)知是未被實(shí)踐葫慎、驗(yàn)證的認(rèn)知衔彻。

老話常說：龍生龍，鳳生鳳偷办，老鼠的兒子會(huì)打洞艰额。所謂的龍、鳳也并不是一開始就那么厲害的椒涯。

我爺爺那一輩柄沮，有一個(gè)同鄉(xiāng)，只會(huì)使蠻力干粗活废岂，后來實(shí)在受不了清貧的家境祖搓，決心學(xué)一門手藝，養(yǎng)家糊口湖苞。他跟各式各樣的木匠拜師學(xué)藝拯欧，為了學(xué)成風(fēng)餐露宿是家常便飯。60多歲時(shí)袒啼，終于小有名氣哈扮，并將所學(xué)手藝一代代傳下去，子孫們也很用心蚓再，不斷去學(xué)習(xí)時(shí)下新需求滑肉，將這一技能發(fā)揚(yáng)光大，成了遠(yuǎn)近聞名的木匠世家摘仅。

二靶庙、刻意練習(xí)的5個(gè)層次及關(guān)鍵問題

1.零練習(xí)。

有一群人娃属，通常覺得自己知道了就是會(huì)了六荒，也就不再投入時(shí)間精力去。這種人通常做事眼高手低矾端。

韓寒說過：知道了那么多大道理掏击，依然過不好這一生。為什么呢秩铆，因?yàn)椴]有行動(dòng)砚亭。

人的成長軌跡灯变，基本都是階梯型的，只有在一個(gè)級別上持續(xù)積累捅膘，才能提升到一個(gè)更高級別上添祸，這是一種躍遷式的成長方式，躍遷的實(shí)現(xiàn)必須依靠在關(guān)鍵點(diǎn)上寻仗，比如知識(shí)阻塞上慢下來刃泌，這和求快的沖動(dòng)是相違背的。

想要改變署尤，只需從小的方面開始努力耙替，不斷積累正面的反饋，就會(huì)邁出前進(jìn)的步子沐寺。

2.低水平重復(fù)練習(xí)

單位里經(jīng)常有這樣的現(xiàn)象:

工齡很長的老同事郁郁寡歡：工作了十幾年怎么反而不如新入職的同事呢林艘？

同樣的調(diào)查報(bào)告，自己辛苦做了一個(gè)星期混坞，終于遞交給領(lǐng)導(dǎo)狐援，結(jié)果領(lǐng)導(dǎo)十分不悅，責(zé)令修改究孕。

而新同事只用了2天就做了一份全面又獨(dú)特的報(bào)告啥酱。

問題在哪呢？

主要是做事的標(biāo)準(zhǔn)沒有提升厨诸，就會(huì)停留在低水平的重復(fù)上镶殷。

按十年前的調(diào)查報(bào)告標(biāo)準(zhǔn)做，再過十年微酬、二十年它還是老樣子绘趋，可是外面的世界發(fā)生了變化。標(biāo)準(zhǔn)不變颗管，注定是跟不上形勢的陷遮。

離開這個(gè)層次的關(guān)鍵在于，要多關(guān)注變化垦江，提高風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)帽馋。多接觸行業(yè)領(lǐng)軍人物、擴(kuò)大自己的圈子比吭。

3.有目的的練習(xí)

要有清楚的意圖绽族、支撐這個(gè)意圖的目標(biāo)和具體訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。目的清晰的訓(xùn)練才不容易掉入低水平重復(fù)的訓(xùn)練衩藤。

比如早起打卡群吧慢，很多人都說不清楚早起的目的是什么，只是為了早起而早起赏表，這樣即使起早了卻沒有很大的效果娄蔼。

訓(xùn)練前一定要明白自己的目標(biāo)怖喻，并有具體的標(biāo)準(zhǔn)去依照執(zhí)行底哗，這樣才能取得更高效的結(jié)果岁诉。

4.刻意練習(xí)

安德森艾里克森博士認(rèn)為刻意練習(xí)，有兩個(gè)非常重要的原則：邊界清晰跋选，導(dǎo)師指導(dǎo)涕癣。

在一些技能型領(lǐng)域，比如說音樂前标、體育等坠韩，已經(jīng)形成了很成熟的訓(xùn)練體系，每個(gè)動(dòng)作都可以分解炼列，并且擁有明確的目標(biāo)只搁。對練習(xí)者來說，絕對不是自己拼命死磕俭尖，而是抓緊時(shí)間找到氢惋、并進(jìn)入訓(xùn)練體系中去，了解細(xì)節(jié)標(biāo)準(zhǔn)稽犁，獲得導(dǎo)師指導(dǎo)反饋焰望，接受最正規(guī)的訓(xùn)練。

海倫 凱勒一歲半的時(shí)候已亥，一場重病奪去了她的視力和聽力熊赖，接著，她又喪失了語言表達(dá)能力虑椎。面對黑暗震鹉，而又寂寞的世界，她在沙利文老師的循循教導(dǎo)下捆姜，用頑強(qiáng)的毅力传趾，克服生理缺陷所造成的精神痛苦，她竟然學(xué)會(huì)了說話娇未，并以優(yōu)異的成績畢業(yè)于美國拉德克利夫?qū)W院墨缘，成為一個(gè)學(xué)識(shí)淵博，掌握英零抬、法镊讼、德、拉丁平夜、希臘五種文字的著名作家和教育家蝶棋，她走遍美國和世界各地，為盲人學(xué)校募集資金忽妒，把自己的一生獻(xiàn)給了盲人福利學(xué)校和教育事業(yè)玩裙。她贏得了世界各地人民的贊揚(yáng)兼贸，并得到許多國家政府的嘉獎(jiǎng)。

海倫經(jīng)過了大量艱苦的刻意練習(xí)才有了讓世界矚目的表現(xiàn)吃溅。

刻意練習(xí)的關(guān)鍵點(diǎn)：

001.訓(xùn)練之前要想辦法先找到高手或體系溶诞，而不是自己悶頭做。

002.要放慢速度决侈，重復(fù)訓(xùn)練螺垢，一定要消除快速求成的預(yù)期

003.強(qiáng)化反饋，反思赖歌，沒有成敗只有是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的反饋枉圃。對待反饋的辦法是，記錄庐冯、復(fù)盤孽亲、分析、總結(jié)展父，然后再嘗試返劲，不斷靠近標(biāo)準(zhǔn)。

刻意練習(xí)一書中曾經(jīng)提到一個(gè)現(xiàn)象犯祠，令人印象深刻旭等。

“針對那些學(xué)習(xí)象棋的學(xué)生，其棋藝水平的高低衡载，不取決于他們花多長時(shí)間來練習(xí)下棋或者參加比賽搔耕。他們的水平高低取決于他們花多長時(shí)間打譜”。這里的打譜痰娱，就是指去學(xué)習(xí)琢磨以往象棋大師的經(jīng)典棋局弃榨。

“任何一位真心想提高國際象棋水平的人，通常會(huì)花無數(shù)個(gè)小時(shí)的時(shí)間來研究大師下過的棋局梨睁，也就是我們說的“打譜”鲸睛。深入分析棋子的位置，預(yù)測下一步招法坡贺，如果猜錯(cuò)了官辈，回頭再想一想自己到底漏算了什么。研究表明遍坟，用來進(jìn)行這種分析所花的時(shí)間拳亿，而不是與其他對手對弈時(shí)所花的時(shí)間，是對國際象棋棋手水平高低的唯一最重要的指示符愿伴》慰”

004.拒絕自動(dòng)完成「艚冢刻意練習(xí)的過程鹅经，拒絕憑感覺的我會(huì)了寂呛，然后掉入尋常訓(xùn)練的狀態(tài)下。

5.符合認(rèn)知原理的內(nèi)隱化練習(xí)

刻意練習(xí)要求邊界清晰瘾晃，導(dǎo)師指導(dǎo)贷痪，但很多領(lǐng)域沒有固定的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，也不容易找到導(dǎo)師酗捌。

比如你想學(xué)習(xí)如何有效的與人交往呢诬，如何才能創(chuàng)業(yè)成功等，這些并沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)胖缤。

如何解決呢？那就是本質(zhì)導(dǎo)向阀圾，通過找到刻意練習(xí)背后的原理和規(guī)律哪廓，然后形成更為通用的辦法去解決其他問題。

對于刻意練習(xí)的本質(zhì)初烘，永澄老師做了個(gè)類比涡真，把人比成一臺(tái)電腦，處理速度與兩個(gè)因素緊密相連肾筐，一個(gè)是內(nèi)存大小哆料，一個(gè)是硬盤大小。

內(nèi)存大小無法提升吗铐，差別不大东亦。

真正的差別在：

001.是硬盤碎片化的程度，就是你腦海里的知識(shí)點(diǎn)是分散的唬渗，還是相互關(guān)聯(lián)的典阵。

002.是硬盤運(yùn)算速度，硬盤不同镊逝，調(diào)取信息的速度也不同壮啊。是你將知識(shí)碎片進(jìn)行組塊的高效性。

003.是內(nèi)存提取速度撑蒜。內(nèi)存從硬盤里提取資料的速度歹啼，多快，能夠同時(shí)掉硬盤里多少資料座菠。

刻意練習(xí)的本質(zhì)就是幫助你把擁有的知識(shí)碎片狸眼，變成相互關(guān)聯(lián)的知識(shí)模塊，使用時(shí)能夠快速提取為你所用辈灼。

這個(gè)能力的關(guān)鍵并不取決于你記憶了多少知識(shí)及知識(shí)的關(guān)聯(lián)份企，而是取決于你能調(diào)用多少知識(shí)及其關(guān)聯(lián)。

三巡莹、刻意練習(xí)的策略司志、方法

如何練習(xí)才能更高效呢甜紫？

1.首先要將你的知識(shí)進(jìn)行加工。

加工的方式有組塊化骂远，圖形化等囚霸。

組塊就是把復(fù)雜信息，進(jìn)行提煉或者壓縮激才，將其封裝成一個(gè)信息組塊拓型。

比如說掌握的概念，還有一些模型都是組塊瘸恼，PORT模型劣挫，GROW模型等。

圖形化的方式有很多东帅，比如思維導(dǎo)圖压固，手繪等，幫助我們更好地理解和記憶靠闭。

2.增加信息模塊的聯(lián)系和調(diào)取速度帐我。

每次思考一個(gè)知識(shí)點(diǎn)就把其他的點(diǎn)進(jìn)行關(guān)聯(lián)，這是一個(gè)很好的思考方式愧膀。

可以采用的方法拦键，多寫和教他人。

3.最后符合內(nèi)隱知識(shí)的學(xué)習(xí)方式檩淋。

我們的知識(shí)絕大多數(shù)都隱藏在我們的內(nèi)心芬为，我們做出了正確的抉擇，但是為什么做出這個(gè)決策很難說清楚狼钮，因?yàn)橛写罅康膬?nèi)隱知識(shí)在起作用碳柱。怎么行動(dòng)呢？這里有個(gè)重要的方法叫熬芜，場景沉浸學(xué)習(xí)莲镣，就是進(jìn)入到這個(gè)知識(shí)能力高發(fā)的場景中去學(xué)習(xí)。

可以通過多和榜樣接觸涎拉、和同頻的小伙伴一起學(xué)習(xí)瑞侮、以教為學(xué)來實(shí)現(xiàn)。

想要提升能力鼓拧，刻意練習(xí)值得你反復(fù)思考半火、理解，然后付諸行動(dòng)季俩。知道钮糖、做到，成功就不會(huì)太遠(yuǎn)了。