本周期的
A類課表是：周日>周四>周二>周六炮障；
B類課表是：周三
C類課表是：周五
國慶假期期間，請(qǐng)大家規(guī)劃好自己的訓(xùn)練
GXA1*30Mins8*400M.W10 你所在組的必修課表：1組30分鐘心率跑+8組400米間歇跑-第十周
10/06 周六 多云轉(zhuǎn)晴 17～26度 秋高氣爽然低，跑步的好天光
#課表解析#
打開手表，準(zhǔn)備開始訓(xùn)練
開始10分鐘的柔軟操+彈性訓(xùn)練
按下Lap鍵务唐，開始9分鐘的技術(shù)訓(xùn)練+短沖雳攘，動(dòng)作自選。（注意針對(duì)自己的弱項(xiàng)練習(xí)枫笛，重視完成動(dòng)作的質(zhì)量）
按下Lap鍵出發(fā)吨灭，開始30分鐘的E區(qū)心率跑，（分為3組刑巧，方便大家課后復(fù)盤每個(gè)lap的情況喧兄，每組之前無需操作）
按下Lap鍵出發(fā)，開始8組400米配速跑啊楚，每組之間充分休息（Full rest）然后按Lap鍵開始下一組吠冤。
最后一組400米充分休息后按下Lap鍵，開始9分鐘雙腳原地彈跳力量訓(xùn)練
按下Lap鍵恭理，開始5分鐘的技術(shù)訓(xùn)練+短沖拯辙，動(dòng)作自選。
按下Lap鍵出發(fā)蚯斯，開始慢跑5分鐘薄风。
規(guī)定冷身時(shí)間縮短到5分鐘饵较，可以根據(jù)自身情況來分配冷身時(shí)間
冷身視頻參考【冷身訓(xùn)練視頻( 密碼: uthc）】
恭喜你拍嵌，今天的課表全部完成！
本周期的訓(xùn)練循诉，每一個(gè)環(huán)節(jié)請(qǐng)大家謹(jǐn)記訓(xùn)練的目標(biāo)與核心横辆，更好的在訓(xùn)練中進(jìn)行強(qiáng)化！
并且在做好訓(xùn)練記錄及日常管理的前提下茄猫，注意訓(xùn)練項(xiàng)目的記錄與回報(bào)（在微信訓(xùn)練分組內(nèi)）及時(shí)與教練溝通訓(xùn)練中的問題狈蚤。
周四、周日課表一定要不打折扣的認(rèn)真完成划纽。
關(guān)于主動(dòng)恢復(fù)的指導(dǎo)
筋膜復(fù)水主動(dòng)恢復(fù)操作指導(dǎo)（密碼: wqfe）
期待每天進(jìn)步一點(diǎn)的自己脆侮！
