2018.3.22? 星期四? 多云
? 我是日記星球348號星寶寶石明秀户誓，正在參加日記星球第15期21天蛻變之旅，這是我的第69篇日記幕侠。時間在流逝帝美，唯有文字承載的記憶才是永恒。每天都在成長橙依、收獲……
人體是一個有機整體证舟，但每個零件走向衰老的過程卻有先后硕旗。專家通過研究總結(jié)了人體衰老時間表，快來看看你正處于什么階段女责，要如何應(yīng)對吧漆枚！
20歲：肺部
肺功能的減弱是從20歲開始的，當人進入40歲后抵知，有時走路都會變得氣喘吁吁墙基，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉(zhuǎn)困難刷喜，肺的殘氣量亦增加残制。
應(yīng)對方法
吸煙是導致肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好戒煙掖疮；其次是多運動鍛煉初茶，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等浊闪；第三是多到空氣新鮮的郊外恼布、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺搁宾。此外折汞，多吃新鮮蔬菜、水果盖腿，比如梨可以潤肺爽待，葡萄、蘋果也都有利于肺部保護翩腐。
25歲：皮膚
25歲時鸟款，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了栗菜。當死皮細胞不脫落欠雌，生成的新皮細胞又不多時，皺紋就出現(xiàn)了疙筹。
應(yīng)對方法
據(jù)德國《世界報》報道富俄，研究人員發(fā)現(xiàn)多吃胡蘿卜會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少而咆。
因此霍比，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物暴备，適當?shù)难a充維生素C悠瞬，可延緩皮膚的衰老。
30歲：耳部
人到30歲，鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降浅妆，聽力開始走下坡路望迎。到40-50歲時，高頻聽覺就已明顯減退凌外。
應(yīng)對方法
1辩尊、使用耳機的時間不能太長，建議一小時左右要休息一會康辑，讓耳朵透透氣摄欲。
2、多吃含鋅疮薇、鐵胸墙、鈣豐富的食物，有助于擴張微血管按咒，改善內(nèi)耳的血液供應(yīng)迟隅，防止聽力減退。
35歲：骨骼
人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中励七，而到35歲玻淑，損耗速度開始加快，最終損耗大于補給呀伙。女性步入更年期后，骨骼更日趨“脆弱”添坊，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥剿另。
應(yīng)對方法
多食用含鈣、磷高的食品贬蛙，如魚雨女、蝦、牛奶阳准、骨頭湯氛堕、雜糧、綠葉蔬菜等野蝇。堅持科學的生活方式讼稚，堅持體育鍛煉，50歲以后盡量每年進行一次骨密度檢查绕沈。
40歲：心臟
心臟會在40歲左右開始衰老锐想，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降乍狐，動脈變硬赠摇，容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。
應(yīng)對方法
多做運動。根據(jù)美國哈佛大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)表的論文中所述藕帜，運動能夠誘導生理性的心臟生長烫罩，增強心臟的修復(fù)功能，對于保護心臟免收病理性重塑具有一定作用洽故。
50歲：腎臟
50歲時贝攒，人的腎臟開始衰老，憋尿的能力變差收津，男性前列腺開始出現(xiàn)增生的問題饿这。
應(yīng)對方法
多喝水，每天至少喝8杯水撞秋，且不要憋尿长捧。合理膳食，營養(yǎng)均衡吻贿，多鍛煉身體少吃藥串结，不濫用抗生素有利于腎功能。平時也可以多按摩腰部舅列。
60歲：味覺嗅覺
我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾肌割。到老了之后這個數(shù)可能要減半。過了60歲帐要，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退把敞，部分是正常衰老過程的結(jié)果。
應(yīng)對方法
盡量不抽煙不喝酒榨惠，也是對嗅覺和味覺的保護奋早。長年吸煙、鼻炎等問題會導致嗅覺味覺的過度過早衰退赠橙。
70歲：肝臟
肝臟似乎是唯一能挑戰(zhàn)衰老進程的器官耽装，其再生能力很強，也是最后開始衰老的器官期揪。
應(yīng)對方法
忌油膩掉奄、辛辣、高脂肪的食物凤薛，多吃谷類食物姓建、蘑菇、海帶缤苫、青蘋果等引瀑。同時，要保證充足榨馁、高質(zhì)量的睡眠憨栽，適當運動，常按太沖穴、三陰交穴屑柔。
衰老是無法避免的屡萤，但減緩衰老的速度，我們是可以做到的掸宛。讓我們一起來對照人體衰老的時間表死陆，對癥下藥，留住青春的腳步唧瘾，讓衰老慢一點吧措译！
