這是曼小曼成長分享的第113篇文章。

“冥想會讓大腦安靜下來绅这，輕柔地打開我們的內(nèi)心涣达，令靈魂得到安定。”

——《初學(xué)者的冥想書》

冥想這件事度苔，我“堅持”了很久匆篓，但是很奇怪，我看了那么多資料寇窑、寫了那么多文章鸦概，它始終沒有變成一件愉悅的事情，更多的甩骏，像是一個任務(wù)窗市、一個我為了解決自己的問題不得不去做的一件事。

我反思：為什么會出現(xiàn)這樣的狀況横漏？總結(jié)了下面幾個原因：

第一谨设，我每次做完冥想都沒有積極復(fù)盤，沒復(fù)盤就沒有改進(jìn)缎浇，就會變得沒意思扎拣。

第二，我對它的期待頗高素跺，總想著這次做完會不會心情好一點二蓝、平靜一點。

第三指厌，我把它當(dāng)成解決問題的“工具”刊愚，而不是一個可以享受、探索踩验、交流的事情鸥诽。

現(xiàn)在，我決定把冥想當(dāng)做一個習(xí)慣去養(yǎng)成箕憾。

習(xí)慣養(yǎng)成的原則是：從能做到的最小行動開始牡借，不斷反思迭代。

一開始袭异，我是每天早上起來钠龙，坐在沙發(fā)上冥想一會兒，有時有音頻御铃，有時也不聽碴里，但是我早上的習(xí)慣還沒有固定下來，比較忙亂上真，常常省掉冥想咬腋；而且，冥想的時候也總是想睡互，等會還有什么事情要做帝火、幾點出門溜徙，不容易靜下來。

所以犀填，早晨，至少目前來說嗓违，并不是我冥想的最佳時間九巡。

我想，可不可以把冥想碎片化蹂季，放到日常中去冕广，改成每個小時做一個一分鐘的觀呼吸冥想。

但是這樣很容易忘記偿洁，有時一件事忙起來撒汉，就完全不記得有冥想這件事，這個方式也不適合我涕滋。

我又想睬辐，有沒有什么時間是大段而不受打擾的。

我發(fā)現(xiàn)地鐵上的時間不錯宾肺，時間固定溯饵，做不了什么別的事情，那就用來冥想吧锨用，雖然場景不是非常理想丰刊，不過試過才知道。

我聽的是楊定一博士的冥想音頻增拥，地鐵是個吵鬧的地方啄巧，聽他的音頻，有種身邊罩了一個氧氣罩的感覺掌栅，從世俗生活中抽離出來秩仆，旁觀這個紛紛擾擾的世界。

一開始渣玲，是上午出發(fā)的時候聽逗概，后來，下午下班回家的路上也會聽忘衍。

以往下班以后逾苫，我常常會感到莫名的沮喪，做冥想枚钓，把這種沮喪消解了很多铅搓。

中午也是一個不受打擾的大段時間，我也會聽著冥想音頻搀捷，小睡一會兒星掰，即使沒有完全睡著多望，也很舒服。

把習(xí)慣和場景結(jié)合氢烘，習(xí)慣就很容易固定了怀偷。習(xí)慣就像一個釘子，找到一個穩(wěn)定結(jié)實的地方播玖，把它釘進(jìn)去椎工。

地鐵＋冥想、午休＋冥想蜀踏，是我探索出來的適合我的組合维蒙。

再接下來，我在知乎和小打卡上果覆，加入了冥想颅痊、正念的打卡圈子，每次冥想完局待，就去打個卡斑响，有儀式感，也可以看到別人在堅持做這件事燎猛，心里覺得很有力量恋捆。

習(xí)慣固定下來，才會有比較明顯的效果重绷。我觀察到冥想習(xí)慣帶給我的改變：

01 呼吸變深了

我開始享受把氣吸到丹田的感覺沸停，慢慢吸慢慢呼，中間還可以停頓一會兒昭卓，很舒服愤钾。

呼吸加上拉筋放松，非常舒服候醒，哪怕只是簡單的拉一下脖子能颁、手臂、肩膀和腿倒淫，時時讓自己回到身體的覺知伙菊、回到當(dāng)下。

習(xí)慣性深呼吸敌土，工作了一會兒镜硕，深呼吸；等微波爐熱飯返干，深呼吸兴枯；等電梯，深呼吸矩欠；發(fā)言之前财剖，深呼吸悠夯；感到壓力，深呼吸躺坟；感到疲憊沦补，深呼吸；感覺很久沒深呼吸了咪橙，深呼吸策彤。

應(yīng)對疫情，公司做了很多繁雜的安排來開源節(jié)流匣摘，一天天的會議不斷。有一次電話會議裹刮，老板從另一個會議抽身過來音榜，又要急著離開，我感覺他說話都好像在喘捧弃。

我想赠叼，我不能被他帶跑了，專注呼吸违霞，安住在我的身體里嘴办，翻譯的時候，我有意識地放慢速度买鸽，句子和句子之間有呼吸感涧郊。周圍越是忙亂，越要穩(wěn)住自己眼五。呼吸就是我的錨妆艘。

02 平靜，放松

楊定一博士的冥想引導(dǎo)看幼，有一些讓人放松的簡單的話批旺，比如：“把一切都交出去∷薪”“一切與我無關(guān)汽煮。”“還想要說些什么棚唆，其實也沒什么好說的暇赤。”“一切都剛剛好瑟俭◆嶙浚”“我是，我在摆寄∈П”“什么都沒有坯门，只有呼吸《喊牵”

這些話古戴，平時聽了，會覺得很空矩肩、很玄现恼；但是在放松的狀態(tài)， 就會直接進(jìn)入自己的心里黍檩，把一些沉重的東西拿掉叉袍，像是咒語一樣，人也變得輕松刽酱。

平時的為人處事喳逛，也變得松動、活絡(luò)棵里，不容易被擾亂润文、激發(fā)，好像殿怜，怎樣都可以典蝌，沒有關(guān)系的，我穩(wěn)穩(wěn)地安住在這里头谜。

全天保持放松的狀態(tài)骏掀，夜間睡眠也會變好，同樣的時長乔夯，會在鬧鐘響之前自然醒過來砖织，做的夢也少。

頭腦沒有那么活躍末荐，我還能聽見它聒噪侧纯，但是可以只是靜靜地聽著，不反駁甲脏、不爭辯眶熬、不贊同，它一個人演獨角戲也沒意思块请，也就沒有那么興奮了娜氏。

03 微不足道的努力

在楊定一博士的音頻中，有一個冥想叫做“微不足道的靜坐”墩新，“微不足道”這幾個字贸弥，很有禪意。

我感到海渊，我每天做的事情绵疲，其實也是“微不足道”的努力哲鸳，甚至，連努力也算不上盔憨，只是能量流經(jīng)我徙菠，要把這件事情完成，我就去做了而已郁岩。

“我”減少了婿奔，流經(jīng)身體的能量就暢通了，列出清單问慎，一樣一樣地去完成萍摊。我只做能量范圍內(nèi)的事情，從微不足道的小事開始如叼，不間斷地去做记餐。

寫作就是寫作，不期待獲得認(rèn)同和贊許薇正，不期待它來喂養(yǎng)博取關(guān)注的小我，保持這樣謙卑的囚衔、但行好事莫問前程的態(tài)度挖腰，反而能一篇一篇穩(wěn)定地更新下去。

這樣练湿，行動力反而增強了猴仑，比以前更自律了。

這樣的結(jié)果肥哎，也只是“微不足道”而已辽俗。

資源推薦：

01?

放上楊定一博士的靜坐引導(dǎo)鏈接（https://go.readmorejoy.com/self/），歡迎去嘗試篡诽，與我分享你的感受崖飘。

02

知乎上有個“冥想星球”的圈子不錯，圈主分享了很多冥想資料杈女，推薦給大家：https://www.zhihu.com/club/1195307885134135296