不孕癥是女性的常見病华匾，心急的夫妻往往會(huì)從身理因素出發(fā)找原因映琳，從而忽略的是心理性障礙。
其實(shí)不然，雙方父母的抱孫期盼過高萨西、身邊親朋好友們紛紛接好孕其實(shí)都會(huì)造成心理負(fù)擔(dān)有鹿，“為什么我還是不懷孕？”原杂、“怎么跟爸媽交代坝〔？”這樣的情緒充斥了我們的大腦穿肄，從而導(dǎo)致不孕的根源可能是心理性障礙年局。那么我們到底如何緩解備孕期的心理壓力呢？
1咸产、學(xué)會(huì)去調(diào)節(jié)呼吸
快速進(jìn)行淺呼吸矢否，為更好放松，慢慢吸氣脑溢、屏氣僵朗，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍屑彻。還可以平躺在地板上验庙，面朝上，身體自然放松社牲。緊閉吸氣，最后放松搏恤，使腹部恢復(fù)原狀违寿。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過程熟空。
2藤巢、保持心態(tài)穩(wěn)定
對于易動(dòng)肝火的人來說，一定要注意保持心態(tài)的穩(wěn)定息罗。遇事不要急躁掂咒、不耐煩或馬上發(fā)脾氣，而是要保持一個(gè)清醒的頭腦迈喉，全面分析自己所處的形勢俏扩，繼而冷靜地處理問題。如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很難控制情緒弊添，那么最好先深呼吸一下录淡，或在腦海中從“1”數(shù)到“10”，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間油坝，避免情緒過于激動(dòng)嫉戚，誘發(fā)高血壓刨裆。
3、用轉(zhuǎn)移法來宣泄情緒
預(yù)防高血壓的心理瀉火法不是憋住不讓自己發(fā)火彬檀，這樣反而對身體不好帆啃。對此，可以采取轉(zhuǎn)移法窍帝，想一些開心的努潘、美好的事情，用其他理性的方式去宣泄情緒坤学。通過發(fā)泄和轉(zhuǎn)移疯坤，也可使怒氣消除，保持精神愉快深浮，積極樂觀的精神狀態(tài)對于我們維護(hù)健康压怠、戰(zhàn)勝疾病大有幫助。
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4布卡、學(xué)會(huì)自我放松
自我放松是一種有效的預(yù)防高血壓和輔助降壓的方法雨让，易動(dòng)肝火的人不妨每天堅(jiān)持自我放松，放松的方式可根據(jù)自己的習(xí)慣來選擇忿等。比如宫患，可以每天抽出10～30分鐘時(shí)間，在安靜的環(huán)境中这弧，采取舒適的姿勢放松坐下或躺下，同時(shí)閉上雙眼虚汛，放慢呼吸的節(jié)律匾浪，以達(dá)到徹底放松的目的。
再如卷哩，躺在床上時(shí)蛋辈，可以聽一些曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂将谊，并放慢呼吸冷溶，或者靜下心來傾聽一些大自然的聲音，如雨聲尊浓、蟲鳴等逞频，以調(diào)整身心進(jìn)入一個(gè)容易睡眠的狀態(tài)。這樣做開始可能會(huì)有些困難栋齿，不過只要堅(jiān)持下去就能對改善睡眠有所幫助苗胀。
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5基协、睡前勿思慮太多
大多入睡困難的人或多或少都有“心事”歌亲，即使人躺在床上，情緒仍處于緊張狀態(tài)澜驮，以致肝火越燒越旺陷揪，入睡困難。所以杂穷，應(yīng)當(dāng)注意不要在睡前思慮過多悍缠，尤其是不要思考那些白天遇到的令人不快的事情。一旦腦海中浮現(xiàn)出那些令自己煩惱亭畜、焦慮的畫面扮休，就應(yīng)當(dāng)馬上停止，并努力回想一些輕松拴鸵、愉快的事情以沖淡煩惱玷坠。
