腹肌還可以這樣練壳澳?岂贩!你不一定知道!

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眼看夏天就要到了巷波,這輩子你和腹肌見過面嗎河闰?話說科平,現(xiàn)在開始好好鍛煉似乎還來得及褥紫。鍛煉腹肌的方法有很多姜性,我往期也介紹過很多方法,今天我們要介紹的是利用毛巾鍛煉腹肌的運動方法髓考,自己選一種適合自己的吧部念,堅持就是勝利!加油哦

以下幾組運動在完成筋力運動后做3組的話運動效果會更好氨菇。

仰臥起坐:

運動說明:

1儡炼、平躺在墊子上,手臂向上方伸直查蓉,雙手抓住毛巾兩端放在胸前乌询。

2、雙膝向上彎曲豌研,雙腿張開妹田,腳后跟點地。

3鹃共、呼氣鬼佣,慢慢立起上半身的過程中雙手抓住毛巾向大腿方向放下,等到完全立起上半身時雙手向頭上方伸直霜浴。

4晶衷、回到開始姿勢,注意后背拱成圓形回到原姿勢阴孟。

坐姿劃船伸展:

運動說明:

1晌纫、人坐在地上,雙手抓住毛巾的兩端永丝,身體重心向后傾锹漱。

2、一條手臂稍微彎曲类溢,另一條手臂完全伸直凌蔬,像劃船一樣扭轉(zhuǎn)腰部,同時左右大幅度移動手臂闯冷。

坐姿側(cè)伸展:

運動說明:

1砂心、人坐在地上,雙手抓住毛巾的兩端蛇耀,上半身重心向后傾辩诞。

2、雙臂向胸前方向伸直纺涤,慢慢將身體左右扭轉(zhuǎn)译暂,感受腹部肌肉收縮抠忘,反復(fù)動作。

以上就是我們今天介紹的三種動作外永,需要配合輔助的工具也很簡單崎脉。感興趣的朋友可以長期堅持,擁有平坦緊致的小腹不是夢伯顶!趕快行動吧囚灼!

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