續(xù)上篇文章疏虫，減肥前鳍寂，先了解一下你的一種蘊(yùn)含著什么樣的秘密吧诫硕！
很多減肥的寶寶們稱(chēng)重時(shí)發(fā)現(xiàn)體重下降了，心里就十分的開(kāi)心，認(rèn)為減肥方法有效怖辆！體重下降就意味著減肥有效腌逢，或者減肥成功了嗎莲兢？
減重與減脂的區(qū)別
減重是人體總重量的下降乞旦，包括水分、脂肪哼御、肌肉坯临、積便以及任何其它身體組織。
減脂是減少脂肪恋昼，或者是降低體脂率看靠。從健康和審美的角度來(lái)看，理想的體脂率是20%
注意：體脂率不是越低越好液肌，脂肪是形成細(xì)胞膜與激素的重要物質(zhì)挟炬，適量的脂肪可以保護(hù)我們的肝臟，女性體脂率小于8%嗦哆，就會(huì)引起閉經(jīng)谤祖、月經(jīng)紊亂。
我們印象中的減肥方法都是減重老速，比如腹瀉發(fā)粥喜、減去的是水分跟積便，恢復(fù)飲食后就會(huì)立刻反彈橘券。汗蒸法減去的也是水分额湘，當(dāng)足量喝水后，體重又恢復(fù)到了減肥前的水平衡旁舰。
通過(guò)體脂秤進(jìn)行測(cè)量锋华，是目前最好的科學(xué)檢測(cè)方法。
體脂秤的表面設(shè)計(jì)有電極片鬓梅，身體由脂肪供置、肌肉谨湘、水分绽快、骨等組成芥丧，其中肌肉內(nèi)含有較多血液等水分，可導(dǎo)電坊罢，而脂肪不導(dǎo)電续担。因此根據(jù)微弱的電流通過(guò)身體來(lái)計(jì)算電阻，并測(cè)得脂肪活孩、肌肉等在身體的占比物遇。
（PS：對(duì)于身材不胖的朋友來(lái)說(shuō)，也有必要進(jìn)行測(cè)驗(yàn)憾儒，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪看不見(jiàn)询兴，外形苗條的朋友不一定內(nèi)臟指數(shù)就達(dá)標(biāo)哦！）
科學(xué)的減肥是減脂肪起趾，脂肪減少還意味著人體水分增加诗舰、肌肉率占比提升，而不是減肌肉和水分......那么训裆，各項(xiàng)指數(shù)的含義是什么眶根，讀懂了指數(shù)更能了解自己身體的變化。
需要說(shuō)明的是：越胖的人边琉，水分占比越少属百，在保證飲水的情況下，當(dāng)體脂率降低的同時(shí)变姨，水分比例會(huì)升高族扰。
1、體重
體重是反映人體橫向生長(zhǎng)及圍定欧、寬别伏、厚度和重量的整體指標(biāo)。在體脂秤出現(xiàn)之前忧额，我們根據(jù)以下公式判斷肥胖程度：體重（kg）=身高（cm）-105
但是部分內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的朋友就不適用此公式厘肮，因此僅做參考，不能判斷脂肪是否超標(biāo)睦番。
2类茂、體脂率
體脂率=脂肪重量÷體重×100%，脂肪重量與身體重量的比值托嚣，反映脂肪占比和健康程度巩检。對(duì)于超重和肥胖人群，體脂率更能反映脂肪增加或減少的情況示启。當(dāng)體脂率達(dá)到20%時(shí)兢哭，被視為理想狀態(tài)。體脂率偏高可能出現(xiàn)行動(dòng)困難夫嗓、怕熱迟螺、易疲勞等癥狀冲秽；體脂率高，慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)將增加矩父。
體脂率的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
3锉桑、內(nèi)臟脂肪數(shù)
內(nèi)臟脂肪數(shù)值過(guò)大，可能出現(xiàn)脂質(zhì)代謝異常窍株，導(dǎo)致脂肪肝和肝功能損害民轴。
內(nèi)臟脂肪指數(shù)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
4、BMI
BMI=體重（kg）÷身高m2球订，成人體質(zhì)指數(shù)后裸，評(píng)價(jià)18歲以上人群營(yíng)養(yǎng)狀況的指標(biāo)，反映身體胖瘦程度冒滩。但是部分內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的朋友就不適用此公式轻抱，因此僅做參考，不能判斷脂肪是否超標(biāo)旦部。
BMI的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
5祈搜、肌肉率
根據(jù)人體肌肉總量和人體體重、身高相結(jié)合得到的比例值士八，用以評(píng)價(jià)健康狀況和身體力量容燕。
肌肉率的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)?
6、骨量
人體成分中骨組織的重量婚度。骨量根據(jù)比例數(shù)據(jù)得出蘸秘，當(dāng)體脂率、肌肉率蝗茁、水分等達(dá)標(biāo)醋虏，骨量自然達(dá)標(biāo)。不少朋友以為骨量不足是缺鈣哮翘，是否缺鈣需要通過(guò)骨密度（BMD）進(jìn)行測(cè)量颈嚼。
骨量的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
7、蛋白率
蛋白質(zhì)是組成人體細(xì)胞饭寺、組織的重要成分阻课，約占人體重量的16%。蛋白質(zhì)過(guò)剩會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)艰匙，蛋白質(zhì)缺乏容易引發(fā)蛋白質(zhì)-能量營(yíng)養(yǎng)不良（PEM）限煞。
蛋白質(zhì)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
如果蛋白率偏低，可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入：雞蛋员凝、牛奶署驻、酸奶、魚(yú)肉、雞肉旺上、豆腐瓶蚂，反之減少攝入。
8抚官、水分
人體成分中水分占體重的百分比扬跋。水是構(gòu)成人體細(xì)胞和體液的重要組成成分阶捆，充足的水分可以促進(jìn)新陳代謝凌节。超重和肥胖人群體內(nèi)的水含量低于正常體重人群。這也是為什么體脂率下降后洒试，在保證正常飲水的情況下倍奢，水分會(huì)升高的原因。
水分的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
9垒棋、基礎(chǔ)代謝率BMR
基礎(chǔ)代謝BM是指人體為了機(jī)體各器官進(jìn)行最基本的生理機(jī)能所消耗的能量卒煞。基礎(chǔ)代謝率BMR是指人體處于基礎(chǔ)代謝的狀態(tài)下，每小時(shí)每平方米體表面積的能量消耗叼架。
影響基礎(chǔ)代謝的因素：
A.體格構(gòu)成畔裕。基礎(chǔ)代謝與人體的體表面積呈正比關(guān)系乖订。
B.年齡扮饶、性別。30歲以后乍构，每10年降低2%甜无，60歲以后下降更多。男性比女性的基礎(chǔ)代謝率高5%~10%哥遮，是因?yàn)槟行匀ブM織多與女性岂丘。
C.環(huán)境溫度與氣候。在舒適環(huán)境（20℃~25℃）中眠饮，代謝率最低奥帘。在低溫和高溫環(huán)境中，代謝率都會(huì)升高仪召。
D.其他因素翩概。咖啡因可以使基礎(chǔ)代謝水平提高返咱。?
基礎(chǔ)代謝率的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
大于等于標(biāo)準(zhǔn)值為達(dá)標(biāo)钥庇，小于標(biāo)準(zhǔn)值為未達(dá)標(biāo)；（m=體重Kg）咖摹。?
10评姨、皮下脂肪
皮下脂肪是貯存于皮下的脂肪組織，在真皮層以下，筋膜層以上吐句。適量的脂肪可維持體溫恒定胁后，在冬天起到抵御寒冷的作用，脂肪也不是越少越好嗦枢。
皮下脂肪的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)?
11攀芯、生理年齡
根據(jù)體脂率、水分文虏、基礎(chǔ)代謝率可以判斷生理年齡侣诺，體脂率達(dá)標(biāo)、水分正常氧秘、基礎(chǔ)代謝率達(dá)標(biāo)年鸳，生理年齡會(huì)比實(shí)際年齡年輕，反之會(huì)大丸相。
身體年齡標(biāo)準(zhǔn)與實(shí)際年齡的對(duì)比搔确，小于3歲評(píng)價(jià)為年輕，3歲范圍內(nèi)評(píng)價(jià)為正常灭忠，高于3評(píng)價(jià)為警示膳算。
生理年齡的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
那么，什么時(shí)候稱(chēng)重最好呢
每天早起排空后稱(chēng)重弛作，觀(guān)察每天同一時(shí)間的數(shù)據(jù)涕蜂，了解擇機(jī)各項(xiàng)體制數(shù)據(jù)的變化。人體是非常精密的“系統(tǒng)”缆蝉，體內(nèi)的水分和生物電阻抗隨著生物自然節(jié)律宇葱，每時(shí)每刻都有變化，即便沒(méi)有活動(dòng)刊头，在一天不同時(shí)段也會(huì)有較大偏差黍瞧。
看完文章后，你對(duì)自己體重有沒(méi)有更深刻的了解呢原杂？還認(rèn)為體重下降了減肥就成功了嗎印颤？
后續(xù)文章很快來(lái)了哦！４┮蕖年局！
