經(jīng)常鍛煉身體冒签，有助于緩解工作疲勞，提高身體免疫力钟病，加快新陳代謝镣衡，促進血液循環(huán)。

也許你感受不到運動帶來的變化档悠，但它一定是有益的廊鸥，只不過它是一個集腋成裘聚沙成塔的慢過程，它是在悄悄地改變著你的身體辖所。

如果一個人堅持運動有困難惰说，那是加入一個組織吧，就像我們的同舟學(xué)院運動打卡缘回，大家相互促進相互陪伴吆视。

新的一學(xué)期典挑，我們已經(jīng)堅持運動打卡7周啦（3月19日——3月25日）！

同舟學(xué)院的運動打卡項目

（2月6日--6月30日）

一啦吧、打卡宗旨：

“我運動您觉、我健康、我快樂”授滓，培養(yǎng)習(xí)慣琳水，提升幸福

二、打卡要求：

１.不限定運動項目般堆，但必須是與身體鍛煉有關(guān)的運動,運動時間15分鐘以上在孝；

２.參加接龍，運動項目+時間+卡路里（或感悟）+曬圖（可發(fā)運動數(shù)據(jù)截圖或與運動場景有關(guān)的照片淮摔，可以自拍私沮，也可以是周圍的環(huán)境）。每日由最早完成運動的人發(fā)起接龍和橙。

三仔燕、打卡獎勵：

１.運動打卡以周為單位統(tǒng)計，每周日為第一天魔招。為保持運動項目完整性涨享，接龍內(nèi)容統(tǒng)一匯總，統(tǒng)計表將只統(tǒng)計打卡天數(shù)仆百。

２.積極參加學(xué)院挑戰(zhàn)賽厕隧。不再每天獎勵，按以上要求俄周，本學(xué)期內(nèi)完成有效運動打卡累計108天吁讨，即挑戰(zhàn)成功，可獲108個貝獎勵峦朗。同時建丧，原已參與運動天數(shù)依然有效，并可一直繼續(xù)累積至365天波势，將獲學(xué)院禮物一份翎朱。

運動打卡項目統(tǒng)計周期為一周，從每周日開始尺铣。本周大家參與運動打卡的的積極性主動性最高拴曲，有統(tǒng)計表為證。

本周參與共 100人次凛忿，本學(xué)期達到了 649人次澈灼。

現(xiàn)在堅持的卡的，基本都是這15位小伙伴：幸福小花園、含英叁熔、黎雨萱委乌、褐瞳淺言、瀟子雯荣回、邊城濤哥遭贸、每月讀本書、宇中靜樹心软、大雁f壕吹、晨媽愛閱讀、田爾心糯累、佛曉星輝算利、盾明湖册踩、魚吖泳姐、念丫等友友

并且本周有4天出勤人數(shù)達到了15人，為近期堅持最好的一周暂吉。

本周沒有新增加的友友胖秒。

運動項目依然包羅萬象: 有慢跑、快走慕的、廣場舞阎肝、爬山等；瑜伽肮街、塑身风题、瘦腿等健身操；有踢毽子嫉父、跳繩沛硅、快樂燃脂操、乒乓球绕辖、藍球等等摇肌，真是各顯其能，豐富多彩仪际。

生命在于運動围小。運動會讓你更加快樂，運動會讓你更加健康树碱，運動貴在持之以恒肯适，加油吧，友友們成榜！

每周推薦一位優(yōu)秀的打卡運動員疹娶，看看榜上都有誰吧？

第1周推薦的優(yōu)秀打卡運動員是褐瞳淺言友友

第2周推薦的優(yōu)秀打卡運動員是邊城濤哥友友

第3周推薦的優(yōu)秀打卡運動員是含英友友

第４周推薦的優(yōu)秀打卡運動員是黎雨萱友友

第５周推薦的優(yōu)秀打卡運動員是大雁f 友友

第６周推薦的優(yōu)秀打卡運動員是 瀟子雯友友

本周推薦的優(yōu)秀打卡運動員是 每月讀本書 友友

每月讀本書伦连，一個名字就知道是一位愛學(xué)習(xí)的友友雨饺，喜歡閱讀钳垮、喜歡分享，并且勇于挑戰(zhàn)新事物额港，好像最近愛上了書法饺窿，真是佩服。每月讀本書友友是堅持運動的老成員了移斩，每天積極打卡肚医，有圖有真相，并且用心去寫運動感悟向瓷，為友友點贊肠套。

下周會是誰呢，讓我們拭目以待......

下面是大家運動記錄和感悟接龍猖任，您最欣賞下面的哪一句你稚，歡迎評論區(qū)留言哦！

3月19日

1. 幸福小花園 溜達半小時朱躺。溜達餓了刁赖，是不是白鍛煉了

2. 含英 腹部鍛煉42分鐘，消耗362千卡长搀。

3. 晨媽愛閱讀 最近腰疼宇弛，沒怎么運動，就原地踏步半個小時

4. 大雁f 登山步做起來源请。做到腿發(fā)酸為止枪芒。

5. 褐瞳淺言 步行10000+用時一個半小時，走路已經(jīng)成了每天必須做的事情了谁尸，不管走多走少都在走路上舅踪。

6. 魚吖 步行約13000。今天腿有些酸症汹。

7. 宇中靜樹 室內(nèi)跑步硫朦，速度與熱量都不太滿意3

8. 每月讀本書 膝蓋疼，只走了4000步背镇，運動要避免受傷啊

9. 田心爾 和娃一起散步1小時咬展，開心。

10. 瀟子雯 和娃一起玩打球瞒斩，哄娃睡著做瑜伽20分鐘靜一下心破婆，感覺良好，準(zhǔn)備入睡

11. 黎雨萱 瑜伽胸囱，49分鐘祷舀，388卡，拉伸比走路舒服多了

12. 盾明湖 今天沒怎么運動，腿拉傷了裳扯，所以最近幾天以仰臥起坐為主了抛丽。

13. 邊城濤哥 步行10000+，從北戴河到山海關(guān)到北京饰豺，走走停停亿鲜，又走路又開車，周末累并快樂著冤吨。

14. 佛曉星輝 今天去春游蒿柳，走了一萬多點，還爬山漩蟆。累但快樂著垒探。

3月20日

1. 幸福小花園 打羽毛球半小時，散步半小時怠李。沒風(fēng)的天氣圾叼，舒服晚飯后步行3公里

2. 含英 快樂燃脂50分鐘，消耗350千卡扔仓。

3. 邊城濤哥 步行40分鐘褐奥，3.7公里咖耘，消耗207千卡翘簇。走走停停，看路邊次第綻放的花兒儿倒，春意漸漸濃起來了版保。

4. 大雁f 健身操20分鐘。做得身體輕飄飄的夫否。

5. 宇中靜樹 今天跑步5公里彻犁，忘記開app了

6. 田心爾 和寶寶一起散步兩小時，又是開心的一天凰慈。

7. 佛曉星輝 今天去圖書館汞幢，順便在那附近的公園里散步，賞花微谓，步行了13,000多步森篷。春季里的花海賞心悅目。

8. 褐瞳淺言 步行9000+用時四十分鐘豺型，每天都在行走的路上仲智，然而還是走的太少了

9. 魚吖 步行12000步，最近幾天有些累姻氨，需要調(diào)整一下钓辆。

10. 每月讀本書 昨日睡眠不錯，戴上護膝，今天走了八千步前联，非常輕松功戚。

11. 盾明湖 加入keep，減掉小肚腩

12. 黎雨萱 步行+形體操似嗤，160分鐘疫铜，454卡，身體還需要養(yǎng)双谆，不能做高強度運動

13. 晨媽愛閱讀 陪玩出去走路半個小時

14. 念丫 往返于駕校途中加遛娃的步數(shù)壳咕。

15. 瀟子雯 瘦腿20分鐘，今天下雨只能在室內(nèi)做些小運動顽馋，繼續(xù)虐一下腿谓厘，感覺很不錯

3月21日

1. 幸福小花園 步行一小時。幾天沒長時間走路了寸谜，感覺身體有點沉

2. 宇中靜樹 跑步4公里竟稳，出身汗的感覺棒棒噠

3. 邊城濤哥 早晚步行上下班，走路13000+步感覺很好熊痴。因有霧霾他爸，今天的跑步暫停啦。

4. 瀟子雯 午飯后操場散步一個多小時果善，走路的過程把一篇文章改完了诊笤，天還飄著點點毛毛細雨，走完身上微微出汗巾陕，身心都很舒暢

5. 大雁f 做舒心操20分鐘讨跟。

6. 含英 站立燃脂，飯后消食20分鐘鄙煤，消耗165千卡晾匠。

7. 黎雨萱 行走，130分鐘梯刚，367卡凉馆，一整天都暈暈乎乎，只能溜達溜達

8. 每月讀本書 走路半小時亡资，感覺非常棒好好睡覺澜共，好好吃飯，身體很健康

9. 褐瞳淺言 步行8000+半小時沟于，步行的速度可快可慢了咳胃。

10. 田心爾 陪娃散步一個多小時，又做了一下午大掃除旷太，累癱的節(jié)奏展懈。

11. 晨媽愛閱讀 在家陪娃運動打球半個小時

12. 佛曉星輝 步行一個多小時销睁，又堅持了一萬步以上，春分好時節(jié)存崖。

13. 魚吖 步行13000步冻记。

14. 盾明湖 步行5000+，來不及做瘦肚子的運動了来惧，現(xiàn)在還在車上冗栗。

15. 念丫 步行八千多步，平時往返駕校是四千多步供搀，今天多出來的將近一半就是今天在駕校跑來跑去幫大家看壓線沒哈哈哈

3月22日

1. 含英 燃脂操55分鐘,消耗470千卡隅居。

2. 幸福小花園 溜溜噠噠一個多小時。萬物復(fù)蘇葛虐，地里的野菜都出來啦胎源！晚飯后又活動半小時

3. 瀟子雯 騎公共自行車回家，半小時屿脐，有點累涕蚤，分不清身上是雨水還是汗水

4. 宇中靜樹 利用休息時間跑步3公里，跑完繼續(xù)搬磚

5. 佛曉星輝 今天去逛街的诵，去菜市場万栅，加上散步，步行一萬多步西疤。就是天氣太熱了烦粒，出了幾次大汗。

6. 念丫 步數(shù)11000+瘪阁，往返駕校兩趟撒遣，在考場跟著練車的學(xué)員跑來跑去不知道多少趟邮偎。

7. 盾明湖 今天跟著視頻扭起了身子管跺，哈哈哈，有點小小的別扭

8. 田心爾 室內(nèi)運動半小時禾进，出了一身汗豁跑，已經(jīng)習(xí)慣了每天運動。

9. 每月讀本書 六千步泻云，非常棒艇拍，春天來了，要持續(xù)鍛煉起來宠纯。

10. 大雁f 登山步20分鐘

11. 魚吖 步行12900步卸夕，兩腳熱呼呼。

12. 褐瞳淺言 步行9000+用時四十分鐘婆瓜，來回的走動鍛煉了身體也做了該做的事情快集，挺好贡羔。

13. 黎雨萱 步行+跑步，82分鐘个初，542卡，被動跑了一次步，感覺還好螟碎。

14. 晨媽愛閱讀 步行去買了菜鹉勒，去了公園散步半個小時

15. 邊城濤哥 各種步行自己13000+步。今天真是極其忙亂的一天珍逸。

3月23日

1. 幸福小花園 散步半小時逐虚。溜達餓了，在外面吃早點谆膳，唉白溜達了

超量了

2. 邊城濤哥 步行41分鐘痊班，3.3公里，消耗193千卡摹量。出來晚了涤伐，錯過了上班高峰期，路上的人和車都很少缨称。

3. 瀟子雯 早上騎車20分鐘凝果，午飯后走路一個半小時，運動量有點大睦尽，春天還是有點冷啊

4. 含英 燃脂操90分鐘器净，消耗600+千卡。

5. 田心爾 和寶寶一起散步1小時当凡，開心山害。

6. 大雁f 做健身操20分鐘

7. 佛曉星輝 今天步行一個小時多，將近一萬步沿量，天氣悶熱浪慌。

8. 宇中靜樹 外面下雨，只室內(nèi)跑步2公里

9. 魚吖 步行13700步朴则。繼續(xù)保持 权纤。

10. 晨媽愛閱讀 下雨天，在家待著乌妒，陪娃打球半個小時

11. 褐瞳淺言 步行9000+半小時汹想，抬頭走路步劃快速。

12. 每月讀本書 輕松完成四公里撤蚊，今天感覺很棒古掏，持續(xù)早睡早起！

13. 盾明湖 步數(shù)5000+侦啸，加減肚子運動槽唾，失眠離得遠遠的

14. 念丫 步數(shù)5000+席镀，只要外出基本就是這些步數(shù)。

15. 黎雨萱 步行69分鐘夏漱，形體操30分鐘豪诲，404卡，運動量有點少

3月24日

1. 幸福小花園 散步2公里挂绰。行走在綠色大自然中屎篱，心情也愉快起來了！

午后散步4公里

2. 邊城濤哥 步行上班葵蒂，30分鐘3.3公里交播，消耗178千卡。有風(fēng)践付，并不暖和秦士，走得快一點，有微微汗永高，心情很美好隧土。

3. 含英 燃脂操70分鐘，消耗580千卡命爬。

4. 佛曉星輝 今天散步時間比較少曹傀，3000多步。下了一整天的雨饲宛，很久沒下過雨了皆愉，是今年春天的第一場雨，不過還沒有聽到春雷艇抠。

5. 宇中靜樹 室內(nèi)跑步2公里幕庐，然后爬樓梯20分鐘

6. 晨媽愛閱讀 今天陪娃出去各種買買買，實際步數(shù)不止這些家淤。

7. 盾明湖 今天上課加科三考試异剥，來來回回奔騰，雖然累但過了就很不錯媒鼓。

8. 念丫 步行5000+届吁，最近練車都是自己開兩圈就回家，所以步數(shù)也不多了

9. 大雁f 對跳跑跑操

10. 魚吖 步行11000+绿鸣。

11. 田心爾 行走半小時，心情舒暢暂氯。

12. 褐瞳淺言 步行半小時潮模，步數(shù)八千多，走來走去的一條路

13. 每月讀本書 步行七千步痴施，非常解壓擎厢，明天繼續(xù)

14. 黎雨萱 步行76分鐘究流，消耗457卡，希望盡快恢復(fù)身體和運動

3月25日

1. 幸福小花園 溜達一小時动遭。小草們蠢蠢欲動芬探，挖野菜的季節(jié)到了

2. 邊城濤哥 逛早市買菜，38分鐘2.5公里厘惦，消耗153千卡偷仿。陪伴即是最簡單而實在的幸福

3. 宇中靜樹 跑步2公里，跑著跑著下大雨了宵蕉，只能選擇爬樓梯

4. 大雁f學(xué)習(xí) 恰恰步酝静。

5. 含英 快樂燃脂70分鐘，消耗504千卡羡玛。

6. 魚吖 今天是勞動的一天别智。13000+，運動量夠了稼稿。

7. 佛曉星輝 今天下了一天的雨薄榛，沒出門，在四樓乒乓球室打了15分鐘乒乓球让歼。不過今天還是很有成績的蛇数，把5000多字的作業(yè)完成了。

8. 田心爾 鄉(xiāng)下大掃除一下午是越，累癱耳舅。。倚评。

9. 盾明湖 今天步數(shù)5000+浦徊，傍晚散步一小時

10. 瀟子雯 瘦腿運動30分鐘，今天外面跑了一天天梧，回來做瘦腿運動舒緩一下

11. 念丫 8000+步盔性。下午陪旺仔在小廣場玩了一個多小時的遙控電動車，我的步數(shù)就蹭蹭蹭地漲……

12. 黎雨萱 步行呢岗，51分鐘冕香，395卡，天氣好心情也好后豫。