自控磕道？這件事情對很多人來說都是有心無力。每天都暗暗下決心我一定要怎么樣讳侨，第二天睡醒就會選擇性失憶呵萨。自控力還真不是那么簡單的，若人人都可以跨跨，那或許每個人都是成功人士潮峦。想要學(xué)習(xí)自控力，通過相關(guān)書籍來了解和分析并掌握可能是一個不錯的辦法勇婴。
《自控力》是豆瓣讀書高評分的心理學(xué)書籍忱嘹，是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。主要講述什么是自控力耕渴、自控力怎么產(chǎn)生作用以及自控力為何如此重要拘悦。下面是用MindMaster整理的《自控力》的讀書筆記。
《自控力》思維導(dǎo)圖
第一章橱脸、第二章
意志力就是要駕馭“我要做”础米、“我不要”和“我想要”這三種力量。想要成為自己想要成為的樣子慰技，每次選擇都是一次博弈椭盏。要強化自我意識和控制力，主動選擇去做一直在逃避的而又不得不做的“更難的事”吻商，接受它掏颊、駕馭它、享受它。
意志力本是生理本能乌叶，提升意志力的有效方法是訓(xùn)練你的身心盆偿，鍛煉能緩解壓力、疏解心情准浴、提高注意力增強控制力事扭。相對的，長期睡眠不足乐横、過大的壓力和自控力太強求橄，都是對自己健康的挑戰(zhàn)，要學(xué)會身心修整和意志力的放松葡公。
第三章罐农、第四章
意志力是有限的，把最難的“我想要”做的事安排在自己意志力最強的時候去做催什。要控制更多的事情涵亏，唯一的辦法就是提升自己的意志力，突破意志力的極限蒲凶。極限運動員第一次感受到精疲力盡的時候一定不是他的極限气筋，主要有足夠的動力，就能堅持下去旋圆。
很多時候宠默，當(dāng)我們給自己定下什么規(guī)矩的時候，只要有一個能說服你的理由臂聋，你就可以心安理得的去打破自己定的規(guī)矩光稼』蚰希“在99%的罪惡旁邊加上1%的美德孩等，會讓我們感覺良好”，比如：“零脂肪”采够、“買一送一”……
第五章肄方、第六章
欲望沒有好壞之分，只是自己要知道什么時候該聽從欲望的需求蹬癌。沒有欲望的生活不需要這么多自控权她，也產(chǎn)生不了渴望和達到的快感。
當(dāng)我們情緒低落的時候逝薪，大腦更容易受到誘惑隅要。恐懼也能降低你的自控力董济。當(dāng)你覺得害怕時步清，一切都沒有希望了，那么你會覺得現(xiàn)在堅持的事情都是沒有意義的±。“那又如何”效應(yīng)欢搜，解釋了罪惡感是不會起作用的。比如你要減肥谴轮，但今天多吃了幾口肉炒瘟，那么大多數(shù)人會選擇繼續(xù)吃，他們認為反正都已經(jīng)吃了第步，那就吃光吧疮装。又比如，A不小心傷害了B粘都，A因為不知如何道歉斩个，而選擇“反正已經(jīng)這樣了，那就算了吧”驯杜，從此漸行漸遠受啥，而在等A道歉的B只等來的莫名的傷害和疏離。
第七章鸽心、第八章
現(xiàn)在的放縱就是對未來的自己不負責(zé)任滚局。最簡單的例子就是，讀書時的放縱享樂顽频，導(dǎo)致未來的路階梯變多藤肢。無論何時的自己，該經(jīng)歷的事情一個不少的還是會落在自己身上糯景，不過時間早晚而已嘁圈。
當(dāng)沒有看見別人的選擇時，每個人都有自己的立場的見解蟀淮。但看到別人不一樣的見解時最住，你很容易會跑票。最常見的操控你意志力的例子就是網(wǎng)絡(luò)水軍控評怠惶，大量的人說出一樣的評價涨缚，又有大量的人贊同，那么你就很容易認為這就是對的策治。
第九章脓魏、第十章
人就是這么奇怪，越是不讓你去做的事情通惫，你便越是想試試茂翔。“別動履腋、別看…”珊燎，證明一點，越是壓抑越想爆發(fā)。有時你反過來俐末，一些事情你讓他去做讓他去試料按，或許就不會去碰了。舉一個可能不是很恰當(dāng)?shù)睦樱耗愫团笥殉燥堊矿铮緛砟闶菧?zhǔn)備請客并很樂意花這個錢的载矿，但如果吃完他主動讓提了你請客，那么你就沒有請客的興致了烹卒，并且還會有一丟丟不開心闷盔。
** 由于圖有點大，完整思維導(dǎo)圖已經(jīng)分享到MindMaster導(dǎo)圖社區(qū)旅急，搜“自控力”就能拿到源文件啦逢勾。
嫌麻煩的話也可以留郵箱，我有空的時候就發(fā)高清PDF給你們藐吮。
