作者 中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院肛腸外科 彭慧轉(zhuǎn)載（文章來源于網(wǎng)絡(luò)涝影，如有侵權(quán)枣察，請(qǐng)聯(lián)系我們刪除）
人的壽命為100～175歲。這是科學(xué)家根據(jù)細(xì)胞學(xué)燃逻、胚胎學(xué)序目、遺傳工程學(xué)、神經(jīng)學(xué)唆樊、基因?qū)W等研究出的成果而得出的宛琅，為什么大部分人沒有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)呢，最主要的一個(gè)原因就是不重視保健嘿辟。一項(xiàng)研究觀察了33個(gè)100歲以上的老人和50多個(gè)98歲—99歲的老人，總結(jié)出一個(gè)長(zhǎng)壽秘訣：一清二白四個(gè)好片效。
一清
就是清淡飲食红伦，菜多肉少，這么多的長(zhǎng)壽老人中100%的飲食清淡淀衣，喜愛玉米粥昙读、綠葉蔬菜、稀飯等五谷雜糧膨桥，吃肉很少蛮浑。
102歲高齡去世的老中醫(yī)姜通，在101歲時(shí)身體還很健壯只嚣，每天堅(jiān)持問診沮稚，走路健步如飛。他的養(yǎng)生之道是50年不吃米册舞，減少淀粉的攝仍烫汀；多吃蔬菜和深海魚调鲸；每天喝牛奶盛杰；不吃紅肉；每周燉一鍋土雞進(jìn)補(bǔ)藐石。
二白
這七八杯水怎么分配即供？最好是：早晚各飲一杯半到兩杯，剩余的在上下午于微、飯前飯后飲逗嫡。為何要強(qiáng)調(diào)早晚飲呢办素？晚上喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠祸穷，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發(fā)生勺三。
白天午休一到兩個(gè)小時(shí)雷滚，也是長(zhǎng)壽老人的好習(xí)慣。據(jù)了解吗坚，長(zhǎng)壽老人絕大部分喜歡午休祈远。
四個(gè)好
1.一心態(tài)好：命順
人的健康長(zhǎng)壽15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì)條件商源，8%取決于醫(yī)療條件车份，7%取決于自然環(huán)境，而60%則取決于個(gè)人生活方式和行為方式牡彻。
2.二人緣好：相互幫助
世界最長(zhǎng)壽的人——130歲的阿麗米罕扫沼，一有時(shí)間就到鄰居家串門逗孩子玩；106歲的努爾艾拉庄吼，鄰居家有什么事缎除，她總是不請(qǐng)自到去幫忙。
再者总寻，長(zhǎng)壽老人的子女很孝順器罐，他們的兒女大部分都是滿頭白發(fā)的古稀老人，但在這些百歲壽星面前渐行，仍然像一個(gè)沒有長(zhǎng)大的孩童轰坊，無微不至地照料著壽星。
3.三鍛煉好：增加7年的壽命
很多長(zhǎng)壽老人祟印，年輕時(shí)家庭貧寒肴沫，辛勤勞作造就一副好身板，即便上了歲數(shù)旁理，也長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉樊零。
德國(guó)薩爾布呂肯大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：每天散步25分鐘可增加7年的壽命掘猿，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能降低一半死于心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)柿究。
即使人們從70歲開始鍛煉迟赃，他們?cè)?0歲時(shí)患上房顫的概率刊棕，在同齡人群中也只占1/10箩溃。
4.四睡眠好：能吃能睡袁辈，福氣多多
起居有規(guī)律盔然，睡眠質(zhì)量好锣夹。這些老人都有非常好的起居規(guī)律减牺，保持良好充足的睡眠豌习。
彭慧
副教授存谎、副主任醫(yī)師，外科學(xué)博士肥隆，碩士生導(dǎo)師
中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院肛腸外科副主任
【社會(huì)兼職】
中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)大腸肛門病專業(yè)委員會(huì)青年委員兼秘書
中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)肛腸專業(yè)委員會(huì)醫(yī)師考核分會(huì)副主任委員
世界中聯(lián)肛腸病專業(yè)委員第三屆理事會(huì)理事
中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)大腸癌專業(yè)委員會(huì)TEM（經(jīng)肛直腸微創(chuàng)外科）學(xué)組委員
廣東省醫(yī)師協(xié)會(huì)胃腸外科學(xué)醫(yī)師工作委員會(huì)委員
廣東省臨床醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)華南名醫(yī)聯(lián)盟醫(yī)學(xué)專家會(huì)員
European Journal of Gastroenterology & Hepatology
Techniques in coloproctology ? ?審稿專家
【醫(yī)療特長(zhǎng)】
主攻肛腸良惡性疾病的診斷與治療既荚，擅長(zhǎng)盆底疾患、頑固性便秘栋艳、復(fù)雜性肛瘺恰聘、痔、肛裂及結(jié)吸占、直腸良惡性腫瘤的診治晴叨。
