? ? 感覺這本書對于自制力差的我來說迫卢，真是太棒啦貌踏！
? ? 《自控力》的作者是美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授敷硅。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果旁赊，為斯坦福大學(xué)開設(shè)了一門《自控力科學(xué)》課程桦踊，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)槚、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣终畅、克服拖延籍胯、抓住重點(diǎn)、管理壓力离福。這門課還聞述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服杖狼，以及怎樣オ能抵擋誘惑；詮釋了為什么自控力非常有限妖爷，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略蝶涩。
? ? ? 什么是意志力？本書給出的答案：意志力實(shí)際上就是我要做絮识、我不要和我想要這三種力量绿聘。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會(huì)逼你完成必須做的事次舌。抵制誘惑熄攘，改掉不良習(xí)慣就是我不要的力量，牢記自己真正想要的是什么彼念，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)挪圾，就是我想要的力量浅萧。這三種力量協(xié)同努力，讓我們変成更好的自己哲思。人類在進(jìn)化的過程中洼畅，大腦的功能，在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上棚赔，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)帝簇。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我，個(gè)自我任意妄為忆嗜、及時(shí)行樂雀扶，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)客峭、深謀遠(yuǎn)慮同蜻。它們互相競爭絮蒿，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)绩卤。
? ? ? 當(dāng)我們有一個(gè)要達(dá)到的長期目標(biāo)時(shí)途样，如何達(dá)到它其實(shí)是一個(gè)系統(tǒng)性的工程。這其中會(huì)經(jīng)歷很多無聊無趣的時(shí)間濒憋，而我們的感性又喜歡去做那些不需要?jiǎng)幽X子何暇，和更有意思的事情。這時(shí)候沒有自控力的人凛驮，就會(huì)隨著感性走裆站，從而在通往目標(biāo)的路上就會(huì)來回反復(fù)，很難到達(dá)目的地黔夭。而缺乏自控力的人宏胯，也就是那些隨著自己的感性走的人，他們在走彎路的時(shí)候根本沒辦法清醒的認(rèn)識(shí)到自己本姥。
? ? ? 根據(jù)書中所講肩袍，自控力雖然虛無縹緲，但是也是會(huì)增加和消耗的婚惫。按照中國古代的說法氛赐，其實(shí)耗費(fèi)的是神”這種東西。就例如先舷，當(dāng)早晨我們天人交戰(zhàn)到底是起床還再睡一會(huì)的時(shí)候艰管，我們的精神斗爭就在耗神，無論是最后起來了還是睡了蒋川，最終精神都不會(huì)太好蛙婴。
? ? ? 早起傻一天，睡多了又會(huì)渾身無力尔破。
? ? ? 還有就是在買東西的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)覺得累街图，因?yàn)樽杂X不自覺的都在判斷和選擇，所以也是很耗神的懒构。因?yàn)檫@個(gè)原因餐济，我們在和自己的懶惰本性作斗爭時(shí)，一開始就處于弱勢地位胆剧，只要斗爭自控力就會(huì)下降絮姆。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動(dòng)態(tài)的，書中也描述了很多小方法秩霍，我也準(zhǔn)備嘗試一下篙悯。
? ? ? 當(dāng)然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時(shí)候铃绒，用書中的話說就是自控與道德無關(guān)鸽照，我們要承認(rèn)自己的弱點(diǎn)。當(dāng)有一天起不來床的時(shí)候颠悬，不要責(zé)怪自己矮燎，要明白在責(zé)怪自己的過程中其實(shí)就是在耗神，會(huì)更不利于自控力赔癌。
? ? ? 比如準(zhǔn)備一場考試诞外，早起晚歸刻苦學(xué)習(xí)，這種狀態(tài)頂多持續(xù)一個(gè)多月灾票，之后必定有一周會(huì)稍適放松調(diào)整峡谊。再比如一直早起早睡，很規(guī)律刊苍，但就會(huì)突然有一天晚上睡得很晚既们，而白天起的也很晚。很多人開始堅(jiān)持的很好班缰，就是因?yàn)椹`次的失敗贤壁，開始懷疑責(zé)怪自己，導(dǎo)致最終放棄埠忘。
? ? ? 書中之后講的脾拆，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，恐懼機(jī)制莹妒，壓力機(jī)制名船，其實(shí)都是根據(jù)我們的心理活動(dòng)來反應(yīng)其對自控力的影響。其實(shí)簡單來說就是旨怠，開開心心過日子渠驼，保持心態(tài)平和同時(shí)又積極向上。我們的生活中鉴腻，這三種機(jī)制無處不在迷扇，根據(jù)書中提到的百揭，所謂獎(jiǎng)勵(lì)，也就是正反饋和負(fù)反饋蜓席。
? ? ? 每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈器一。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力厨内。這樣我們才會(huì)擁有意志力和我想要的力量祈秕，讓自己選擇去做更難的事。自控力是可以被訓(xùn)練出來的雏胃∏朊《自控力》這本書提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)瞭亮，增強(qiáng)自控力方仿，并做出改變的決定。
以下兩點(diǎn)自勉：
1街州、監(jiān)控自己的行為兼丰，反省過往的意志力狀態(tài)，失控行為唆缴，誘因等鳍征。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2面徽、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我艳丛，關(guān)心自我，提醒自我趟紊。也是全書的及操控意志力的核心氮双。
自控力從現(xiàn)在做起！
拒做懶癌患者霎匈！
