孕婦睡眠不好怎么辦呢
睡前準(zhǔn)備
1茶宵、增加枕頭
適當(dāng)增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部系宫，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡笛厦。
2纳鼎、洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用裳凸。冬天的時候贱鄙，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善姨谷，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋逗宁。
3、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮梦湘，不利于睡眠瞎颗。孕婦可以在白天適當(dāng)做一些簡單的運動如舒展肢體件甥、瑜珈、按摩和深呼吸哼拔，這樣有利于晚上睡眠引有。
4、放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用倦逐。實在睡不著轿曙，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺僻孝，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂守谓，一方面有助于胎教穿铆，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡斋荞。
5荞雏、白天少睡
女性懷孕后，精神乏困平酿，身體也變得更不想動凤优，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多蜈彼，晚上就容易失眠筑辨，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡幸逆。
睡前飲食
1棍辕、睡前不喝咖啡、茶还绘，油炸食物楚昭、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時拍顷，上午多喝水抚太，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心昔案，能防止隔日醒來頭痛尿贫。少吃精淀粉食物，如白面包爱沟、白米飯帅霜、甜食等。
2呼伸、牛奶加點蜂蜜身冀，有助于入睡钝尸，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平搂根、防做惡夢珍促、頭痛、發(fā)熱剩愧。
來源：媽媽寶寶網(wǎng)
