2016-12-23
原文：。最佳的飲水時(shí)間是早上起來(lái)空腹時(shí)和飯前一小時(shí)的時(shí)候。
筆記：

2016-12-23
原文：香蕉中含有鎂元素司顿，人在空腹時(shí)食用香蕉，會(huì)使身體內(nèi)的鎂元素驟升兄纺，破壞人體血液中的鎂鈣平衡大溜，對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用。
筆記：

2016-12-23
原文：山楂含有大量的有機(jī)酸估脆、果酸钦奋、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用會(huì)使胃酸猛增锨苏，對(duì)胃黏膜造成不良刺激疙教，使胃脹滿、噯氣伞租、吐酸水贞谓，所以，切忌空腹食用葵诈。
筆記：

2016-12-23
原文：緩解疲勞最簡(jiǎn)單易行的方法就是睡前用熱水泡腳裸弦。用熱水泡腳，不僅能起到溫暖身體的作用作喘，而且隨著溫水浸入腳部理疙，能有效緩解身體疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)泞坦，是日常保健最簡(jiǎn)便的方法之一窖贤。
筆記：

2016-12-23
原文：足部的血液循環(huán)不好，除了會(huì)讓身體及足部感到寒冷外贰锁，還會(huì)給心臟等臟器帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)赃梧，增加心臟病、高血壓豌熄、中風(fēng)等心腦血管疾病的發(fā)病率授嘀。
筆記：

2016-12-23
原文：，人體內(nèi)的血液會(huì)在短時(shí)間內(nèi)涌向下肢锣险，這樣會(huì)引起心臟蹄皱、大腦、腎臟等重要器官供血不足芯肤，尤其是對(duì)患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)巷折，這樣做無(wú)疑是雪上加霜
筆記：

2016-12-23
原文：正確的泡腳時(shí)間以15～30分鐘為宜。
筆記：

2016-12-23
原文：在泡腳過(guò)程中崖咨，由于人體血液循環(huán)加快盔几，心率也隨之加快，如果泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)掩幢，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)逊拍，有些體質(zhì)虛弱者還會(huì)因?yàn)槟X部供血不足而出現(xiàn)頭暈的癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)柝?br> 筆記：

2016-12-23
原文：际邻，比如在溫水中加入兩大匙鹽芯丧，攪勻后泡腳10～20分鐘，可以起到消炎殺菌世曾、通便的效果缨恒；加入100～150克米醋或老陳醋谴咸，不僅能增加皮膚彈性，使皮膚變得光滑骗露，還可以祛除風(fēng)濕岭佳、改善畏寒怕冷等癥狀。
筆記：

2016-12-23
原文：活血化瘀：到藥店買一兩紅花分成十份萧锉，每次取一份放入水中燒開珊随，然后加一勺鹽，先熏腳后泡腳（泡腳時(shí)水面一定要高過(guò)腳踝）柿隙，能起到活血化瘀的作用叶洞，對(duì)腰部酸痛也有很好的療效。
筆記：

2016-12-23
原文：祛風(fēng)寒：買一兩艾葉分成五份禀崖，每次取一份用紗布包好衩辟，放入水中燒開，采用先熏腳后泡腳的方法（當(dāng)水溫達(dá)到40℃～50℃時(shí)波附，再把雙腳放入水中）艺晴，可有效治療呼吸系統(tǒng)疾病、祛除風(fēng)寒掸屡。
筆記：

2016-12-23
原文：防腳臭封寞、腳汗：抓一把花椒用紗布包好，放入水中燒開折晦，采用先熏腳后泡腳的方法（當(dāng)水溫降到能下腳的溫度時(shí)即可泡腳）钥星，可防止腳臭沾瓦、腳汗满着、腳氣等。
筆記：

2016-12-23
原文：平緩血壓：將一勺食鹽放入水中燒開贯莺，再加入適量的小蘇打（血壓偏低者可少放风喇，偏高者可多放，嚴(yán)重高血壓者可在此基礎(chǔ)上加入適量芥末面）缕探，可起到平緩血壓的作用魂莫。
筆記：

2016-12-23
原文：痛經(jīng)、腳干和皮膚干燥的人爹耗，可在泡腳時(shí)適當(dāng)加一些活血化瘀的中草藥來(lái)緩解耙考，如白芍、益母草潭兽、當(dāng)歸倦始、艾葉等。 另外山卦，艾葉和花椒混在一起泡腳可以治療濕疹等皮膚病鞋邑，紅花加鹽泡腳對(duì)腿部靜脈曲張有一定的治療效果。
筆記：

2016-12-23
原文：人體在睡眠狀態(tài)時(shí)，腦垂體會(huì)分泌大量的生長(zhǎng)激素枚碗。生長(zhǎng)激素的分泌能加速軟骨的生長(zhǎng)逾一，直接作用于機(jī)體的組織細(xì)胞，促進(jìn)身體發(fā)育肮雨。在人的一生中遵堵，青春期是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，這個(gè)階段人體血液里生長(zhǎng)激素的濃度會(huì)達(dá)到人一生中的最高值酷含，這也就表明了一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)：睡得少鄙早，身高就會(huì)受影響。
筆記：

2016-12-23
原文：久坐還會(huì)對(duì)神經(jīng)中樞造成一種自然的壓迫椅亚，阻礙血液的正常流轉(zhuǎn)限番。這也是靜脈曲張發(fā)生的重要原因之一
筆記：

2016-12-23
原文：人體在生長(zhǎng)過(guò)程中需要合成很多營(yíng)養(yǎng)元素
筆記：

2016-12-23
原文：臨床研究顯示：凌晨0點(diǎn)到1點(diǎn)這段時(shí)間，生長(zhǎng)激素的分泌最為旺盛呀舔。所以需要長(zhǎng)個(gè)兒的孩子最好在晚上10點(diǎn)以前睡覺(jué)弥虐。這樣到了零點(diǎn)的時(shí)候，孩子才可能進(jìn)入深度睡眠媚赖。凌晨5點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的又一個(gè)高峰期霜瘪，如果不想錯(cuò)過(guò)這個(gè)高峰期，最好將孩子的起床時(shí)間定到早上6點(diǎn)半以后惧磺。
筆記：

2016-12-23
原文：患上頸椎病的原因有很多種颖对。比如長(zhǎng)時(shí)間低頭看書、坐辦公室磨隘；長(zhǎng)期保持頭頸部處于單一的姿勢(shì)位置缤底，導(dǎo)致局部活動(dòng)過(guò)大；
筆記：

2016-12-23
原文：睡在松軟的床上番捂，身體許多部位的肌肉會(huì)處于緊張狀態(tài)个唧。第二天早上醒來(lái)時(shí)，你常常會(huì)感到全身疲倦设预，大大降低睡眠質(zhì)量徙歼。
筆記：

2016-12-23
原文：如果床鋪過(guò)于柔軟，會(huì)由于人體重量壓迫而形成中央低鳖枕、四邊高的狀態(tài)魄梯。這樣不僅會(huì)增加腰背部臥側(cè)肌肉的張力，而且也勢(shì)必導(dǎo)致頭頸部的體位相對(duì)升高宾符。常年如此酿秸，就會(huì)導(dǎo)致局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，從而影響頸椎本身的生理曲線吸奴。
筆記：

2016-12-23
原文：嬰幼兒睡平板床允扇，有利于其骨骼的健康發(fā)育缠局；青少年睡平板床，可預(yù)防脊椎彎曲造成的駝背考润，使體態(tài)健美狭园；婦女睡平板床，也有利于體態(tài)的挺直和健美糊治；老人睡平板床唱矛，可使彎駝的腰背得到矯正。此外井辜，睡平板床對(duì)治療肩周炎和小兒麻痹引起的脊椎彎曲等也有一定的幫助绎谦。可以說(shuō)粥脚，堅(jiān)持睡平板床窃肠，健身又治病。
筆記：

2016-12-23
原文：原地頸部運(yùn)動(dòng)：頭先向前傾10次刷允，再向后仰10次冤留，再向左傾10次，再向右傾10次树灶。然后緩慢圓周式搖頭纤怒，左轉(zhuǎn)10次，右轉(zhuǎn)10次天通。
筆記：

2016-12-23
原文：泊窘，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將其定義為呼吸睡眠暫停綜合癥。因?yàn)榇蝼龝r(shí)呼吸會(huì)暫停像寒，所以它對(duì)人體的危害極大烘豹。
筆記：

2016-12-23
原文：所以身體肥胖的人往往都有打鼾的毛病。
筆記：

2016-12-23
原文：使用加濕器之后萝映，因?yàn)槭覂?nèi)有了適量的水分吴叶，就會(huì)對(duì)口腔阐虚、咽部序臂、氣管等都產(chǎn)生很好的滋潤(rùn)作用，這些器官就不會(huì)因?yàn)槿鄙偎侄l(fā)生變化实束，從而使打鼾得到有效遏制奥秆。
筆記：

2016-12-23
原文：多服用蜂蜜，能使皮膚變得光滑咸灿，這是因?yàn)榉涿蹖?duì)皮膚有很好的滋養(yǎng)作用
筆記：

2016-12-23
原文：酒后大腦處于少量缺氧狀態(tài)构订，意識(shí)比較模糊，但這只是一小段時(shí)間避矢，隨后神經(jīng)會(huì)變得更加興奮悼瘾，對(duì)于睡眠沒(méi)有任何幫助囊榜。而且飲酒會(huì)導(dǎo)致心跳加速，血液循環(huán)加快亥宿，血糖卸勺、血壓也會(huì)隨之升高。
筆記：

2016-12-23
原文：只有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣烫扼，注意保持正確的睡眠姿勢(shì)（盡量側(cè)臥曙求，右側(cè)臥是最健康的睡姿），才能擁有高質(zhì)量的睡眠映企，遠(yuǎn)離鼾聲的困擾悟狱。
筆記：

2016-12-23
原文：。而就增強(qiáng)免疫力這點(diǎn)堰氓，有關(guān)專家指出挤渐，下午1點(diǎn)是人在白天的一個(gè)明顯的睡眠高峰，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)双絮，可有效刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞挣菲，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活躍性，從而提高人的免疫系統(tǒng)功能掷邦。
筆記：

2016-12-23
原文：仰面躺下白胀，避免伏案睡眠，
筆記：

2016-12-23
原文：測(cè)量血壓前抚岗，先讓測(cè)量者休息幾分鐘或杠，平靜呼吸。測(cè)量血壓時(shí)宣蔚，盡量測(cè)量右手向抢，因?yàn)橐话闱闆r下，人的右手血壓比左手血壓要高10～20mmHg胚委。原則上講挟鸠，血壓低值應(yīng)該在90/60mmHg的范圍，但由于每個(gè)人體質(zhì)不同亩冬，加上測(cè)量會(huì)有一定的誤差艘希，所以在這個(gè)范圍之間都屬于正常血壓值。
筆記：

2016-12-23
原文：硅急。如果一個(gè)人完全不做夢(mèng)的話覆享，那這個(gè)人的右腦功能一定有問(wèn)題
筆記：

2016-12-23
原文：做夢(mèng)也是一種身體健康的表現(xiàn)
筆記：

2016-12-23
原文：而且人在做美夢(mèng)的時(shí)候，身體會(huì)自動(dòng)合成蛋白質(zhì)营袜，這些蛋白質(zhì)在人體的生長(zhǎng)過(guò)程中是不可缺少的撒顿。
筆記：

2016-12-23
原文：就要在醒來(lái)時(shí)反復(fù)警告自己不要再做這樣的夢(mèng)，潛意識(shí)的心理抵抗也是非常有效的
筆記：我看書開始懷疑質(zhì)疑的態(tài)度荚板。

2016-12-23
原文：看完后在高度興奮的狀態(tài)下睡覺(jué)凤壁，大腦皮層就會(huì)因?yàn)楦叨染o張而無(wú)法恢復(fù)到原有的平靜吩屹，所以就會(huì)不停地做夢(mèng)，
筆記：

2016-12-23
原文：人在休息時(shí)需要有一個(gè)良好的室內(nèi)環(huán)境拧抖，空氣要流通祟峦，溫度和濕度要舒適。
筆記：

2016-12-23
原文：特別是躺在床上看書徙鱼，眼睛的球狀體會(huì)自動(dòng)變焦宅楞，睫狀肌、晶狀體袱吆、瞳孔得不到休息厌衙，
筆記：

2016-12-23
原文：時(shí)尚雜志一般在印刷時(shí)會(huì)使用大量的鉛、墨和多種顏色的顏料绞绒，這些物質(zhì)對(duì)皮膚有很大的刺激作用
筆記：

2016-12-23
原文：放一盆君子蘭在臥室婶希。君子蘭是綠葉植物，特別是寬大的葉子能讓人有安穩(wěn)蓬衡、平靜的感覺(jué)喻杈，放在臥室最合適不過(guò)了。而且君子蘭具有吸收毒氣狰晚、釋放氧氣的作用筒饰，能吸收因房間裝修所帶來(lái)的有毒氣體。另外君子蘭一般屬于盆栽植物壁晒，不會(huì)占用太多的空間瓷们，最適合放在臥室。
筆記：

2016-12-23
原文：臥室里盡量不要擺放過(guò)多的電器秒咐，因?yàn)殡娖鞫紩?huì)產(chǎn)生電磁輻射谬晕，插在電源線上處于待機(jī)狀態(tài)下的電視，輻射的問(wèn)題更大携取，如果把腳對(duì)著電視或冰箱等電器攒钳，輻射區(qū)會(huì)從腳的經(jīng)絡(luò)上行到心臟和大腦，從而影響人們的睡眠
筆記：

2016-12-23
原文：開燈睡覺(jué)的時(shí)候雷滋，人體中褪黑激素的分泌會(huì)受到抑制不撑。
筆記：

2016-12-23
原文：褪黑激素分泌減少必然會(huì)導(dǎo)致人體的免疫力不足或下降，從而引發(fā)心腦血管等疾病惊豺。
筆記：

2016-12-23
原文：眼罩佩戴過(guò)緊燎孟，會(huì)壓迫眼部周圍神經(jīng)禽作，使血液循環(huán)受到一定的阻礙尸昧，
筆記：

2016-12-23
原文：當(dāng)用眼睛看近景近物的時(shí)候，事物的影像雖然投射在視網(wǎng)膜處旷偿，但卻不能完全聚焦烹俗，如此一來(lái)爆侣，映入眼里的物體就會(huì)模糊不清，從而出現(xiàn)老花眼的癥狀
筆記：

2016-12-23
原文：在選擇時(shí)幢妄，最好選擇天然兔仰、柔軟、沒(méi)有任何刺激氣味的棉質(zhì)產(chǎn)品蕉鸳。顏色最好是深色乎赴，這樣才能起到避光的作用。眼罩戴起來(lái)一定要松緊合適潮尝，并且透氣性要好榕吼。
筆記：

2016-12-23
原文：在使用眼罩的過(guò)程中，一定要注意眼部衛(wèi)生勉失，并且做到專人專用羹蚣，避免多人交叉使用，以免感染眼部疾病乱凿。另外還要注意眼罩的清洗顽素，一般以3～5天清洗一次為宜，避免滋生細(xì)菌徒蟆。
筆記：

2016-12-23
原文：周末想補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)胁出，可以比平時(shí)晚起1～2個(gè)小時(shí)，或者在中午小睡一會(huì)兒段审。最好的方式是節(jié)假日依然保持周一至周五的規(guī)律生活划鸽，只是中午可以比以往多睡幾分鐘。這樣生物鐘才不會(huì)紊亂戚哎，不會(huì)給身體造成難以應(yīng)對(duì)的負(fù)擔(dān)裸诽。
筆記：

2016-12-23
原文：東京心理動(dòng)態(tài)研究所所長(zhǎng)柳平彬曾總結(jié)出一套“心理卸妝法”，即在睡覺(jué)前將一天中的不快或負(fù)面記憶盡數(shù)清理掉，就像女性在每晚睡覺(jué)前卸妝一樣锥腻。
筆記：

2016-12-23
原文：在臨睡前回官，先想象眼前有一條淙淙流淌的小溪。如果實(shí)在想象不出來(lái)埂蕊，也可以看著一張小溪的圖片，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷疏唾，讓它們順流而逝蓄氧。然后低吟下面三句話：
筆記：

2016-12-23
原文：你可以在睡覺(jué)前換上寬松的睡衣，將身體各部位的束縛除去槐脏，尤其不要穿緊身的內(nèi)衣褲喉童，這樣有利于生殖器的發(fā)育和健康。
筆記：

2016-12-23
原文：裸睡解除了對(duì)身體的束縛顿天，讓人享受無(wú)拘無(wú)束的自由快感堂氯，有利于增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌蔑担，有利于皮膚的排泄和再生，更有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)和免疫能力的增強(qiáng)咽白。
筆記：

2016-12-23
原文：人的皮膚有很多意想不到的功能啤握，比如進(jìn)行氣體交換。而穿衣睡覺(jué)晶框，會(huì)影響皮膚進(jìn)行氣體交換排抬，不利于新
筆記：

2016-12-23
原文：陳代謝，我們?cè)鲞^(guò)實(shí)驗(yàn)授段，裸睡的人比穿衣睡覺(jué)的人醒來(lái)更輕松畜埋，睡眠質(zhì)量更好，而且原有的肩膀酸痛等癥狀都會(huì)奇跡般地消失
筆記：

2016-12-23
原文：裸睡能釋放束縛畴蒲，讓人睡得自由舒適悠鞍。
筆記：

2016-12-23
原文：有利于皮膚的排泄和再生，更有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)模燥，增強(qiáng)了皮膚的免疫力咖祭。
筆記：

2016-12-23
原文：裸睡能緩解人的緊張情緒
筆記：

2016-12-23
原文：裸睡能緩解各種疼痛。裸睡時(shí)身體沒(méi)有任何束縛蔫骂，肌肉處于放松狀態(tài)么翰，這樣就能促進(jìn)血液循環(huán)，大大改善腰痛辽旋、頭痛浩嫌、
筆記：

2016-12-23
原文：裸睡能保護(hù)女性最私處。
筆記：

2016-12-23
原文：穿著緊身內(nèi)褲睡覺(jué)有損健康补胚，特別是女性陰部常年濕潤(rùn)码耐，對(duì)健康更為不利∪芷洌可以嘗試裸睡骚腥，這樣有利于陰部充分地“通風(fēng)透氣”，可以減少婦科疾病的發(fā)生瓶逃。
筆記：

2016-12-23
原文：裸睡可以防止男性泌尿生殖系統(tǒng)感染束铭。
筆記：

2016-12-23
原文：。潮濕的內(nèi)褲還會(huì)把病原體帶入尿道口厢绝，從而引發(fā)泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的感染契沫。如果男性選擇裸睡的話，就可以防止上述問(wèn)題的發(fā)生昔汉。
筆記：

2016-12-23
原文：選擇裸睡懈万，最重要的是在身體上和心理上完全放松，能夠自在、坦然地面對(duì)自己的身體钞速。所以贷掖，裸睡時(shí)一定要注意良好的衛(wèi)生習(xí)慣嫡秕。
筆記：

2016-12-23
原文：小孩子感冒后渴语，常常會(huì)因?yàn)榭人砸归g不能安然入睡。家長(zhǎng)稍微把枕頭墊高一些昆咽，就可以減少呼吸道分泌物對(duì)咽部的刺激驾凶，減輕咳嗽癥狀，
筆記：

2016-12-23
原文：患有冠心病的人掷酗，晚上常常感覺(jué)到枕頭低而引起憋氣调违，需要枕著高枕頭；熟睡或噩夢(mèng)過(guò)程中突然驚醒泻轰，感到心悸技肩、胸悶、呼吸不暢的時(shí)候浮声，需要坐起后才能好轉(zhuǎn)虚婿，這種時(shí)候，高枕頭對(duì)他們來(lái)說(shuō)是有好處的泳挥。
筆記：

2016-12-23
原文：大腦在夜間睡覺(jué)時(shí)處于休整狀態(tài)然痊，如果氧氣攝取過(guò)少的話，就會(huì)造成一定腦細(xì)胞的損害屉符，使人體的免疫能力下降剧浸，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使人產(chǎn)生疲倦、身體虛弱矗钟、情緒低落唆香、頭疼、注意力不集中等癥狀吨艇。
筆記：

2016-12-23
原文：在室內(nèi)擺放一些釋放氧氣的花
筆記：

2016-12-23
原文：在臥室擺放什么花是非常有講究的袋马。月季、夜來(lái)香散發(fā)出來(lái)的香精和負(fù)離子秸应，具有過(guò)濾空氣的作用虑凛，可以消除疲勞，起到提神安神的作用软啼，有助于治療精神衰弱和精神壓抑等慢性神經(jīng)障礙疾采５；洋繡球祸挪、秋海棠锣披、文竹有清除二氧化硫和二氧化氮的功效，能夠殺滅許多對(duì)人體有害的細(xì)菌，特別對(duì)感冒雹仿、風(fēng)寒增热、喉頭炎有一定的治療效果，能夠防止交叉感染胧辽，并有很好的防治作用峻仇。最重要的是這些植物都含有許多水分，適合在空氣干燥的環(huán)境中使用邑商，能夠使空氣保持濕潤(rùn)摄咆。
筆記：

2016-12-23
原文：當(dāng)你躺在床上睡不著的時(shí)候，你可以這樣暗示自己：“我困了人断，我現(xiàn)在想睡覺(jué)了吭从，我很快就會(huì)睡著，就要睡著了恶迈，慢慢睡著了……”也可以暗示：“今天我很累很疲倦了涩金，我做了大量的工作，現(xiàn)在渾身都很
筆記：

2016-12-23
原文：疲勞暇仲，我需要休息了步做，我要睡覺(jué)了……”
筆記：

2016-12-23
原文：還有一種讓自己心理放松的辦法，就是想象自己處在一個(gè)非常優(yōu)美的環(huán)境中熔吗，旁邊有溪流辆床，有潺潺的流水聲，有鳥叫聲桅狠，周圍很空曠讼载，慢慢地，很安靜中跌，很寧?kù)o咨堤，漸漸地，眼皮變沉了漩符，四肢仿佛失去了知覺(jué)一喘，自己好像融入了環(huán)境中，慢慢地就睡著了嗜暴。
筆記：

2016-12-23
原文：因?yàn)槟_心部位離心臟最遠(yuǎn)凸克，不利于供氧與血液的循環(huán)，特別到了冬天闷沥，供氧困難與血液循環(huán)不暢尤為明顯萎战，總感覺(jué)腳掌冰冷，原因就在此舆逃。
筆記：

2016-12-23
原文：睡覺(jué)前的活動(dòng)最好與白天的主要活動(dòng)相反蚂维，如腦力勞動(dòng)者可以進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)戳粒，去跑跑步或做做體操等。
筆記：

2016-12-23
原文：體力勞動(dòng)者睡前則可以看看書虫啥、讀讀報(bào)紙或聽聽音樂(lè)蔚约。另外，最好上床就睡涂籽，如果沒(méi)有睡意就不要戀床苹祟，起來(lái)干點(diǎn)事情，
筆記：

2016-12-23
原文：等有睡意了再上床睡又活。
筆記：

2016-12-23
原文：因此每到周末就狂睡苔咪，甚至恨不得一天都在床上躺著锰悼。其實(shí)柳骄，這樣的做法是不合理的，這樣做會(huì)打亂平時(shí)工作的時(shí)間節(jié)律箕般，等到工作的時(shí)候就不能及時(shí)調(diào)整回來(lái)
筆記：

2016-12-23
原文：在車上睡了一覺(jué)后耐薯，反而覺(jué)得腰酸背疼，疲乏無(wú)力丝里。這是為什么呢曲初？因?yàn)樵诠卉嚿纤X(jué)，人來(lái)人往杯聚，容易受到各種聲音臼婆、光線等外界因素的干擾，使人無(wú)法安然入睡幌绍，處于淺睡狀態(tài)颁褂，最后反而睡得并不好。
筆記：

2016-12-23
原文：睡覺(jué)歸睡覺(jué)傀广，拋開雜念颁独，所有問(wèn)題等到第二天再去解決。時(shí)刻告訴自己伪冰，只有睡好了誓酒，才能解決問(wèn)題。
筆記：

2016-12-23
原文：贮聂，熬夜可使人體內(nèi)各種激素平均分泌量增加5%靠柑，這些激素如同興奮劑一樣能使人們維持正常的活動(dòng)。但激素水平升高也會(huì)帶來(lái)一系列的問(wèn)題吓懈，特別是去甲腎上腺素歼冰、腎上腺素的升高，會(huì)導(dǎo)致血壓上升骄瓣、血管收縮停巷、血液黏滯度增高耍攘，從而增加形成血栓的危險(xiǎn)；如果經(jīng)常熬夜畔勤，激素的分泌規(guī)律也會(huì)隨之改變蕾各，心臟病乃至中風(fēng)等致命性疾病就會(huì)悄然而至，還會(huì)造成免疫力下降庆揪、記憶力衰退式曲、抵抗力降低、心理匱乏等一系列疾病缸榛。
筆記：

2016-12-23
原文：對(duì)于喜歡熬夜的朋友來(lái)說(shuō)吝羞，一杯熱牛奶、一碗熱湯都是不錯(cuò)的選擇内颗，千萬(wàn)不要吃難以消化的食物钧排，以免給腸胃增加過(guò)重的負(fù)擔(dān)，使得大腦缺氧均澳。還要注意保暖恨溜，特別是肚子，不能凍著找前，否則第二天很可能會(huì)鬧肚子糟袁。熬夜的過(guò)程中，身體會(huì)失去很多水分躺盛，所以要經(jīng)常給自己補(bǔ)充水分项戴。熬夜的時(shí)候最好不要睡一會(huì)兒再工作一會(huì)兒，人體就好比機(jī)器槽惫，經(jīng)常性地開一下關(guān)一下是非常不好的周叮，最好等徹底忙完了再休息。
筆記：

2016-12-23
原文：人在熬夜的時(shí)候躯枢，臉上特別容易出
筆記：

2016-12-23
原文：油则吟，這是因?yàn)榘疽谷菀自斐蓛?nèi)分泌紊亂。
筆記：

2016-12-23
原文：熬夜的時(shí)候最好每隔一個(gè)小時(shí)用冷水洗一次臉锄蹂，尤其是經(jīng)常對(duì)著電腦的人氓仲，用冷水洗臉，一方面可以把臉上的油清理掉得糜，另一方面冷水有一定的刺激作用敬扛，可以使人在極度的疲憊中振奮一點(diǎn)兒精神。在洗完臉之后朝抖，還可以做一些舒展身體的運(yùn)動(dòng)啥箭，比如扭扭腰、踢踢腿之類的治宣。
筆記：

2016-12-23
原文：有足夠的蛋白質(zhì)急侥、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入砌滞。經(jīng)常倒班的人應(yīng)該多吃黃瓜、西紅柿坏怪、香蕉贝润、胡蘿卜，研究發(fā)現(xiàn)铝宵，這四種蔬果中含有豐富的植物松果體素打掘，與人體的松果體素類
筆記：

2016-12-23
原文：熬夜完了，記得要敷臉鹏秋，也可以做面膜尊蚁，把臉上的水分補(bǔ)充回來(lái)，否則臉部很容易衰老侣夷。然后在臉部稍微按摩按摩横朋，刺激一下臉部的血液循環(huán)。最后做一個(gè)簡(jiǎn)易的柔軟操惜纸，舒活一下緊繃了一夜的筋骨叶撒。多吃點(diǎn)水果绝骚，補(bǔ)充維生素耐版，到了第二天中午，一定要睡一個(gè)午覺(jué)压汪，否則粪牲，接下來(lái)的幾天，整個(gè)人的精神都會(huì)萎靡不振止剖。
筆記：

2016-12-23
原文：熬夜之后不要立刻倒頭就睡腺阳，應(yīng)該先用溫水洗把臉，把臉上的油光穿香、角質(zhì)洗掉亭引，這樣會(huì)感覺(jué)比較放松，然后再去休息皮获。
筆記：

2016-12-23
原文：從醫(yī)學(xué)的角度說(shuō)焙蚓，應(yīng)該是右側(cè)臥最好。仰臥時(shí)洒宝，身體處于伸直狀態(tài)购公，全身肌肉得不到放松；俯臥時(shí)雁歌，胸部和腹部受到壓迫宏浩，會(huì)影響心肺的功能，呼吸都會(huì)感到困難靠瞎；右側(cè)臥時(shí)比庄，最好能弓著睡求妹，這樣可
筆記：

2016-12-23
原文：減少心腦負(fù)擔(dān)，促進(jìn)肝腦的藏血功能和胃腸的順利運(yùn)行佳窑。
筆記：

2016-12-23
原文：理想的床墊是軟硬適中的扒最，太硬睡醒后容易腰酸背痛，太軟人的睡覺(jué)姿勢(shì)容易變形华嘹，也會(huì)讓人睡不好
筆記：

2016-12-23
原文：睡前適當(dāng)按摩可以更好地促進(jìn)睡眠吧趣，按摩頭皮能起到促進(jìn)頭皮血液循環(huán)、松弛神經(jīng)耙厚、消除疲勞的作用强挫；按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層，加速新陳代謝薛躬，減緩衰老速度俯渤；按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝，預(yù)防半夜睡著的時(shí)候鬧肚子型宝。
筆記：

2016-12-23
原文：很多人喜歡開著暖氣八匠，房間會(huì)變得非常干燥，這個(gè)時(shí)候體內(nèi)的水分會(huì)迅速流失趴酣，醒來(lái)時(shí)常常感覺(jué)咽喉燒得難受梨树。
筆記：

2016-12-23
原文：睡前也可以做點(diǎn)輕松的事情，盡量放松自己岖寞，
筆記：

2016-12-23
原文：媽媽們?cè)谒X(jué)前的30～60分鐘里抡四，應(yīng)該做點(diǎn)讓自己放松的事，譬如看看書仗谆、聽聽音樂(lè)指巡、給自己做做按摩等。
筆記：

2016-12-23
原文：比如在臥室中放一些盆栽（但不要放太多隶垮，到了晚上植物會(huì)和人搶氧氣）藻雪，掛一些風(fēng)景畫，放一些新鮮水果狸吞，播放一些輕柔優(yōu)雅的音樂(lè)勉耀，都可以促進(jìn)睡眠
筆記：

2016-12-23
原文：照顧孩子并不是母親的專屬，作為爸爸捷绒，也應(yīng)出一份力瑰排，讓妻子多點(diǎn)休息時(shí)間。
筆記：

2016-12-23
原文：有時(shí)候媽媽也可以抱著孩子出去散散步暖侨，這么一來(lái)椭住，孩子既能接觸到大自然，又能呼吸到新鮮的空氣字逗，媽媽也能放松放松心情京郑，不用整天陪著寶寶悶在屋里宅广。平時(shí)也要注意保持臥室的通風(fēng)，臥室環(huán)境的清新可改善媽媽的脾氣和睡眠問(wèn)題些举。
筆記：

2016-12-23
原文：缺鈣是導(dǎo)致寶寶睡眠不好的主要因素
筆記：

2016-12-23
原文：鐵是人體的搬運(yùn)工跟狱，運(yùn)輸氧氣和二氧化碳，缺鐵冬天容易長(zhǎng)凍瘡户魏，呼吸道容易感染驶臊，腹瀉問(wèn)題也會(huì)隨之而來(lái)
筆記：

2016-12-23
原文：尤其是燙傷，寶寶年紀(jì)小叼丑，對(duì)溫度沒(méi)什么概念关翎，什么東西都想碰。當(dāng)碰到開水壺或爐子的時(shí)候鸠信，就容易被燙到甚至燙傷纵寝。
筆記：

2016-12-23
原文：寶寶睡前也需要放松放松。那么星立，怎樣才能達(dá)到讓寶寶睡前放松的目的呢爽茴？其實(shí)方法很多，比較常用的方法就是在寶寶洗完澡之后绰垂，給寶寶講一兩個(gè)童話故事室奏，或者講一些小動(dòng)物的知識(shí)。慢慢地辕坝，寶寶就會(huì)甜甜地睡去
筆記：

2016-12-23
原文：睡前盡量不要和寶寶玩太興奮的游戲窍奋，這樣反而達(dá)不到目的
筆記：

2016-12-23
原文：，不要給寶寶吃太多東西酱畅。東西吃多了，來(lái)不及消化就睡覺(jué)江场，這樣反而會(huì)影響寶寶的身體健康纺酸。
筆記：

2016-12-23
原文：母應(yīng)該再過(guò)十幾分鐘，等寶寶呼吸聲減弱址否，四肢松軟餐蔬，逐漸進(jìn)入熟睡狀態(tài)時(shí)，再把寶寶放下佑附，然后悄悄離開樊诺。
筆記：

2016-12-23
原文：：把寶寶抱在懷里邊走邊搖，慢慢地音同，感覺(jué)寶寶已經(jīng)睡著了词爬，臉上還帶著微笑，這時(shí)把寶寶放到床上自己睡权均，可是正想離去時(shí)顿膨，寶寶卻醒了锅锨，并且哭個(gè)不停。這是為什么呢恋沃？這是因?yàn)閷殞氝€沒(méi)有真正睡著必搞，只是處于淺睡狀態(tài)，
筆記：

2016-12-23
原文：父母在給寶寶選擇嬰兒床時(shí)應(yīng)該注意囊咏，一張合格的嬰兒床首先床底要夠深恕洲，可以讓寶寶舒服地待在里面而不至于掉出圍欄。床上的用品也應(yīng)該盡量柔軟舒適梅割，因?yàn)閷殞毜钠つw很嬌嫩研侣。窗戶、暖氣炮捧、臺(tái)燈庶诡、墻上的裝飾品、家具咆课、繩索等物品都需要多加小心末誓，因?yàn)閷殞毧赡軙?huì)抓著這些東西爬出嬰兒床，這是非常危險(xiǎn)的书蚪。
筆記：

2016-12-23
原文：特別是父母喇澡，覺(jué)得孩子要高考了，應(yīng)該好好補(bǔ)補(bǔ)身子殊校，結(jié)果買了一堆的補(bǔ)品晴玖，每頓飯都是豐盛得不能再豐盛。殊不知为流，經(jīng)常暴飲暴食容易導(dǎo)致以下狀況：
筆記：

2016-12-23
原文：胃才皇骸：吃得過(guò)飽所帶來(lái)的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良敬察；
筆記：

2016-12-23
原文：作為高考的參與者秀睛，考生要懂得調(diào)整自己的情緒，最好的方法就是自己鼓勵(lì)自己莲祸，暗示自己蹂安。
筆記：我就是這樣，很棒锐帜。

2016-12-23
原文：睡前切莫多吃
筆記：

2016-12-23
原文：春夏遲睡早起田盈，秋時(shí)早睡早起，冬日早睡遲起缴阎，并以坐臥假寐允瞧、午睡、閉目養(yǎng)神等彌補(bǔ)睡眠時(shí)間的不足。
筆記：

2016-12-23
原文：處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年瓷式，身體各個(gè)部位尚未發(fā)育成熟替饿，骨骼較為柔軟，可塑性大贸典。在這種情況下视卢，如果長(zhǎng)期睡沙發(fā)極易導(dǎo)致骨骼變形。
筆記：

2016-12-23
原文：由于沙發(fā)彈性較大廊驼，患有腰椎間盤突出和腰肌勞損等腰部疾患的人据过，睡上去后會(huì)因重力使肌肉豐滿的部位下沉，從而破
筆記：

2016-12-23
原文：壞人體正常的重力關(guān)系妒挎，使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)绳锅。
筆記：

2016-12-23
原文：沙發(fā)要比床鋪柔軟得多，讓嬰兒在沙發(fā)上睡覺(jué)酝掩，不僅會(huì)使其骨骼變形鳞芙，“深陷”在沙發(fā)中的嬰兒也容易窒息
筆記：

2016-12-23
原文：沙發(fā)表層的透氣性不好，躺久了還會(huì)引起痤瘡期虾。
筆記：

2016-12-23
原文：不得已非得睡沙發(fā)時(shí)原朝，要注意自己的睡姿，盡量弓著睡镶苞，這樣能減少軀體的變形喳坠，緩解醒來(lái)后周身的疼痛。
筆記：

2016-12-24
原文：長(zhǎng)時(shí)間的失眠如果得不到根治茂蚓，就會(huì)降低身體的免疫力與抵抗力壕鹉，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，還會(huì)引發(fā)記憶力下降聋涨、脾氣暴躁晾浴、手腳心多汗、心悸牛郑、心跳加快怠肋、呼吸急促、肌肉收縮淹朋、顫抖、尿急尿頻钉答、腹脹础芍、
筆記：

2016-12-24
原文：四肢無(wú)力、麻木等癥狀数尿，甚至?xí)T發(fā)高血壓仑性、冠心病、中風(fēng)右蹦、糖尿病等病癥
筆記：

2016-12-24
原文：诊杆，持續(xù)失眠10天的人歼捐，很容易失去控制情緒的能力，變得急躁晨汹、恐懼豹储、注意力分散、驚慌淘这，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)剥扣、錯(cuò)覺(jué)等現(xiàn)象
筆記：

2016-12-24
原文：長(zhǎng)期失眠的人，情緒會(huì)變得低落铝穷、敏感钠怯、煩躁、緊張曙聂，自己不自在的同時(shí)身邊的家人晦炊、同事也會(huì)跟著不舒服
筆記：

2016-12-24
原文：如果你不能保持積極、樂(lè)觀的工作與生活態(tài)度宁脊，那么你很容易被淘汰断国，脫離大家的視線。
筆記：

2016-12-24
原文：在睡前2小時(shí)不要?jiǎng)×业剡\(yùn)動(dòng)朦佩。因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)之后并思，腎上腺素的分泌會(huì)增加，從而讓你精神萬(wàn)分语稠，睡覺(jué)自然就變成了難事宋彼。
筆記：

2016-12-24
原文：大棗粥：取10～15枚大棗，60克粳米仙畦，放在一起煮成粥输涕，可在晚餐的時(shí)候趁溫?zé)岷取４髼椢陡市云娇S生素C莱坎、蛋白質(zhì)、黏液質(zhì)寸士、有機(jī)酸檐什、鈣、磷弱卡、鐵乃正、糖類等，有鎮(zhèn)靜安神的功效婶博，經(jīng)常食用大棗粥瓮具，催眠效果良好。
筆記：

2016-12-24
原文：首先在心理上，表現(xiàn)為晚上睡不著名党，白天精神萎靡叹阔，容易被外界的小事所激怒，或者情緒失常传睹，這些都是心理障礙耳幢。而且對(duì)于性格比較內(nèi)向的中老年人來(lái)說(shuō)，在長(zhǎng)期失眠的影響下蒋歌，他們會(huì)變得更加抑郁帅掘，不愿意與人溝通，長(zhǎng)期將自己封閉起來(lái)堂油。長(zhǎng)此以往修档，抑郁癥和自閉癥發(fā)生的可能性非常大
筆記：

2016-12-24
原文：。很多中老年人到了一定年齡府框，心理負(fù)擔(dān)很大吱窝，總是擔(dān)心很多沒(méi)有發(fā)生的事情
筆記：

2016-12-24
原文：中老年人應(yīng)該放寬心態(tài)，兒孫自有兒孫福迫靖，不需要過(guò)于擔(dān)心院峡。
筆記：

2016-12-24
原文：，那么晚餐的選擇很重要系宜。晚餐不宜吃得太飽照激，應(yīng)選擇清淡易消化的食物。清淡主要是為了避免鹽分太多盹牧，易消化則是為了避免腸胃負(fù)擔(dān)太重俩垃。
筆記：

2016-12-24
原文：你的注意力就會(huì)集中在腳部，時(shí)間一久汰寓，人就累了口柳，有了困意，瞌睡自然就來(lái)了有滑。長(zhǎng)期堅(jiān)持跃闹，還能起到保健的作用。
筆記：

2016-12-24
原文：放一段輕柔的音樂(lè)毛好，比如輕柔的小提琴曲望艺、鋼琴曲或者冥想音樂(lè)。穿上睡衣肌访，上床后荣茫，全身放松。盡量保持每次呼吸能最大限度地吸氣场靴、呼氣，讓自己感受到小腹的起伏。想象你的四周有一片濃濃的云霧旨剥，太陽(yáng)在云霧的上空咧欣。云霧代表各種煩惱、壓力轨帜、困難或痛苦魄咕，太陽(yáng)代表智慧、成功蚌父、創(chuàng)造力等哮兰。剛開始太陽(yáng)被云霧遮掩是朦朧的，讓人看不清楚苟弛。漸漸地喝滞，云霧在太陽(yáng)的照射下開始消散，自己感到一陣輕松膏秫，太陽(yáng)變得越來(lái)越明亮右遭，照在自己的身上，暖洋洋的缤削，最后放射出自由窘哈、幸福的光芒。你還可以想象自己面前有一片大海亭敢，或者在清晨的山頂呼吸新鮮的空氣滚婉。你可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行最合適的想象，慢慢地讓自己安然入睡帅刀。
筆記：

2016-12-24
原文：重復(fù)暗示催眠法 保持臥室的安靜让腹，沒(méi)有人打擾。放松地躺在床上劝篷，然后開始從1數(shù)到20哨鸭，每5秒鐘數(shù)一次，每數(shù)一個(gè)數(shù)字都暗示自己“我的身體更放松娇妓，我的心更寧?kù)o”像鸡。數(shù)到20的時(shí)候，基本就可以進(jìn)入非常好的催眠狀態(tài)哈恰。
筆記：

2016-12-24
原文：比如按照從頭到腳的放松方法只估，你可以這樣暗示自己：“從頭部、肩部着绷、手臂到手指蛔钙，全都放松下來(lái)，從胸部荠医、腹部闸度、大腿思币、小腿到腳趾竭宰，都放松下來(lái)。我從1數(shù)到10攻冷，每數(shù)一次我的身體更加放松，我的心更加寧?kù)o遍希，我已經(jīng)進(jìn)入更深的催眠狀態(tài)等曼。”最后凿蒜，別忘了暗示自己更加清醒而有活力地醒過(guò)來(lái)禁谦。
筆記：

2016-12-24
原文：七情之病，看花悶废封，聽曲消愁州泊，有勝于服藥也∈觯”
筆記：

2016-12-24
原文：候拥诡，聽聽輕音樂(lè)，會(huì)讓人感覺(jué)很放松氮发，緊張了一天的神經(jīng)也能獲得調(diào)理渴肉，讓你高質(zhì)量地睡上一覺(jué)。
筆記：

2016-12-24
原文：音樂(lè)治療最好選擇在睡前進(jìn)行爽冕，一般以20～60分鐘為宜仇祭，音樂(lè)的音量最好不超過(guò)60dB。而且要保持室內(nèi)環(huán)境安靜颈畸，營(yíng)造睡眠的氣氛乌奇。不要聽勁爆的音樂(lè)，這類音樂(lè)只會(huì)提高人的興奮度眯娱。
筆記：

2016-12-24
原文：礁苗。頭面按摩法正好具有潤(rùn)膚養(yǎng)顏、醒腦提神徙缴、療眩息暈试伙、鎮(zhèn)靜安眠、降壓止痛等功效于样。
筆記：

2016-12-24
原文：十指梳頭法疏叨。以雙手指代梳，指尖著力于頭皮穿剖，雙手同時(shí)進(jìn)行蚤蔓，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以柔為主糊余，柔中帶剛秀又，時(shí)間約1分鐘单寂。慢慢地你就會(huì)感到頭部有輕松舒適感。
筆記：

2016-12-24
原文：先將兩手掌搓熱涮坐，再用兩手掌的掌心對(duì)準(zhǔn)耳廓輕輕揉搓凄贩，先上下揉，再前后揉袱讹，最后轉(zhuǎn)圈揉，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止昵时。按摩的時(shí)候放松身心捷雕，拋開一切雜念。
筆記：

2016-12-24
原文：壹甥。氧能增強(qiáng)人體細(xì)胞救巷、組織和器官的物質(zhì)代謝，提高人體免疫力句柠，還能消除病毒浦译、細(xì)菌、癌細(xì)胞等對(duì)人體有害的物質(zhì)溯职，同時(shí)具有振奮精神精盅、促進(jìn)睡眠的作用
筆記：

2016-12-24
原文：家中的花草就像一個(gè)“天然氧吧”，陽(yáng)光房谜酒、落地窗叹俏、鮮花、綠植……這些賞心悅目的布置已為越來(lái)越多的家庭所青睞僻族。
筆記：

2016-12-24
原文：客廳：養(yǎng)常春藤吸塵吸煙霧粘驰，除細(xì)菌、小蟲子等述么，還可吸納微塵蝌数。常春藤能吸收煙霧，抵制尼古丁中的致癌物質(zhì)度秘。
筆記：

2016-12-24
原文：臥室：養(yǎng)仙人掌提供氧氣顶伞。對(duì)于臥室來(lái)說(shuō)，最適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣敷钾，且能制造氧氣的花草枝哄，使室內(nèi)空氣中的負(fù)離子濃度增加。
筆記：

2016-12-24
原文：廚房：放吊蘭凈化空氣阻荒。廚房是很容
筆記：

2016-12-24
原文：易產(chǎn)生油煙的地方挠锥，綠蘿、吊蘭侨赡、鐵線蕨等花草有較強(qiáng)的凈化空氣蓖租、驅(qū)趕蚊蟲的作用粱侣。
筆記：

2016-12-24
原文：書房：放薄荷提神。茉莉和薄荷等花卉有提神醒腦的功效蓖宦，還能幫助我們提高學(xué)習(xí)和工作的效率齐婴，最適合擺放在書房的桌子上。
筆記：

2016-12-24
原文：洗手間：放虎尾蘭吸濕稠茂。洗手池和馬桶旁可以擺放一些耐陰柠偶、體積小、能殺菌的植物睬关，比如常春藤诱担、虎尾蘭、驅(qū)蚊草电爹、薄荷蔫仙、蕨類等。
筆記：

2016-12-24
原文：仙人掌科植物在白天氣孔是關(guān)閉的丐箩，夜晚開放氣孔釋放氧氣摇邦；景天科植物白天夜晚都持續(xù)吸收二氧化碳，并且儲(chǔ)存光合作用的中間代謝物屎勘，因此這類植物晚上也能釋放氧氣施籍。
筆記：

2016-12-24
原文：怪不得人們將獼猴桃稱為“奇異果”“水果之王”。人難以入睡與生活壓力導(dǎo)致荷爾蒙分泌失調(diào)挑秉、中樞神經(jīng)過(guò)度喚起法梯、交感神經(jīng)過(guò)度興奮等有密切的聯(lián)系。獼猴桃中含有豐富的鈣犀概、鎂及維生素C立哑，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外姻灶，它還含有其他水果中極為少見的鈣質(zhì)铛绰，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。特別是“其中的鈣質(zhì)产喉，有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用捂掰。
筆記：

2016-12-24
原文：。不過(guò)獼猴桃屬寒性曾沈，寒性體質(zhì)的人不宜多食这嚣。
筆記：

2016-12-24
原文：獼猴桃的本領(lǐng)不小，它的“好朋友”核桃塞俱、荔枝姐帚、西紅柿和葡萄對(duì)人體的睡眠也大有裨益。
筆記：

2016-12-24
原文：荔枝味甘甜障涯，微酸罐旗，性溫和膳汪，能“安神、益智九秀、健氣”遗嗽，有養(yǎng)血、生津液等功效鼓蜒。
筆記：

2016-12-24
原文：荔枝中還含有豐富的葡萄糖痹换、蔗糖，以及維生素A友酱、B晴音、C和檸檬酸、蘋果酸缔杉、葉酸、游離氨基酸搁料。如果你晚上總愛(ài)胡思亂想睡不著或详，焦慮健忘，荔枝可是不可多得的安神益壽果品郭计。
筆記：

2016-12-24
原文：西紅柿內(nèi)還含有防癌霸琴、抗衰老的谷胱甘肽，它對(duì)清除體內(nèi)有毒物質(zhì)昭伸、恢復(fù)機(jī)體器官正常功能和延緩衰老都有著不俗的功效梧乘。
筆記：

2016-12-24
原文：“皇帝的早餐，大臣的午餐庐杨，乞丐的晚餐选调。
筆記：

2016-12-24
原文：晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣灵份、瘦肉仁堪、鱔魚、魚填渠、蝦等食物弦聂，就能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好的睡眠氛什。
筆記：

2016-12-24
原文：睡前喝一杯牛奶有助于睡眠莺葫。若能在牛奶中加入少量蜂蜜，助眠效果更佳
筆記：

2016-12-24
原文：睡前不要吃過(guò)多的水果枪眉，水果含有的果糖較多捺檬，雖然不會(huì)變?yōu)橹疽l(fā)肥胖，但是堆積在腸胃中總是不好的
筆記：

2016-12-24
原文：睡覺(jué)時(shí)瑰谜，由于身體沒(méi)有運(yùn)動(dòng)欺冀，腸道也不會(huì)蠕動(dòng)树绩，久而久之，這些果糖很容易引起糖尿病隐轩，到時(shí)候就后悔莫及了饺饭。吃水果最好在飯前，水果消化得快职车，可以減少主食的量瘫俊，起到減肥的效果。
筆記：

2016-12-24
原文：中醫(yī)認(rèn)為悴灵，練太極拳能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)扛芽，還能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能积瞒。通過(guò)練習(xí)太極拳川尖，不僅能改善腰腿酸軟、陽(yáng)痿茫孔、遺精等癥狀叮喳，而且還能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀缰贝，從而達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的目的馍悟。
筆記：

2016-12-24
原文：小米性微寒，有健脾安眠的功效剩晴。小米中豐富的色氨酸在所有谷物中獨(dú)占鰲頭锣咒，能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感赞弥。
筆記：

2016-12-24
原文：杏仁含有鎂這種可以松緩肌肉的良藥毅整。所以睡前吃少量的杏仁既可以解饞，也可以很好地治療失眠嗤攻。
筆記：

2016-12-24
原文：汽水毛嫉、可樂(lè)這種含磷酸的碳酸飲料，會(huì)給人帶來(lái)清爽的感覺(jué)妇菱，但同時(shí)也會(huì)帶走人體內(nèi)大量的鈣質(zhì)承粤，而且含糖量過(guò)高，喝后有飽脹感闯团，影響正餐辛臊，也就影響了我們正常的營(yíng)養(yǎng)攝入。
筆記：

2016-12-24
原文：房交，罐頭的密封保存會(huì)保證其原有的營(yíng)養(yǎng)彻舰，其實(shí)不然，罐頭食品會(huì)破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性刃唤。而且罐頭食品在生產(chǎn)過(guò)程中隔心，為了延長(zhǎng)保質(zhì)期，增加食品的色香味尚胞，一般都會(huì)加一些防腐劑和添加劑硬霍，這些東西都是機(jī)體病變的始作俑者，也會(huì)影響我們的正常睡眠笼裳。
筆記：

2016-12-24
原文：罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）熱量過(guò)多唯卖，營(yíng)養(yǎng)成分低，自然比不上天然食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高躬柬。很多人誤以為
筆記：

2016-12-24
原文：
筆記：

2016-12-24
原文：拜轨。 ③巧克力：所有巧克力中都含有一定量的咖啡因。尤其是黑巧克力允青，其中的咖啡因能使人興奮橄碾。此外，巧克力中的可可堿還會(huì)使人心跳加快颠锉。
筆記：

2016-12-24
原文：堪嫂，晚上睡覺(jué)前千萬(wàn)不要去吃燒烤，吃飽后如果運(yùn)動(dòng)量不大木柬，這些食物就會(huì)堆積到腸胃里，造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重淹办，久而久之眉枕，就會(huì)使一些隱形疾病慢慢顯露出來(lái)。
筆記：

2016-12-24
原文：那些營(yíng)養(yǎng)良好的人怜森，大都是經(jīng)常喝湯的人速挑。“飯前先喝湯副硅，勝過(guò)良藥方
筆記：

2016-12-24
原文：飯前喝湯姥宝。俗話說(shuō)：“飯前喝湯，苗條又健康恐疲±奥”飯前喝湯，潤(rùn)滑腸道培己，有利于食物稀釋和攪拌碳蛋，促進(jìn)消化、吸收省咨。最重要的是肃弟，可以增強(qiáng)人的飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲笤受，防止攝入過(guò)多的熱量穷缤。
筆記：

2016-12-24
原文：飯后喝湯卻不是一種健康的飲食習(xí)慣。一方面箩兽，飯已經(jīng)提供了所需要的全部營(yíng)養(yǎng)津肛，再喝湯容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，造成肥胖比肄；另外快耿，最后喝下的湯會(huì)把原來(lái)已被消化液混合得很好的食糜稀釋，影響食物的消化吸收芳绩。
筆記：

2016-12-24
原文：一般人們都認(rèn)為煲湯后掀亥，營(yíng)養(yǎng)精華都留在了湯里面，所以喝湯就好妥色。其實(shí)搪花，不管是魚湯、雞湯嘹害，還是牛肉湯撮竿，即便是熬煮幾個(gè)小時(shí)，湯中也只有6%～15%的蛋白質(zhì)笔呀，其余的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)依然在肉的身上幢踏，所以，如果只喝湯不吃肉是很可惜
筆記：

2016-12-24
原文：蘋果含有可溶性膳食纖維——果膠许师，它可以降低身體內(nèi)的膽固醇含量
筆記：

2016-12-24
原文：而每天吃一個(gè)蘋果即可減少血液中膽固醇的含量房蝉，增進(jìn)膽汁的分泌，避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結(jié)石
筆記：

2016-12-24
原文：“每天一個(gè)蘋果微渠，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”是非常有道理的搭幻。
筆記：

2016-12-24
原文：果膠還能促進(jìn)胃腸道中汞、鉛逞盆、錳的排放檀蹋，調(diào)節(jié)機(jī)體血糖的平衡。另外云芦，人體內(nèi)的消化排泄系統(tǒng)若通暢正常俯逾，對(duì)皮膚的細(xì)膩光澤，與保持身體健康等都有很大的幫助焕数。尤其現(xiàn)代都市人生活緊張忙碌纱昧，消化系統(tǒng)疾病已成為大眾最普遍的問(wèn)題
筆記：

2016-12-24
原文：多吃蘋果可以預(yù)防癌癥。
筆記：

2016-12-24
原文：多吃蘋果可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
筆記：

2016-12-24
原文：吃蘋果有助睡眠
筆記：

2016-12-24
原文：吃完蘋果后一定要刷牙堡赔，保護(hù)好牙齒识脆，盡量稍稍運(yùn)動(dòng)一下再入睡
筆記：

2016-12-24
原文：。腸胃功能差的人最好睡前不要吃蘋果，這不利于消化灼捂，尤其不要吃纖維含量高的蘋果离例。另外，霉變的蘋果千萬(wàn)別吃悉稠。
筆記：

2016-12-24
原文：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)來(lái)講宫蛆，晚上跑步更加科學(xué)”。首先對(duì)于人體自身而言的猛，清晨人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)處于較低水平耀盗，此時(shí)鍛煉會(huì)對(duì)心血管功能比較脆弱的人造成危險(xiǎn)。人體的活力一般是在晚上被充分開發(fā)卦尊，此時(shí)鍛煉更容易使人適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏叛拷。其次，從外部環(huán)境來(lái)講岂却，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高忿薇，并且空氣中仍然存在前一天懸浮的塵埃。因此此時(shí)不適宜運(yùn)動(dòng)躏哩。
筆記：

2016-12-24
原文：床寬以人體肩寬的2.5～3倍為宜署浩，床太窄不利于翻身，且人體無(wú)法在一個(gè)舒適的寬度自由地放松睡姿扫尺；太大也不好筋栋，從心理學(xué)角度來(lái)講，如果床太大正驻，反而會(huì)讓人產(chǎn)生一種不安全感二汛。一般單人床寬90厘米，雙人床寬150厘米拨拓，長(zhǎng)為180～190厘米為最佳選擇。但對(duì)于少數(shù)身高在185厘米以上者就不夠了氓栈，合適的長(zhǎng)度應(yīng)為身高加20厘米左右渣磷。
筆記：

2016-12-24
原文：現(xiàn)在我國(guó)南方很多家庭都使用水床，水床一般都有加熱設(shè)置授瘦，睡覺(jué)時(shí)只要把溫度加熱到28～32℃醋界，人們就可以舒舒服服地在上面睡覺(jué)。水床能將人體重力分散到整個(gè)頸椎提完，不會(huì)對(duì)某個(gè)部位產(chǎn)生壓迫形纺，從而使人睡得安穩(wěn)舒適；另外徒欣，水床能對(duì)患有腰腿痛癥狀的患者產(chǎn)生良好的醫(yī)療效果逐样。如果條件允許，一些受睡眠困擾的人也可以換水床來(lái)調(diào)節(jié)自己的睡眠。
筆記：

2016-12-24
原文：仰臥時(shí)人的背部肌肉無(wú)法得到很好的放松
筆記：

2016-12-24
原文：而且人在仰臥時(shí)脂新，舌頭在口腔中往往會(huì)向咽部低垂挪捕，這很容易引起人打呼嚕，口水也更易流入人體氣管從而引發(fā)咳嗽争便。我們總看到一些仰臥睡覺(jué)者级零，睡著睡著突然咳嗽起來(lái)，就是這個(gè)原因滞乙。此外奏纪，仰臥睡眠時(shí)兩手常常會(huì)放在胸上，這樣還容易讓自己做噩夢(mèng)斩启，影響睡眠質(zhì)量序调。
筆記：

2016-12-24
原文：側(cè)臥能使脊柱保持伸展?fàn)顟B(tài)，防止頸部和后背疼痛浇垦，減少胃酸返流炕置，還能減輕打鼾聲。
筆記：

2016-12-24
原文：肝臟也位于人體右上腹部男韧，右側(cè)臥位時(shí)它處于較低位置朴摊，能獲得更充足的血液，這樣有利于人體消化食物及代謝體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物此虑。所以甚纲，保持右側(cè)臥位對(duì)身體健康更有益處。
筆記：

2016-12-24
原文：需要提醒大家的是朦前，肺氣腫患者不可右側(cè)臥介杆，心臟病和胃病患者不宜左側(cè)臥，打鼾者則不能仰臥韭寸。
筆記：

2016-12-24
原文：為了減輕腹肌緊張而引起的腹痛春哨，患有腹膜炎的病人可取下肢彎曲的仰臥位睡眠；全麻術(shù)后的病人或昏迷的病人恩伺，為了防止嘔吐物吸入呼吸道內(nèi)赴背，應(yīng)不用枕頭，平臥晶渠，將頭側(cè)向一旁凰荚；頸椎病病人最好睡硬床，
筆記：

2016-12-24
原文：肺部疾病患者應(yīng)采用側(cè)臥位睡眠褒脯，這樣可以減輕因呼吸運(yùn)動(dòng)而引起的胸痛便瑟，同時(shí)還能使肺活量不受側(cè)臥位的影響；肝膽疾病患者適宜采用左側(cè)位睡眠番川，這樣不但對(duì)膽汁的排空有幫助到涂，而且可以避免肝膽受壓脊框；心臟病、胃病患者养盗，可采用右側(cè)臥位缚陷，以減輕壓力。
筆記：

2016-12-24
原文：有的人喜歡無(wú)枕睡眠或者選擇過(guò)低的枕頭往核，這樣也不好箫爷，會(huì)使頸椎處在懸空狀態(tài)，下顎也會(huì)因此向上抬聂儒，從而容易張口呼吸虎锚，引起打鼾。
筆記：

2016-12-24
原文：蕎麥皮衩婚。蕎麥皮是生活中最常見的一種枕頭填充物窜护。蕎麥皮軟硬適中，吸水性和塑型都非常好非春，而且蕎麥枕比較輕柱徙。但也不是沒(méi)有缺點(diǎn)，比如彈性較差奇昙，而且
筆記：

2016-12-24
原文：羽絨护侮。羽絨纖維回彈性能好，透氣蓬松储耐，而且有調(diào)濕和調(diào)溫功能羊初，它可以為人體提供干爽舒適的“小環(huán)境”，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇什湘。
筆記：

2016-12-24
原文：普通人造纖維长赞。這種填充物是用化纖棉絮制成的，洗起來(lái)方便闽撤，價(jià)格也便宜得哆。但化纖棉絮透氣性不好，用久了還容易結(jié)球結(jié)塊哟旗，壽命也會(huì)隨之變短柳恐。
筆記：