熱身
放松
髂腰肌放松加袋，弓步凛辣，后膝跪于墊面，腹部收緊职烧，身體直立扁誓，膝蓋帶動(dòng)身體向前，感受后腰拉伸蚀之，可以加上手臂動(dòng)作蝗敢。這個(gè)動(dòng)作感覺沒學(xué)好，需要重新請教教練足删。
平躺寿谴，腹式呼吸，吸氣最大程度鼓起腹部失受。用嘴巴吐氣讶泰，最大程度收緊腹部，過程要慢非常慢贱纠。
上一個(gè)動(dòng)作峻厚，最大程度鼓起腹部后，練習(xí)在腹部鼓起收緊保持不動(dòng)的情況下用胸腔呼吸谆焊。這樣以后做核心收緊的動(dòng)作就不會因?yàn)閱練舛苡绊憽?/p>
用收緊核心的方法，想像身體成一線做臀橋浦夷，以肚臍為中心點(diǎn)辖试，一氣呵成的起來辜王。
深蹲式硬拉。
輕輕夾臀罐孝，腹部收緊呐馆，還是上身一條直線，以臀部為中心點(diǎn)和帶動(dòng)點(diǎn)身體向前莲兢，臀部向后汹来。上半身總是保持一條直線，不能塌腰改艇。
思考收班，腹部收緊時(shí)如何自由換氣不受影響。
怎樣一直保持背部平直
放松的主要部位谒兄，不能忘的摔桦，大腿前側(cè)，小腿前側(cè)后側(cè)承疲，髂腰肌
小腿邻耕，放在泡沫軸上分成上下兩段按摩
大腿前側(cè)，一腿在地上支撐燕鸽，大腿在泡沫軸上滾動(dòng)兄世，上下兩部分。
髂腰肌啊研，今天第一個(gè)教學(xué)動(dòng)作御滩，或者用網(wǎng)球側(cè)身貼墻放松。
小腿踩bosu球上手撐墻放松小腿
兩個(gè)動(dòng)作沒學(xué)好的悲伶，重新學(xué)并思考
