首先是訪談讲仰，了解現(xiàn)狀、確定目標痪蝇；然后是調(diào)解狀態(tài)鄙陡，之后把批評你的那個人請出來，看清楚TA的動作躏啰、表情趁矾、神態(tài)，與你的距離给僵，調(diào)整好TA與你的距離毫捣，想象自己的身旁有只大的垃圾桶，在腦中把整個批評過程重演一遍帝际，在批評者所說的每一句話后都停頓一下蔓同，想一想這句話對自己到底有沒有幫助。若有蹲诀，則讓那一句飛過來進入自己的心里斑粱；若沒有，則想象那一句話已經(jīng)飛去垃圾桶里了脯爪。如此逐句檢查则北，直至整個批評過程完成為止矿微。
若受導(dǎo)者仍然有一定的氣憤情緒，則引導(dǎo)受導(dǎo)者說：“1尚揣、人和人在一起唯一的意義是相互提升涌矢；2、對我有幫助的我已經(jīng)全部留在心里惑艇，讓我得到更好的成長蒿辙，為此我感激你；3滨巴、對我沒有幫助的或者我現(xiàn)在還無法吸收的思灌，我已經(jīng)放下、扔到垃圾桶里了恭取，讓我可以活得更輕松”泰偿。為了未來更好的發(fā)展，我選擇繼續(xù)與你互動蜈垮，我相信我會越來越好耗跛。最后，打破狀態(tài)攒发，做未來測試调塌。
