當一個人能隨意控制自己的體重時致扯，那肤寝。。抖僵。鲤看。你要是信了，說明這個人演技真好~那么到底有沒有可能隨心所欲的瘦呢耍群？答案是可以义桂，但是你需要有一定的付出找筝，因為沒有付出和克制的減肥都是耍流氓。
好身體吃出來
有句俗話叫“三分練七分吃”慷吊，不論對于想要減重袖裕、增肌還是調(diào)養(yǎng)身體的人來說，都是再契合不過的一句話了溉瓶，在學營養(yǎng)之前急鳄，我也抱著十分嚴謹?shù)膽B(tài)度踐行，后來胖了十斤堰酿。
究其原因是因為沒有領會這句話的真諦攒岛，如果要更好的做到減肥或是增肌，首先需要保證有個好身體胞锰，身體不缺乏維生素及礦物質(zhì)灾锯，不貧血沒有各種慢性病。至少問題越少越好嗅榕，越少的問題越可以縮短打造好身材的時間顺饮。所以，是三練七吃凌那，而不是七練三吃兼雄，可見吃的重要性。
說完重要性帽蝶，那么如何吃呢赦肋？什么時間吃？吃什么励稳？吃多少呢佃乘？我來說說我這瘦下去的17斤的心得，每天早餐一定要吃好驹尼、吃飽趣避，種類越多越好，營養(yǎng)越豐盛越好新翎。以下的圖片都是我自己做的早餐圖程帕，盡量保證自己準備早餐，自己準備有幾個好處：
1. 種類可以多一些地啰。早餐是人一天精力（能量）的主要來源愁拭，越豐富越好。
2. 食材安全一些亏吝。自己購買的食材一定是經(jīng)過挑選的岭埠，質(zhì)量自不必說，并且新鮮。
3. 衛(wèi)生好一些枫攀。自己準備的早餐衛(wèi)生一定是比外面要好太多括饶，至少不會是細菌恒生的環(huán)境。
4. 飽和脂肪酸攝入少一些来涨。一搬路邊攤图焰，反復使用的油，攝入的飽和脂肪酸可想而知蹦掐。
5. 吃飯的環(huán)境更好技羔，要知道，不但是吃好卧抗，更重要要有個好心情藤滥，不急不躁安靜的將早餐吃完，更有益于消化吸收社裆。
早餐（7:00-8:30）：青菜（先洗后切拙绊、急火快炒、炒完即食泳秀，營養(yǎng)更好）标沪、煮蛋（減少氧氣與雞蛋中膽固醇的接觸發(fā)生的氧化，攝入被氧化的膽固醇易于沉積在血管內(nèi)壁內(nèi)皮中嗜傅。）金句、牛奶（全脂奶：營養(yǎng)更豐富，并且脂肪中含共軛亞油酸吕嘀，是能夠分解脂肪的物質(zhì)违寞，因此不必因為擔心脂肪攝入過多挑選低脂或者脫脂奶。）偶房、水果（升糖指數(shù)低一些的蘋果趁曼、獼猴桃、柚子蝴悉、橙子等彰阴，量不大的情況可以任意選擇）瘾敢、薯類（富含膳食纖維）拍冠、碳水化合物（一定要有，保證能量充足）簇抵∏於牛可以在一周的飲食適當加一些肉類，為節(jié)省時間碟摆，我一般吃鹵牛肉晃财，有時時間充足就香煎雞胸肉。
午餐（11:30-13:00）：盡量選擇大一些的餐廳，可以與同事朋友拼一桌断盛，這樣菜的種類可以多一些罗洗，環(huán)境衛(wèi)生也相對好一些。做好葷素搭配钢猛。吃8分飽伙菜，飯后半小時不坐。
晚餐：（8點以前）：葷素搭配命迈，8分飽贩绕，因為晚上要健身的緣故，所以能量要充足壶愤。如果健身淑倾，一定要在餐后1-1.5小時以后。
如果愿意更精細一些征椒，可以根據(jù)身高體重算出攝入能量的多少娇哆，以此為準。以后我會詳細介紹一下勃救。
好身材練出來
要說打造好身材迂尝，三分練絕對起到了至關重要的作用，一提到練剪芥，就不得不說說垄开，那些年我們制定的至今都未完成的打造完美身材的完美計劃。對于練問題最大的不是如何練去哪練税肪，而是你開始練以后如何做到堅持溉躲？
說起來很簡單的一件事，但是確實最難完成的益兄，接下來我從心理學的角度為大家分析一下：人都有兩種人格锻梳，一種是我們的意識也就是我們的人格，還有一種是我們內(nèi)心的聲音也就是很多人都沒有意識到的次人格净捅，當然這種并不是病態(tài)疑枯，所有的人都有這兩種人格，人之所以產(chǎn)生矛盾蛔六、糾結等問題也是因為這兩種人格不統(tǒng)一的原因荆永。
首先，要傾聽自己內(nèi)心是聲音国章，了解自己具钥，真正想做的是什么？那才是你動力的源泉液兽，真正想做一件事時骂删，動力是由內(nèi)而外的，這會使你產(chǎn)生自律，而不是因為外界的原因?qū)е履惚黄热ジ淖兡担@樣會讓你很容易放棄粗恢，當你真正喜歡一件事時，自律會成為你的本能欧瘪。而這個時候也是你的人格與次人格最和諧的時候适滓，你所決定的事情才能堅持下去。
其次恋追，給自己定一個小目標凭迹，因為胖子不是一天吃出來的，也不可能一天瘦下去苦囱，習慣也一樣嗅绸，因此你需要慢慢培養(yǎng)自己的自信，當你完成一個小目標時撕彤，會對自己越來越滿意鱼鸠，越來越自信，也越來越清楚自己想要什么羹铅，達到人格與次人格和諧的時間越來越久蚀狰，才會從內(nèi)心愿意繼續(xù)堅持。
再次职员，每天給自己定一件必須要做的事情麻蹋，過多的承諾會讓你無法堅持，你試著每一天必須完成一件事焊切，這事很容易實現(xiàn)的扮授，但是作用卻是至關重要的，你會因為實現(xiàn)目標而喜悅专肪。并且通過積累強化這種喜悅刹勃，達到使你的新習慣更強大的作用。那么再說堅持就沒那么難了嚎尤。
健身訓練荔仁，一定不能求快求多，要循序漸進芽死，并且最好不要一個人練乏梁，環(huán)境也會有直接的影響。與志同道合的小伙伴一起互相監(jiān)督更容易保持動力收奔。我每周練4-5次掌呜，力量一個小時，有氧半小時坪哄，因為拋開力量訓練的減肥增肌都是瞎胡鬧，有氧瘦下來的體型并不好看，所以一定要加力量的訓練翩肌。以下圖片是我的部分訓練內(nèi)容模暗。有關于訓練的問題也可以咨詢我。
不反彈才叫真正瘦下來
減肥后最怕的就是反彈了念祭，不正常的瘦身兑宇，一些極端的方式，最大的副作用粱坤，還不是身體上出的各種問題隶糕，而是，冒著傷身的風險站玄，結果反彈的比之前還要胖枚驻，這才是最大的悲劇，那么如何保持呢株旷？
如果你已經(jīng)經(jīng)上述兩個步驟的洗禮再登，其實保持也并不是一件多難的事情，原則是：不要苛待自己晾剖，不要苛待自己的意思是锉矢，飲食上，不要過于苛責齿尽，只能吃水煮的青菜沽损，或者不能吃這個不能吃那個，每天辛苦的忍耐循头，我們營養(yǎng)師的減肥瘦身的原則是缠俺，只要適量，你愛吃的食物都可以吃贷岸，增肌健身的人還有欺騙餐壹士。就是每周可以有一餐隨心所欲，（記住次數(shù)一次偿警，否則占地會失守哦）躏救。
過于克制自己，最終導致的結果就是暴飲暴食螟蒸，那么怎么可能保住辛苦的來的戰(zhàn)果呢盒使，因此我們不對飲食做過多苛刻的原則，我們只根據(jù)自身的情況七嫌，每周允許在一定量的情況下放肆一次少办。如果你對事物沒有急切的渴望，又怎么會暴飲暴食诵原，又怎么會保不住戰(zhàn)果而反彈呢英妓？
我的17斤挽放，每個月瘦4-5斤，一直在保持蔓纠，并且現(xiàn)在一邊增肌一邊刷脂辑畦，其實減肥這事沒那么難，跟著營養(yǎng)師一起腿倚，走自己的康莊大道吧~
以上文字均為原創(chuàng)纯出，如需轉載他用，請留言聯(lián)系~
