工作做不玩瘩蚪，熬夜之余只能吃一碗泡面來緩解肚子的無奈，這是每個熬夜工作的人都有的經(jīng)驗稿黍。熬夜不僅讓免疫系統(tǒng)變差疹瘦，也會讓皮膚變得粗糙，隔天沒有任何精神巡球。此外言沐，吃方便面不僅不會增加體力，然而會讓你更想睡覺酣栈。那么在非要熬夜的情況下該如何保養(yǎng)自己呢岸裙？
《熬夜養(yǎng)生手冊》作者宮崎総一郎與森國功都是日本的睡眠醫(yī)生逐工，平時除了推廣睡眠教育、促進睡眠調(diào)理的普及，也幫助許多輪班制的勞工消除疲勞尉剩，找出最有效率的體力回復方式。他們認為人最好睡眠充足啦吧，但如果因為必須上夜班绿店，會是非熬夜不可的時候，就該知道這些能降低傷害的小對策铸史。
1.閉目養(yǎng)神能讓腦休息
據(jù)說日本航空自衛(wèi)隊在待機休息期間鼻疮，禁止讀書、下棋琳轿、看短信等要用到眼睛的活動判沟，全員只能閉目養(yǎng)神。這是因為只有閉眼利赋，遮段外界信息水评，才能給予大腦休息的時間。
2.方便面不適合當消夜的食物
適合在深夜吃的食物包括低脂肪的蛋白質(zhì)媚送，還有復合碳水化合物像是米飯中燥、面包還有芋頭。這兩種食物一起吃可以增加體力塘偎，讓你繼續(xù)保持不睡疗涉。但切記像方便面這種脂肪很多的食物拿霉，因為脂肪過多會造成消化器官負擔，反而會使你想睡咱扣，應該要避免绽淘。
3.「禁睡時間」內(nèi)不要睡覺
晚上打算熬夜的人，也許會想在白天先補個眠闹伪，但切記下午5點到晚上9點是人體溫最高的時候沪铭，本來就比較難入眠，也不建議在這時候小睡偏瓤，其他時間可以小睡個15分鐘杀怠。
4.小睡的時候居室別全暗
居室全暗很容易讓人陷入深沈睡眠，此時15分鐘過后就很難醒來厅克，或許還有可能賴床或睡過頭赔退。最好調(diào)的比平常暗一點點就好，最多也不要超過普通照明的一半证舟。不能調(diào)節(jié)燈光時則可以善用眼罩硕旗。
5.凌晨2～4點保持體溫
凌晨2點至4點是人類體溫最低的時候，此時也許會感到寒冷女责，且會有強烈的睡意襲來漆枚。建議可以拿熱毛巾擦拭身體，多加一件衣服讓身體保溫鲤竹，或是去喝杯熱水幫助升溫浪读，都可以提振精神。
