? ? ? ? 相信大家入門的時候會看各種大神的訓練計劃和動作視頻醒串，模仿大神的訓練以及飲食計劃异剥。但是真正深入研究后就會發(fā)現大神的訓練方式根本就不適合你咱筛，然而事實上不僅如此，甚至流行的訓練方式都不一定是你的菜冒冬。為什么這么說呢伴逸？讓我們從一個流行的指標BMI說起缠沈。
? ? ? ? 雖然對于健身的人群來說，BMI避開瘦體重成分來直接計算人體的質量是否符合標準的算法是毫無參考價值的错蝴，但是要知道對于大部分人來說瘦體重比并不是那么高洲愤，因此BMI對于一個人的體型判斷是有一定的參考作用的。然而BMI這個公式的發(fā)明卻要回溯到19世紀了漱竖，雖然不同體型的標準隨著時間的推移也進行過修正禽篱，但是這個標準的計算方式卻從來沒變，都是通過統計學公式計算出來的馍惹，準確的說是“平均”出來的——想知道你體型是胖是瘦躺率？和其他人平均出的胖瘦值對比一下就知道了。然而利用平均值得出的缺陷我們每個人也知道了万矾，這個公式并不適用于健身人群悼吱，無論再怎么統計，健身人群在龐大的基數面前都是小數良狈，因此平均出來的數據對我們來說并不友好后添。
? ? ? ? 同理，對于健身人群來說其他數據和公式依然是這個道理薪丁，根據他人健身的平均值得出的“最佳值”真的適合你嗎遇西？多個研究證明每組動作做8-12個對肌肉生長的刺激度最高，但是事實上無論怎么統計严嗜，仍然有偏離這個數值的數據存在粱檀。就像BMI適用于大部分普通人一樣，8-12個刺激度最高的適用性也只是針對大部分人漫玄。8-12個對自己是不是適用我們依然無從得知茄蚯。
? ? ? ? 再舉一個例子，老炮都知道深蹲和硬拉是沒有所謂的“標準動作”的睦优，只有最適合自己的動作渗常。由于每個人的身高，腿長汗盘，關節(jié)活動度等情況不同皱碘，深蹲和硬拉的動作都是因人而異的，事實上只要符合這個人的人體結構和發(fā)力方式隐孽，這個動作就是他自己的“標準動作”癌椿。說到這里家凯，你可能意識到本文的意思了：每個人都應該有自己適配的一套訓練方案，不論是動作形式還是次數如失，平均值得出的只能作為一個參考绊诲。BMI算不出健身人群的體重，“最佳值”也不是所有人都適用褪贵，或許每個動作做6個一組對于你來說就是最適合肌肉生長的刺激方式掂之。
