焦慮是人的一種普遍感受徽鼎，過(guò)度焦慮則會(huì)影響生活盛末。這時(shí)，我們把它叫作焦慮癥否淤。如果出現(xiàn)了焦慮癥悄但，就需要小心面對(duì)和解決。本書不僅使我們認(rèn)識(shí)焦慮的本質(zhì)石抡、種類和產(chǎn)生的原因檐嚣，同時(shí)也提供了九種應(yīng)對(duì)方法。下面就開始認(rèn)識(shí)焦慮和應(yīng)對(duì)焦慮的旅程吧汁雷。
一净嘀、焦慮的本質(zhì)
焦慮和恐懼不同，當(dāng)它產(chǎn)生時(shí)侠讯，人們往往說(shuō)不清自己焦慮的是什么挖藏。它的產(chǎn)生并非來(lái)自具體的事物或情境，而是想象中的危險(xiǎn)厢漩。而且膜眠，這個(gè)危險(xiǎn)發(fā)生的可能性很小。
焦慮會(huì)影響人的整體溜嗜，包括心理宵膨、行為和生理三個(gè)層面。
心理上炸宵，它使人恐懼不安辟躏，甚至讓人陷入對(duì)死亡或發(fā)瘋的恐懼。
行為上土全，它限制人的活動(dòng)能力捎琐、表達(dá)能力和處理日常事務(wù)的能力。
生理上裹匙，它會(huì)引起心跳加快瑞凑、肌肉緊張、惡心反胃和出汗等身體反應(yīng)概页。
二籽御、焦慮的種類
一般而言，焦慮癥的種類主要有七種惰匙。
第一種技掏，驚恐障礙。它的特點(diǎn)项鬼，一是突然發(fā)作零截，二是反復(fù)出現(xiàn)，三是每月至少發(fā)作一次秃臣。比如涧衙，有人半夜突然坐起來(lái)，覺(jué)得呼吸困難奥此。
第二種弧哎，廣場(chǎng)恐懼癥。它的特點(diǎn)是害怕在一些場(chǎng)所或情境出現(xiàn)驚恐發(fā)作稚虎。比如離家遠(yuǎn)的地方撤嫩、高速公路上行車、餐廳排隊(duì)蠢终。
第三種序攘，社交恐懼癥茴她。它的特點(diǎn)是在社交場(chǎng)合過(guò)分害怕尷尬或丟臉，通常伴有回避行為程奠。比如和陌生人吃飯丈牢、上臺(tái)演講緊張得要死。
第四種瞄沙，特定恐懼癥己沛。它指一個(gè)人極害怕某一特定事物或情境，從而回避它距境。比如申尼，有人怕蜘蛛，只要一談到蜘蛛這個(gè)詞垫桂，就嚇得汗毛倒豎师幕。
第五種，廣泛性焦慮癥诬滩。它是一種慢性焦慮障礙们衙，擔(dān)憂的問(wèn)題至少兩個(gè)，持續(xù)時(shí)間至少6個(gè)月碱呼。
第六種蒙挑，強(qiáng)迫癥。它的主要特點(diǎn)是強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為愚臀。比如重復(fù)同一種思維忆蚀、不停地洗手、不停地檢查門窗姑裂。
第七種馋袜，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。它是指人經(jīng)歷自然災(zāi)害舶斧、人身侵犯等嚴(yán)重創(chuàng)傷后產(chǎn)生的精神障礙欣鳖。其癥狀表現(xiàn)為持續(xù)發(fā)怒、不斷想起創(chuàng)傷經(jīng)歷等茴厉。
三泽台、焦慮產(chǎn)生的原因
焦慮產(chǎn)生的典型原因主要有四種：長(zhǎng)期誘因、近期環(huán)境原因矾缓、使焦慮持續(xù)的原因和神經(jīng)生理因素怀酷。
第一，長(zhǎng)期誘因嗜闻。它是指產(chǎn)生于出生至童年時(shí)期蜕依，導(dǎo)致日后患焦慮癥的因素。比如遺傳因素、早期創(chuàng)傷性經(jīng)歷样眠，包括被父母忽視友瘤、過(guò)度批評(píng)等。
第二檐束，近期環(huán)境原因辫秧。比如近一兩個(gè)月內(nèi)壓力突升、遭受重大損失厢塘、生病。
第三肌幽，使焦慮持續(xù)的原因晚碾。這些原因多種多樣，包括肌肉緊張喂急、消極的自我對(duì)話格嘁、錯(cuò)誤的信念、缺乏運(yùn)動(dòng)廊移、飲食不健康和缺少自我呵護(hù)的能力等糕簿。
第四，神經(jīng)生理因素狡孔。它主要體現(xiàn)在三個(gè)方面懂诗。
一是血清素、去甲腎上腺素苗膝、γ-氨基丁酸等神經(jīng)遞質(zhì)的缺乏或失調(diào)殃恒。
二是杏仁核和藍(lán)斑等腦結(jié)構(gòu)過(guò)度活躍。它們過(guò)度活躍辱揭，容易使人焦慮离唐。
三是額葉皮層和顳葉皮層等中樞不能抑制杏仁核和藍(lán)斑等腦結(jié)構(gòu)的過(guò)度活躍。
四问窃、九種應(yīng)對(duì)焦慮的方法
1.放松身體
當(dāng)人焦慮時(shí)亥鬓，通常會(huì)表現(xiàn)出一系列身體癥狀。這時(shí)域庇，通過(guò)放松身體能抑制焦慮對(duì)身體的影響嵌戈。如何放松身體，可采用以下方法听皿。
一是漸進(jìn)式肌肉放松咕别。
幾十年前，埃德蒙·雅各布森醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了漸進(jìn)式肌肉放松對(duì)焦慮的作用写穴。他說(shuō)：“身體放松的時(shí)候惰拱，精神是不會(huì)焦慮的。”我們只需讓全身的肌肉偿短，從頭到腳保持放松欣孤，焦慮感就會(huì)漸漸得到舒緩。
漸進(jìn)式肌肉放松的技巧：首先它需要連續(xù)收縮和放松16組肌肉群昔逗。在不拉傷肌肉的前提下降传，盡量緊繃每一組肌肉群，堅(jiān)持10秒后立即放松勾怒。接著婆排，放松15~20秒，注意感受肌肉群繃緊和放松時(shí)的不同感覺(jué)笔链。最后再進(jìn)行下一組肌肉群的放松段只。
其練習(xí)指導(dǎo)原則包括：
每天至少練習(xí)20分鐘。
找一個(gè)不會(huì)讓你分心的安靜地方練習(xí)鉴扫。
在固定的時(shí)間練習(xí)赞枕。
空腹練習(xí)。
選擇舒服的姿勢(shì)坪创，最好是頭部和身體有支撐炕婶。
不要讓身體有任何負(fù)累，如摘掉手表莱预、眼鏡柠掂。
下決心不為任何事?lián)摹?br>
采取順從、超然的態(tài)度依沮。
肌肉群要緊繃但不要拉傷陪踩。
專注于當(dāng)下。
釋放悉抵，享受肌肉突然松馳的感覺(jué)肩狂。
試著重復(fù)放松口令，如“我在放松”“讓緊張走吧”姥饰。
把注意力放在肌肉上傻谁。
練習(xí)漸進(jìn)式肌肉放松，點(diǎn)擊此處列粪，即可收聽練習(xí)音頻审磁。
二是腹式呼吸和鎮(zhèn)定呼吸。
腹式呼吸是把氣吸到腹部去岂座。就是把手放在腹部上态蒂，吸氣時(shí)腹部頂起來(lái)，呼氣時(shí)從腹部把氣慢慢吐出來(lái)费什。
鎮(zhèn)定呼吸是采用腹式呼吸钾恢，數(shù)五個(gè)數(shù)，從一數(shù)到五，然后屏息瘩蚪，數(shù)五個(gè)數(shù)泉懦；接著慢慢吐出來(lái)，數(shù)五個(gè)數(shù)疹瘦。
堅(jiān)持每天練習(xí)腹式呼吸或鎮(zhèn)定呼吸兩次崩哩，每次五分鐘，至少堅(jiān)持兩周言沐，能有效緩解焦慮引起的生理反應(yīng)邓嘹。
此外，練習(xí)瑜伽也能放松身體险胰。大家可以通過(guò)健身俱樂(lè)部汹押、瑜伽學(xué)習(xí)班或瑜伽視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)。
2.放松精神
怎么放松精神鸯乃，可采用以下兩個(gè)方法鲸阻。
一是引導(dǎo)式內(nèi)觀跋涣。它是指通過(guò)使用心理意象改變行為方式缨睡、感知方式和生理狀態(tài)的方法。練習(xí)它時(shí)陈辱，可以閉上眼奖年，想象自己身處某個(gè)讓人心情平靜的情境。
此外沛贪，為避免內(nèi)觀后睡著陋守，我們可以跟隨下面這段話恢復(fù)清醒。
現(xiàn)在利赋，再過(guò)片刻水评，就可以開始恢復(fù)到清醒的精神狀態(tài)了。
在我從一數(shù)到五的過(guò)程中媚送，請(qǐng)集中注意力中燥。我數(shù)到五時(shí)，可以睜開雙眼塘偎，感覺(jué)清醒疗涉、精神煥發(fā)。
一……開始恢復(fù)清醒吟秩。
二……感覺(jué)越來(lái)越清醒咱扣。
三……在變清醒的同時(shí),開始活動(dòng)手腳。
四……幾乎完全恢復(fù)清醒涵防。
五……睜開眼睛闹伪，感覺(jué)自己完全清醒、精神煥發(fā)。
最后祭往，站起來(lái)四處走走伦意，直到感覺(jué)徹底清醒、回到現(xiàn)實(shí)硼补。
注意：練習(xí)結(jié)束至少10分鐘后再開車或者做其他需要復(fù)雜協(xié)調(diào)性的活動(dòng)驮肉。
練習(xí)引導(dǎo)式內(nèi)觀，點(diǎn)擊此處已骇，即可收聽“想象海灘”音頻离钝。
二是冥想。它能讓人完全靜下來(lái)褪储，專注于此時(shí)此地卵渴。練習(xí)冥想時(shí)，需要注意以下指導(dǎo)原則：
找一個(gè)安靜的環(huán)境鲤竹。
減少肌肉緊張浪读。
每日練習(xí)，使之成為習(xí)慣辛藻。
不要在飽腹或疲勞時(shí)冥想碘橘。
專注一個(gè)目標(biāo)，把注意力集中在目標(biāo)上吱肌。
聽任念頭來(lái)去痘拆，不評(píng)價(jià)自己做得是好是壞；分神時(shí)氮墨，輕輕把注意力拉回來(lái)纺蛆。
不要總想著冥想的結(jié)果，而是要去感受念頭的來(lái)去规揪。
學(xué)會(huì)放輕松桥氏，越放松，冥想程度越深猛铅。
3.思考問(wèn)題從現(xiàn)實(shí)出發(fā)
不同的思維方式使每個(gè)人對(duì)事物的感受不同字支。思考問(wèn)題從現(xiàn)實(shí)出發(fā)就是要我們重新梳理自己的思維方式。
生活中奕坟，最易導(dǎo)致焦慮的思維方式是災(zāi)難化思維祥款。
這種思維通常包含“如果……怎么辦”的字眼。比如“如果飛機(jī)墜毀怎么辦月杉？”“如果孩子吸毒怎么辦刃跛？”“如果我出車禍怎么辦？”
那么如何扭轉(zhuǎn)災(zāi)難化思維苛萎，我們可以通過(guò)三個(gè)步驟來(lái)實(shí)現(xiàn)桨昙。
第一步检号，識(shí)別扭曲思維。這時(shí)蛙酪，我們得把擔(dān)憂的問(wèn)題轉(zhuǎn)換成肯定陳述齐苛。比如把“如果飛機(jī)墜毀怎么辦？”換成“我認(rèn)為飛機(jī)要墜毀了桂塞“挤洌”
第二步，質(zhì)疑扭曲觀點(diǎn)的正確性阁危。試著問(wèn)自己這樣的問(wèn)題：擔(dān)憂的事發(fā)生的可能性有多高玛痊？以前這種情況發(fā)生的頻率高嗎？如果最糟的情況發(fā)生了狂打，就真的無(wú)法應(yīng)對(duì)了嗎擂煞？
第三步，用符合現(xiàn)實(shí)的想法取代扭曲的觀點(diǎn)趴乡。這要求我們從實(shí)際出發(fā)对省，客觀地評(píng)估現(xiàn)實(shí)情況，從而讓自己慢慢接受現(xiàn)實(shí)晾捏，走出焦慮蒿涎。
除了災(zāi)難化思維，還有七種扭曲思維方式粟瞬。
①過(guò)濾同仆，即只關(guān)注負(fù)面信息萤捆。比如別人跟你說(shuō)了一段話裙品，你只關(guān)注糟糕的部分，好的部分都沒(méi)聽俗或。
應(yīng)對(duì)方法：迫使自己去關(guān)注事物積極的一面市怎。
②極化思維，即認(rèn)為事物非黑即白辛慰，非好即壞区匠。比如一個(gè)媽媽想成為好媽媽，有一天早上送孩子上學(xué)遲到了帅腌。她覺(jué)得自己是一個(gè)不合格的媽媽驰弄，于是開始變得焦慮。
應(yīng)對(duì)方法：使用百分率界定自己速客。比如說(shuō)：“我有20%做得不夠好戚篙，但有80%的表現(xiàn)仍然是出色的∧缰埃”
③過(guò)度泛化岔擂，即根據(jù)一個(gè)證據(jù)或單一事件得出一般性結(jié)論位喂。比如有一次坐火車暈車，就再也不坐火車了乱灵。
應(yīng)對(duì)方法：用數(shù)字替代描述感受的形容詞塑崖。比如“我損失重大”改為“我一共損失了4000元”。兩者給人的感受是不一樣的痛倚。
④看透他人心思规婆，即揣測(cè)別人的心思。
應(yīng)對(duì)方法：揣測(cè)他人心思時(shí)蝉稳，提醒自己別瞎猜聋呢。生活中大量的煩惱都是自己瞎猜出來(lái)的。
⑤放大颠区，即夸大了問(wèn)題的嚴(yán)重性削锰。
應(yīng)對(duì)方法：停止使用“可怕的”“我受不了了”“糟透了”這樣的話；同時(shí)告訴自己毕莱，“我能應(yīng)付困難”“我能處理得很好”器贩。
⑥個(gè)人化，即認(rèn)為別人說(shuō)的話朋截、做的事與己有關(guān)蛹稍，而且愛和別人比較，把自己的價(jià)值建立在與人的對(duì)比之上部服。
應(yīng)對(duì)方法：當(dāng)認(rèn)為別人的反應(yīng)與己有關(guān)時(shí)唆姐，沒(méi)得到合理證據(jù)前不要下結(jié)論；當(dāng)與人比較時(shí)廓八，提醒自己奉芦，每個(gè)人都有優(yōu)缺點(diǎn)。
⑦“應(yīng)該”陳述剧蹂，即對(duì)自己和他人的行為有一套嚴(yán)格的規(guī)則声功。比如“我應(yīng)該是完美的人”“他應(yīng)該這樣做”。
應(yīng)對(duì)方法：當(dāng)我們出現(xiàn)“應(yīng)該”陳述時(shí)宠叼，需要尋找一些例外先巴，告訴自己，經(jīng)常有人不是如此冒冬，也過(guò)得很好伸蚯。
4.正視恐懼
作者說(shuō)，正視恐懼是克服恐懼最有效的方法简烤。
如何正視恐懼剂邮，可采用暴露療法。它是指為了讓治療者正視某個(gè)恐懼乐埠，從而設(shè)置一系列活動(dòng)抗斤，把治療者逐級(jí)帶入恐懼情境中囚企，直到他不再恐懼。
暴露的過(guò)程分為兩個(gè)階段：應(yīng)對(duì)暴露和完全暴露瑞眼。
在應(yīng)對(duì)暴露階段龙宏，當(dāng)事人需要通過(guò)輔助手段進(jìn)行暴露治療。輔助手段包括陪同治療的人伤疙、練習(xí)腹式呼吸等银酗。
第二階段是完全暴露。這時(shí)徒像，當(dāng)事人要直接進(jìn)入恐懼情境黍特，不依靠輔助手段進(jìn)行治療。它是為了讓治療者完全控制恐懼情境锯蛀。
比如克服電梯恐懼癥灭衷。應(yīng)對(duì)暴露階段，可以找人陪同乘電梯旁涤。首先翔曲，和陪同者乘電梯上下一層樓，然后上下兩層樓劈愚，以此類推瞳遍。完全暴露階段，治療者沒(méi)有陪同者在身邊菌羽，需要自己乘電梯掠械，從上下一層開始逐漸增加層數(shù)，直到完全克服恐懼注祖。
5.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有諸多益處猾蒂。比如心肺功能、皮膚氓轰、睡眠婚夫、神經(jīng)遞質(zhì)的分泌都跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)浸卦。運(yùn)動(dòng)的方式很多署鸡，以下列舉了一些，你可以根據(jù)自己的情況選擇適合的限嫌。
跑步：每次慢跑3英里靴庆，每周4~5次。
游泳：每次20~30分鐘怒医，每周4~5次炉抒。
騎自行車：每次15英里/時(shí)，每周3~5次稚叹。
有氧健身操：每次45~60分鐘焰薄，每周3~5次拿诸。
健步走：每次3英里/時(shí)，每周4~5次塞茅。
總之亩码，無(wú)論選擇哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓身體動(dòng)起來(lái)是一件很重要的事野瘦。
6.呵護(hù)自己
所謂呵護(hù)自己描沟，就是要在日常生活中擁有充足的睡眠、娛樂(lè)和空閑時(shí)間鞭光。呵護(hù)自己，可以通過(guò)安排空閑時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)。
空閑時(shí)間指放下手頭事務(wù)讓自己休息和恢復(fù)精力的時(shí)間看幼。它分為三類：休息時(shí)間直砂、消遣時(shí)間和關(guān)系時(shí)間。它們對(duì)養(yǎng)成無(wú)焦慮生活很關(guān)鍵汹买。
休息時(shí)間娜睛，即暫停一切活動(dòng)讓自己安靜存在的時(shí)間。比如躺著聽音樂(lè)卦睹、冥想畦戒。
消遣時(shí)間指參與能補(bǔ)充能量、重塑自身的活動(dòng)時(shí)間结序。比如釣魚障斋、遠(yuǎn)足、烘焙面包徐鹤。
關(guān)系時(shí)間指把個(gè)人的目標(biāo)和責(zé)任放一邊垃环，安心享受與人的相處時(shí)光。這里的“人”包括伴侶返敬、子女遂庄、父母、朋友劲赠、寵物等涛目。
空閑時(shí)間的理想數(shù)量是：每天1小時(shí)，每周1天凛澎，每12~16周1周霹肝。
此外，呵護(hù)自己還可以采用以下方法：
晚上睡好覺(jué)塑煎。
白天小憩沫换，如午睡15分鐘。
閱讀陶冶心靈的書籍最铁。
花時(shí)間獲得感官享受讯赏，如泡熱水澡垮兑、逛公園、買花給自己漱挎。
7.簡(jiǎn)化生活
如果想要減少焦慮甥角，可以選擇簡(jiǎn)化生活。以下幾個(gè)方法能幫助我們簡(jiǎn)化生活识樱。
①縮小居住空間嗤无。它能減少物品的堆積及減少打掃和維護(hù)的時(shí)間。
②清理不需要的東西怜庸。為減少雜亂当犯，需要清理無(wú)用的東西。
③從事自己喜歡的職業(yè)割疾。這將有益于人們更專注嚎卫、簡(jiǎn)單地生活。
④縮短上下班的路程宏榕。交通高峰期的車流增加人的壓力感拓诸，所以，這個(gè)方法是簡(jiǎn)化生活最重要的改變之一麻昼。
⑤減少對(duì)著屏幕的時(shí)間奠支。在當(dāng)代，幾乎人手一部智能手機(jī)抚芦”睹眨互聯(lián)網(wǎng)讓我們接收大量信息，選擇變多叉抡。這些情況會(huì)讓我們的生活變得復(fù)雜 尔崔。
⑥親近自然。比如到樹林散步褥民，這樣簡(jiǎn)單的活動(dòng)能使我們的心靈平和季春，減少焦慮感。
另外消返，還可以通過(guò)控制打電話的時(shí)間载弄、把簡(jiǎn)單家務(wù)交給別人和學(xué)會(huì)拒絕等方法簡(jiǎn)化生活。
8.停止憂慮
當(dāng)你憂慮時(shí)侦副，可以采用以下兩個(gè)方法侦锯。
一是轉(zhuǎn)移注意力。它包括：
· 讓身體動(dòng)起來(lái)秦驯，可以做運(yùn)動(dòng)，也可以做家務(wù)挣棕。
· 找人聊天译隘。
· 做深度放松練習(xí)20分鐘亲桥，如利用漸進(jìn)式肌肉放松、引導(dǎo)式內(nèi)觀等方法固耘。
· 聽動(dòng)聽的音樂(lè)题篷。
·? 體驗(yàn)令人愉悅的事，如看有趣的電影厅目、品嘗美食番枚。
·? 展現(xiàn)創(chuàng)造力，如繪畫损敷、彈琴葫笼、制作手工藝品。
二是解離拗馒。它是指擺脫無(wú)用思想的糾纏路星，并且停止與無(wú)用思想融合的過(guò)程。在與思想解離時(shí)诱桂，我們將認(rèn)清這些思想只是腦中的一系列詞語(yǔ)和想象洋丐。
解離分為兩步。第一步挥等，覺(jué)察自己當(dāng)下的想法友绝。此時(shí)，我們可以對(duì)自己說(shuō)：“此刻我心里要說(shuō)什么肝劲？”“此刻我的看法是什么九榔？”第二步，認(rèn)清想法后涡相，問(wèn)自己這些想法是否有用哲泊，是否能幫到自己。
比如催蝗，我覺(jué)得自己很胖切威，很難過(guò)。這是此刻的想法丙号。那么我得問(wèn)自己：“因?yàn)榕侄y過(guò)有用嗎先朦？”如果無(wú)用，那么難過(guò)的意義是什么呢犬缨。是否更應(yīng)該停止難過(guò)喳魏，去做一些有意義的事，如通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善怀薛。這就是解離的過(guò)程刺彩。
總之，解離就是讓我們放開無(wú)用的想法，不管那想法是真是假创倔。
常見的解離方法有以下幾種嗡害。
①覺(jué)察內(nèi)心的想法，即注意當(dāng)下的所思所想畦攘，把它寫在紙上霸妹。
②把想法歸類。覺(jué)察到某個(gè)想法后知押，以“我現(xiàn)在的想法是……”開頭說(shuō)出想法叹螟。
③想象溪水中漂浮的樹葉。想象自己坐在溪邊台盯，樹葉落在水面上從身邊漂過(guò)罢绽。這時(shí)，你可以把腦海中的想法放在樹葉上爷恳，讓它順?biāo)摺?br>
④想象電腦屏幕有缆。想象自己的想法出現(xiàn)在電腦屏幕上，它在不斷地變換字體温亲、顏色和形狀棚壁。
⑤把想法唱出來(lái)。比如用《生日歌》的曲調(diào)栈虚，唱出“我是失敗者”的想法袖外。點(diǎn)擊此處，即可收聽樊登老師演示版魂务。
9.即刻應(yīng)對(duì)
如何應(yīng)對(duì)當(dāng)前的焦慮曼验，作者建議采取三種方法。
①應(yīng)對(duì)策略粘姜。它包括前文提到的放松身體的方法鬓照、放松精神的方法、正視恐懼的方法和轉(zhuǎn)移注意力的方法等孤紧。
②應(yīng)對(duì)陳述豺裆。它是指當(dāng)你焦慮時(shí)，將你帶離恐懼的自我對(duì)話号显。它讓人擺脫“如果……該怎么辦”的想法臭猜，從而轉(zhuǎn)向更輕松、自信的想法押蚤。比如蔑歌，感覺(jué)陷入困境時(shí)，對(duì)自己說(shuō)：“放輕松揽碘，慢慢來(lái)次屠≡捌ィ” 出現(xiàn)驚恐時(shí)，對(duì)自己說(shuō)：“我可以應(yīng)付這些癥狀和感覺(jué)帅矗≠怂啵”
③肯定話語(yǔ)煞烫。它的目的是通過(guò)肯定的話語(yǔ)浑此，幫助人們更積極自信地面對(duì)焦慮。比如滞详，出現(xiàn)焦慮時(shí)凛俱，對(duì)自己說(shuō)：“我在學(xué)著放下憂慮。同時(shí)料饥，我控制焦慮的能力每天都在不斷提高……”
克服焦慮的肯定話語(yǔ)示例蒲犬，點(diǎn)擊此處即可收聽。
結(jié) 語(yǔ)
當(dāng)焦慮影響到生活和工作時(shí)岸啡，它像清冷又不見光的黑夜原叮，令人惶恐沮喪。它阻礙我們成長(zhǎng)巡蘸，破壞人際和諧奋隶，使我們的生活陷入困頓。而本書提供的方法能讓我們重獲生活的陽(yáng)光與美好悦荒。當(dāng)然唯欣，這首先需要我們?cè)敢庑袆?dòng)起來(lái)。
