攝入量增加和消耗量減少將會(huì)引起肥胖問題逼纸。
如果BMI（體重/身高^(guò)2）>=25kg/m2，那么已經(jīng)進(jìn)入超重行列零酪。任由其發(fā)展蜜托，超過(guò)30之后聪全，就要進(jìn)入肥胖行列科侈，有可能需要藥物介入了载佳。
如果BMI超過(guò)25，還沒有發(fā)展到超過(guò)27接近30臀栈，通過(guò)下面的幾個(gè)簡(jiǎn)單方式對(duì)自己的飲食蔫慧、運(yùn)動(dòng)以及行為干預(yù)，日拱一卒权薯，還能把自己的體重拉到正常范圍：
飲食干預(yù)
如果減少7500kcal的攝入姑躲，那么體重可以減少1kg。如果每天減少100kcal的攝入盟蚣，一年積累下來(lái)黍析，那可相當(dāng)于100x365kcal=36500kcal ，約能降低5kg的體重屎开。
當(dāng)你看到美味阐枣，忍不住的時(shí)候，想想這個(gè)數(shù)字奄抽，只要忍一下下蔼两，常年累月下來(lái)，自己的體重會(huì)慢慢下降逞度。100ml的可樂的熱量是42.5kcal额划，一罐350ml的可樂熱量已經(jīng)是127.5kcal啦。如果愛喝可樂档泽，每天少喝一罐可樂就完美達(dá)成目標(biāo)了俊戳。運(yùn)動(dòng)干預(yù)
每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果每天都能進(jìn)行鍛煉馆匿，每天運(yùn)動(dòng)22分鐘品抽；如果每周能保證3到4次的運(yùn)動(dòng)，那就是每次40至50分鐘的運(yùn)動(dòng)量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度甜熔。
也許你會(huì)說(shuō)圆恤，現(xiàn)在這么忙，哪有時(shí)間腔稀。想說(shuō)的是盆昙，健康絕對(duì)是最重要的財(cái)富，如果你把健康的優(yōu)先級(jí)提高焊虏，自然而然就會(huì)有時(shí)間了淡喜。
等到我們老了的時(shí)候，健康絕對(duì)是最有用的財(cái)富诵闭。那些你透支自己身體換來(lái)的東西炼团，都是一筆筆的帳記在那里澎嚣，隨著時(shí)間的流逝，總會(huì)慢慢的找上你來(lái)還債的瘟芝。于是從現(xiàn)在開始日拱一卒易桃，管住嘴，邁開腿锌俱，保管好自己的健康~
參考資料：
《哈里森內(nèi)科學(xué)手冊(cè)》
