有了孩子之后久脯，感觸最深的一個詞是“育兒育己”，也越來越發(fā)現(xiàn)養(yǎng)育孩子的過程镰吆，確實是父母在不斷修煉自我進(jìn)階的過程帘撰。在這個漫長的過程中，很多家長容易出現(xiàn)的一個問題就是：教育焦慮万皿。
有很多新手爸媽摧找，一聽說“孩子最重要的就是頭三年！”“錯過孩子成長前三年后悔一輩子牢硅！”這種觀點蹬耘，就恨不能各種全腦開發(fā)情商培養(yǎng)一起上，就怕孩子輸在起跑線上减余。結(jié)果陪伴孩子的時間都處于緊繃和焦慮狀態(tài)综苔，效果反而更差。
也有很多家長看到別人家孩子琴棋書畫樣樣精通還儼然一副學(xué)霸模樣位岔，于是就著急忙慌給自己孩子報了一大堆補(bǔ)習(xí)班還千方百計發(fā)展孩子各項技能如筛。這種對孩子未來的焦慮甚至演變成了一種強(qiáng)迫癥，只要別人家孩子學(xué)的會的抒抬，自家孩子也都要學(xué)要會才行杨刨。
父母太過急切的想讓孩子方方面面都得到最好的發(fā)展，是造成教育焦慮的最重要原因擦剑。陪伴孩子成長的過程原本是最快樂的拭嫁，但是因為父母的過度焦慮，這種陪伴變成了一種強(qiáng)迫式的抓于，必須完成的任務(wù)。原本是充滿愛意的親子時光浇借，變成了孩子不樂意父母不開心的一件事情捉撮，實在是得不償失。
不僅僅是為人父母妇垢，焦慮其實是當(dāng)下很普遍的一種心理現(xiàn)象巾遭，焦慮是一種常態(tài)肉康。我們明明生活在一個越來越好的世界，物質(zhì)越豐富卻越加覺得焦慮不安灼舍，總怕來不及吼和，總怕做不好，原因是什么呢骑素？
一炫乓、焦慮來自于重復(fù)信息的爆棚
我們身處一個信息爆棚的時代，只要你無法擺脫對微博微信搜索引擎等社交軟件献丑，你就會主動或被動獲取許多重復(fù)末捣、無意義的信息。反復(fù)獲取同一類信息创橄，會加深大腦對單一信息的認(rèn)知程度箩做，而一旦這類信息戳中了你的痛點，你的焦慮水平就會遞增妥畏。
打個比方邦邦，你打算考某個證書，通常人們的做法是醉蚁，先上網(wǎng)搜索資料和學(xué)習(xí)指南燃辖，收集很多信息，下載好幾個相關(guān)APP關(guān)注一大堆公眾號還花錢報培訓(xùn)班馍管。這個過程郭赐，往往就是你的焦慮水平不斷遞增的過程。而這種焦慮帶來的后果就是拖延确沸，要不了多久你就會發(fā)現(xiàn)捌锭，當(dāng)初信誓旦旦要去學(xué)去看的資料從完成收藏下載保存那一刻起，你再也沒有看過罗捎。
二观谦、焦慮來自于欲望和恐懼
馬克吐溫說，我們的一生中充滿了可怕的災(zāi)難桨菜，而其中大部分從未發(fā)生過豁状。其實焦慮也一樣，很多人的焦慮是一種精神焦慮倒得，是一種自我欲望無法滿足的害怕和擔(dān)憂泻红。
為什么很多父母在養(yǎng)育孩子的過程中會焦慮，因為他們希望自己的孩子能變得更好更優(yōu)秀霞掺，他們害怕自己付出全身心去陪伴培養(yǎng)出來的孩子沒有成為自己想讓他成為的那種人谊路。所以為人父母首先要調(diào)整自己的心態(tài)，不要太過苛求孩子菩彬，一味焦慮對孩子的成長毫無益處缠劝。
三潮梯、焦慮來自于未來的不確定
樊登老師在《次第花開》這本書里講過，焦慮來自于對無常的抗拒惨恭。因為未來的不確定秉馏，我們明明有可以變得更好的機(jī)會，但也有無法做到的可能脱羡，這種不確定性讓我們心緒不寧焦慮不已萝究。
工作中，上級設(shè)定了新的業(yè)績考核轻黑，如果完不成你很有可能失去晉升的機(jī)會糊肤。你很希望自己能完成任務(wù)，然而你也明白自己有無法達(dá)成目標(biāo)的可能氓鄙。面對這種不確定性馆揉，很多人就會非常焦慮，其實只要盡力而為就好了抖拦。
也許很多人會覺得這些都很正常升酣，現(xiàn)代人生活壓力大，誰還沒點焦慮疤铩噩茄？要知道焦慮本身并不是問題所在，因為過度焦慮而產(chǎn)生的拖延癥复颈、抑郁癥绩聘、恐懼、壓力等等心理問題才是更值得我們警惕的耗啦。有效管理自己的焦慮水平凿菩，可以讓我們活得更加輕松自在。
一帜讲、放下手機(jī)衅谷，擺脫對現(xiàn)代技術(shù)的依賴
信息不是越多越好，而是要有用適度才有幫助似将。大腦儲存的無用信息越多获黔，人就會越焦慮。在《你的生存本能正在殺死你》這本書里在验，作者提出管理焦慮水平的第一步玷氏，就是要擺脫對現(xiàn)代技術(shù)的依賴，將自己從手機(jī)腋舌、電腦预茄、ipad里解放出來，嚴(yán)格限制上網(wǎng)時間，把更多的時間留給自己和家人耻陕，而不是你和手機(jī)。
二刨沦、珍惜一切不完美诗宣，接受一切不確定
這個世界上絕對沒有真正的完美，不管是人還是事想诅。接受自己是個普通人召庞，不管你是一個普通的學(xué)生，一個普通的員工来破，還是一個普通的媽媽篮灼，都很好。接受自己不完美的性格徘禁，不完美的工作诅诱，不完美的養(yǎng)育方式，凡事盡力而為就好送朱，不要苛求娘荡。把關(guān)注重點放在一切值得感恩的小事上，學(xué)會理解和接受所有的不確定驶沼，并與之和諧相處炮沐，腳下的路才能走得更坦然。
三回怜、持續(xù)而有規(guī)律的適度運動
適度的運動可以讓身體分泌出足夠健康的多巴胺和腎上腺素大年，這對降低焦慮水平有很重要的作用。除了焦慮之外玉雾，所有你能想到的諸如自控力差翔试、拖延癥、壓力大抹凳、抑郁癥等等情緒遏餐、心理類問題，通過持續(xù)而有規(guī)律的運動都會得到有效治愈赢底。運動的方式多種多樣失都，快走、慢跑幸冻、游泳粹庞、瑜伽、有氧舞蹈等等都是不錯的選擇洽损。
四庞溜、保持正念
專注于你的一呼一吸，就是正念的狀態(tài)。洗碗時就只洗碗流码，而不是想著接下來要喝的那杯茶又官，覺知自己的每一次呼吸、每一個動作漫试、每一個念想與感受六敬。
推薦大家都去讀一讀一行禪師的《正念的奇跡》這本書，用樊登老師的話說就是“讀完這本書后驾荣，你會發(fā)現(xiàn)生活中幾乎沒有什么所謂的難關(guān)外构。只要你能學(xué)會保持正念，甚至只要能夠提醒自己保持正念播掷，你就會在一秒鐘之內(nèi)變得心平氣和审编。”
只要你能保持正念的態(tài)度歧匈，對當(dāng)下的時刻保持清醒的覺知垒酬，專注此刻，專注當(dāng)下眯亦，就不會再為任何情緒所苦伤溉，包括焦慮。
