冥想練習(xí)门扇,是在一段時(shí)間內(nèi)專注于呼吸偿渡,當(dāng)注意力被思緒吸引霸奕,就將它帶回繼續(xù)關(guān)注呼吸。這個(gè)過程就是訓(xùn)練我們适揉,給像風(fēng)箏一樣的注意力拴上線軸煤惩,在失去控制時(shí),由我來決定它的高度和方向魄揉。
冥想帶來的好處:保持注意力的專注,讓注意力總是集中在我想進(jìn)行的事情上什猖。
1. 盡快的投入當(dāng)下的任務(wù)
我們常說“計(jì)劃趕不上變化”,真的是這樣嗎不狮?至少有一個(gè)原因是在每件重要的或計(jì)劃中的任務(wù)開始之前,好像總是有很多準(zhǔn)備工作推掸,或不得不完成的小事,讓我們無法立即投入的進(jìn)行某項(xiàng)工作谅畅。
每當(dāng)這個(gè)時(shí)候噪服,也許是任務(wù)難度較大,壓力讓我們逃避粘优;也許是注意力運(yùn)用的習(xí)慣需要調(diào)整,將容易發(fā)散到郵件丹墨、微信嬉愧、還款賬單或雙十一購物車的注意力收回。
改變舊有習(xí)慣的過程是,在刪除不必要的動作的同時(shí)卵迂,要將新的行為填補(bǔ)進(jìn)去搪搏。
所以,通過冥想練習(xí)疯溺,可以收回過于分散的注意力,用直達(dá)主題的方式囱嫩,對挽救回來的空白做最好的補(bǔ)足。
2. 快速的進(jìn)入深度思考
無論我們當(dāng)下正扮演人生的哪個(gè)角色今妄,確定努力的方向比努力本身更重要鸳碧。
在快節(jié)奏的生活或工作中,同一時(shí)間的多任務(wù)模式早已成為常態(tài)瞻离。有時(shí),我們很享受完成時(shí)的快感推励,感到自己無比強(qiáng)大肉迫。但是,真正推動個(gè)人喊衫、家庭和工作提升的,不是在這種被動反應(yīng)下的“三頭六臂”鼻听,而是要習(xí)得為人生某個(gè)維度或某段時(shí)期發(fā)展方向的深度思考联四。
這考驗(yàn)的是注意力如何從快速切換的多任務(wù)模式中撑教,轉(zhuǎn)換成需要深層次思考的單任務(wù)模式。
3. 讓自己想做的事情有序的進(jìn)行下去
從成為母親的那一刻開始,我的身份就發(fā)生了轉(zhuǎn)變亿卤,當(dāng)然不只是成為媽媽鹿霸,還成為了運(yùn)營著一個(gè)家庭的CEO。當(dāng)我意識到這個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)候已是幾年之后懦鼠。
如何讓家庭這個(gè)團(tuán)隊(duì)和成員同時(shí)朝著既定的方向發(fā)展,如何鼓勵他們積極的體驗(yàn)生活街氢,又隨時(shí)可以回到溫暖的港灣遮風(fēng)避雨睦袖。
越來越多的需求和計(jì)劃需要統(tǒng)籌,家庭的前進(jìn)方向和個(gè)人的成長空間需要兼顧馅笙,紛繁的家務(wù)事?lián)诫s其中,很難理出頭緒烈和。
我們?yōu)榇酥贫艘恍┰瓌t和目標(biāo)阱飘,但是常常被計(jì)劃外的事情搞亂了陣腳,難以進(jìn)行沥匈。
這時(shí)候,練習(xí)冥想的重要意義除了第一點(diǎn)所說的缰儿,幫助盡快的投入當(dāng)前的計(jì)劃散址,還有一個(gè)更深層次的作用:
減少情緒的編織:不將偶然進(jìn)入腦袋的念頭演變成不斷發(fā)展的劇情。
人類是很善于講故事的预麸。這得益于我們大腦,也就是注意力对蒲,在未經(jīng)訓(xùn)練的情況下,會將升起的某個(gè)念頭不斷的發(fā)散蹈矮,編織,甚至發(fā)酵蝠咆,而且速度快的讓我們難以察覺北滥。接著,這些發(fā)酵的念頭就導(dǎo)致了當(dāng)下的各種情緒碑韵。
家庭是情感交流的場所,我所能努力的方向是讓正向的情緒流動祝闻,讓負(fù)面情緒的正確的舒散。
通過冥想練習(xí)华蜒,學(xué)會覺知新來的念頭豁遭,再學(xué)習(xí)控制不去編織情緒的網(wǎng),注意力自然回到當(dāng)下蓖谢。
一個(gè)可以管理注意力的人是不太容易被情緒攻擊的,因?yàn)橹挥挟?dāng)注意力去到了正確的地方啥辨,才能使我冷靜的保證一切計(jì)劃如常進(jìn)行盯腌。