市場上流行的幾個減肥方法誤區(qū)
誤區(qū)一、增肌減肥
如果你的體重比較大免猾，那你的肌肉絕對值肯定不少，你不需要再去練更多的肌肉了囤热。你自己看不到這些肌肉猎提，因為它們都是在脂肪里面。需要你做的是減少你的脂肪旁蔼，而不是再增加你的肌肉锨苏。
誤區(qū)二、高強度運動減肥
高強度的運動訓練棺聊，它們消耗的都是你身體的糖分伞租，不是脂肪。而且強度到最高的時候限佩，根本就不消耗脂肪了葵诈。
脂肪只有在低強度的運動中，或者在跑步機上坡走犀暑，才會消耗更多的脂肪驯击。
為什么這么慢速的運動能消耗脂肪？ 因為脂肪消耗是需要氧氣參與的耐亏，運動過程中必須有充足的氧氣才能消耗脂肪徊都。 當你上氣不接下氣的時候，只有很少的氧氣進入你的身體广辰，所以這個時候消耗的糖暇矫，不是脂肪。
誤區(qū)三择吊、節(jié)食減肥
在你節(jié)食的這段時間李根，你會發(fā)現(xiàn)，因為你吃的維生素不夠几睛，蛋白質(zhì)不足房轿，你的皮膚會變差，你的各種免疫力會下降所森。
一有感冒肯定就病倒囱持，再怎么去吃更多的東西或鍛煉，都改變不了這種身體體質(zhì)焕济。所以纷妆，一定要注意，千萬不要節(jié)食晴弃，這是對身體很大的損害掩幢。
正確減脂靠科學的飲食
什么是正確飲食呢
我們吃的食物大致可分為三類逊拍，糖、蛋白質(zhì)际邻、脂肪芯丧。它們在人體內(nèi)的吸收率和轉(zhuǎn)化率是不一樣的。糖到我們身體里世曾，轉(zhuǎn)化率大概是70%左右注整。脂肪的吸收轉(zhuǎn)化率大概是96%左右，相當于你吃了多少脂肪度硝，幾乎就會變成你身體里的多少脂肪。而蛋白質(zhì)只能吸收你需要的部分∈倜幔現(xiàn)在你的身體需要100克蛋白質(zhì)蕊程，如果你吃了110克蛋白質(zhì)，你只能吸收你需要的100克蛋白質(zhì)驼唱，掙下那10克就完全不吸收了藻茂，多余的蛋白質(zhì)過了4小時就會排出體外。
如果你要減脂的話玫恳，就要適當提高蛋白質(zhì)的攝入量辨赐，這樣你會更有飽腹感。同時京办，降低你的脂肪攝入量掀序。
最好的減脂運動并不是高強度的間歇運動，也不是增加肌肉惭婿，更不是節(jié)食不恭。實際上，飲食才是最有效的控制體重的方法财饥。此外换吧，你可以做一些低強度運動，身體會消耗更多的脂肪钥星。
