意識到自己有時(shí)候無法及時(shí)與自己的真實(shí)情緒鏈接，不敢確認(rèn)自己的喜逼裆、怒郁稍、憂、懼和不甘胜宇，所以想：不然耀怜，就用一個(gè)笨笨的辦法吧，笑成柴犬桐愉、內(nèi)心柔軟又溫暖的時(shí)刻财破，淚流滿面、感動得激情滿滿動力十足的時(shí)刻从诲，焦慮不安左痢、抑郁到無法正常作息飲食社交的誘因，如遭重?fù)粝德濉⑿呐K驚悸難以入眠的時(shí)刻俊性，…如上種種，一一記錄描扯《ㄒ常看看自己真的在喜歡什么，討厭什么绽诚，熱愛什么典徊，恐懼什么。

這樣應(yīng)該能更準(zhǔn)確的了解自己恩够。也有助于讓自己不一遍遍重復(fù)掉進(jìn)同一個(gè)大坑欠拾，次次都摔得頭破血流闯两，卻不明所以塑径。

接上篇的打包過去颂跨，這篇應(yīng)定性為梳理當(dāng)下燕少。

【負(fù)面情緒】

1.看到小日子群僻孝，我說了幾次自己身體不舒服够滑、悲傷關(guān)的事个粱，他再沒有回應(yīng)過，卻在正常接別人的話題聊天钦购。每一次無回應(yīng)檐盟，我都會覺得重復(fù)一次被拋棄、被欺騙的感覺押桃。

不僅他葵萎，群里其他男人也都沒有再回應(yīng)過了。我覺得很失落唱凯，也有點(diǎn)尷尬羡忘，曾經(jīng)我是群里威信最高的、最受歡迎的磕昼，男女卷雕、大小通殺的境界。現(xiàn)在這是怎么了票从。

【已解決】同時(shí)漫雕，我會嫉妒N。因?yàn)橛∠笾蟹灞桑脑捊洌拥淖疃唷?/strike>

【對策】首先，“數(shù)聊天記錄他的發(fā)言次數(shù)”吟榴，結(jié)論：誰說話他都會接話魁蒜。他接話的行為不是特意指向N，不過N好幾次引起的話題確實(shí)會讓他比較有興趣吩翻，主要是“出國旅游”梅惯。

進(jìn)一步思考：在提出分手的同時(shí)，理論上彼此就已經(jīng)沒有任何權(quán)利和義務(wù)關(guān)系仿野，理性看待就是铣减，他可以和任何人、做任何事脚作、發(fā)生任何關(guān)系葫哗，與我無關(guān)。感情上需要時(shí)間才能真的接納“自己的感情投射對象要改變球涛，依賴劣针、期待、信任和愛慕這些感情亿扁，都習(xí)慣性傾注到他身上∞嗟洌現(xiàn)在應(yīng)該調(diào)整，重點(diǎn)放在其他事物或人身上从祝。需要時(shí)間過渡襟己，過程就是：

“幻想對方接受了別人的愛慕和依賴??自己被拒絕引谜，被拋棄和被否認(rèn)”。

【對策】必須強(qiáng)迫自己停止幻想且盡力用理性擎浴，思考判斷是幻想還是真像员咽。假如是真相，繼續(xù)理性思考應(yīng)如何處理 贮预。

“習(xí)慣性期待他會因?yàn)閻勰胶鸵蕾嚭臀覝贤淇??自己被拋棄”贝室。

【對策】理性思考，先承認(rèn)愛仿吞。再判斷我們當(dāng)前的關(guān)系性質(zhì)滑频，進(jìn)一步回憶導(dǎo)致分手的問題是什么、現(xiàn)在是否已經(jīng)已經(jīng)解決唤冈。如果沒有解決方案峡迷，就要堅(jiān)定分開是“理智的主動選擇”，“不是被拋棄”务傲。

2.他在言談間提及自己要為開始新的愛情努力凉当，失望、沮喪售葡、再次被拋棄的感覺出現(xiàn)看杭，心酸，心疼挟伙，會像針扎一樣楼雹。

【對策】我需要的愛不是短暫的。這份愛這么短暫尖阔，不完全是我的錯(cuò)誤贮缅。他的愛情是這樣，不代表所有人都是介却。

接觸的底限是“靠譜”且“有事例證明靠譜”谴供。“靠譜”是可以花時(shí)間了解齿坷、培養(yǎng)感情的大前提? ?

【正面情緒】

1.下樓開車出發(fā)的瞬間桂肌，感覺興奮、快樂永淌、有活力崎场。

有六天沒下樓，每天躺在床上玩手機(jī)遂蛀，沒有人可以面對面交流谭跨，不能及時(shí)把心情和感受表達(dá)出來。每天對著手機(jī)長達(dá)12小時(shí)以上。

2.跟閨蜜聊天說自己的病史和家庭經(jīng)歷螃宙，感覺痛快蛮瞄、舒暢。回憶曾經(jīng)遇到的困難和無助污呼，她們說以后要跟她們說裕坊，有能力一定會幫忙包竹。我覺得有安全感燕酷、快樂、放松周瞎。

3.小白說我知書達(dá)理苗缩，他主動加了三個(gè)人，其中一個(gè)是我声诸，我覺得自己很特別酱讶，很優(yōu)秀。

他推薦幫助抵抗抑郁焦慮的兩本書彼乌，并且不停強(qiáng)調(diào)和叮囑我“一定要看”泻肯，我覺得非常溫暖和感動，感覺到被關(guān)心慰照、被在乎灶挟。內(nèi)心長出來一點(diǎn)戰(zhàn)勝負(fù)能量的力量。

4.《哪吒》被親情感動毒租，哭了整部電影稚铣。出來以后無意識繞圈，流淚墅垮，不回避不壓抑惕医。哭得頭疼算色，心情放松抬伺。

5.釋放自己想直接對話的欲望，理智看待他跟其他人的關(guān)系性質(zhì)灾梦，輕松愉快? 峡钓。有對話的欲望是正常的，不代表我認(rèn)輸??失戀分手的人斥废，在對方面前保持基本的尊嚴(yán)椒楣，還是很重要的，

我之前壓抑牡肉，是因?yàn)樽约翰淮_定自己是不是在變相求復(fù)合捧灰。害怕這種滿足聯(lián)系欲望的行為太放縱，讓自己正在努力冷靜下來的感情失控，走回惡性循環(huán)毛俏。

聽到他親口說要努力吸引姑娘炭庙，會心酸和失望，說明煌寇，盡量減少直接對話焕蹄，是正確的。還沒處理好感情的時(shí)候阀溶，依然直接對話腻脏，真的會受傷。