美國(guó)心理學(xué)家雅克·希拉爾認(rèn)為：憤怒是內(nèi)心不愉快的一種反應(yīng)皂林，因感到不公或無(wú)法接受的挫折而產(chǎn)生舔涎。
日常生活瑣事繁瑣而復(fù)雜脸候，如果一個(gè)人動(dòng)不動(dòng)就大發(fā)脾氣倍试。
長(zhǎng)此以往讯屈，對(duì)人的心理和生理都會(huì)有極為嚴(yán)重的危害，會(huì)影響我們的健康县习。
因此涮母，學(xué)會(huì)管理好憤怒情緒，是我們成年人的必修課躁愿。
心理學(xué)家認(rèn)為叛本，只要方法對(duì)了，就可以很好地化解我們的憤怒情緒彤钟。
下面是心理學(xué)家給出的6個(gè)控制好憤怒情緒的小妙招来候，希望對(duì)大家有所幫助。
01 分散注意力
憤怒有時(shí)候來(lái)得很突然逸雹，可能就是那么一瞬間便涌上心頭营搅。
所以，當(dāng)我們感到憤怒襲來(lái)時(shí)梆砸，用犀利的言辭回?fù)糁粫?huì)令憤怒情緒加劇转质，局面變得更加糟糕。
因此帖世，這個(gè)時(shí)候最好是保持冷靜休蟹，可以嘗試用轉(zhuǎn)移注意力的方式。
比如：在心里默默數(shù)數(shù)日矫，或者在一個(gè)沒(méi)有人的地方大喊幾聲赂弓，或者用力摔打枕頭、玩偶搬男、撕紙片等拣展。
也可以找家中不吃的水果（最好是橘子）彭沼，然后用力緊捏缔逛，諸如此類的方式既能夠轉(zhuǎn)移注意力，也幫助發(fā)泄了憤怒情緒姓惑。
02 試著與自己對(duì)話
當(dāng)我們有憤怒的情緒時(shí)褐奴，可以試著與自己對(duì)話來(lái)緩解，比如下面的這段對(duì)話于毙。
1.你現(xiàn)在的感覺(jué)是什么敦冬？
回答：感覺(jué)很憤怒。
2.什么事情讓你憤怒唯沮？
回答：因?yàn)槲冶还境吹袅瞬焙担晕以僖矝](méi)有收入堪遂。
3.你能描述一下這種憤怒情緒帶給你的身體感受嗎？
回答：我感覺(jué)胸很悶萌庆，心跳加快溶褪，但是又動(dòng)彈不得，像是窒息了一樣践险。
4.像是窒息了一樣猿妈？聽(tīng)起來(lái)是對(duì)死亡的恐懼，對(duì)嗎巍虫？
回答：是的彭则。
5.那你存在真實(shí)的生命危險(xiǎn)嗎？也就是說(shuō)占遥，你真的會(huì)死嗎俯抖？
回答：我想我不會(huì)。雖然沒(méi)有收入讓我產(chǎn)生了憤怒的情緒筷频，但是我還不至于死掉蚌成。實(shí)在不行，我只要刷盤子也能掙到錢凛捏，不至于餓死担忧。
6.聽(tīng)起來(lái)好像情況并沒(méi)有那么糟糕嘛？
回答：嗯……好像是坯癣。
7.除了刷盤子瓶盛，還有什么方法可以讓你“不至于餓死”呢？
回答：跟朋友借錢示罗、回父母家蹭飯惩猫、找一份工作、兼職蚜点、打零工等等轧房。
8.你有這么多方法，現(xiàn)在绍绘，你來(lái)說(shuō)說(shuō)奶镶，你還憤怒嗎？
回答：沒(méi)有了陪拘，只要行動(dòng)起來(lái)有事情做就不再憤怒了厂镇。
9.哈哈，看來(lái)是閑出來(lái)的毛病左刽。
回答：你真幽默捺信。
這個(gè)練習(xí)的方法要點(diǎn)在于“撥開(kāi)情緒的迷霧，看到事實(shí)的真相”欠痴。對(duì)于緩解情緒迄靠，恐懼秒咨、焦慮、不自信都有幫助掌挚。
03 讓身心得到充分休息
一個(gè)人如果一直處于工作拭荤、學(xué)習(xí)等緊張狀態(tài)，身體的疲憊往往使得情緒容易波動(dòng)疫诽。
而失去平穩(wěn)的情緒則會(huì)導(dǎo)致失去正確判斷舅世，言行失常。
所以當(dāng)情緒處于這類亢奮狀態(tài)時(shí)奇徒，其實(shí)就是身體對(duì)我們發(fā)出的警告雏亚，提醒我們必須讓身體好好休息。
比如：西方人十分注重休假就是這個(gè)道理摩钙，因?yàn)樗麄円庾R(shí)到身體和情緒有著密切的關(guān)系罢低。
又比如：憤怒情緒對(duì)我們的判斷力有著巨大影響，所以很多成功人士在情緒不好的時(shí)候會(huì)以休息為重胖笛，非常注意身心的調(diào)整网持。
因此，當(dāng)情緒不好時(shí)长踊，要學(xué)會(huì)適當(dāng)放松自己功舀，一定要讓我們的身心得到充分休息。
這樣身弊，才可以有效控制好憤怒情緒辟汰。也只有這樣，才不會(huì)讓我們因?yàn)閼嵟那榫w而出錯(cuò)阱佛。
04 做自己喜歡的事
在日常生活中帖汞，憤怒的情緒會(huì)為我們的生命籠上陰霾。
因此當(dāng)我們情緒不好時(shí)凑术，做自己喜歡的事情翩蘸，就可以很好地進(jìn)行調(diào)節(jié)。
比如：約上三五個(gè)朋友聚在一起暢聊淮逊、吃喜歡吃的食物催首、唱卡拉OK……等等。
調(diào)查顯示壮莹，女性通過(guò)與閨蜜聊天翅帜，男性通過(guò)釣魚等各種自己喜好的活動(dòng)姻檀，可以在身體內(nèi)制造更多的血清素命满，有助于心情調(diào)整。
巴菲特說(shuō)：“做我們所喜歡的绣版，然后成功就會(huì)隨之而來(lái)胶台〖叽”
當(dāng)我們?nèi)硇耐度氲阶约核矚g的事情上面，就不會(huì)再有多余的時(shí)間去在意那些所謂的壞情緒诈唬。
當(dāng)我們?nèi)σ愿白龊米约合矚g的事情韩脏，那自然就會(huì)取得成功。
當(dāng)我們?nèi)〉贸晒r(shí)铸磅，滿滿的成就感和喜悅感赡矢，就會(huì)填滿我們的全身心；那所有不好的情緒阅仔，自然就會(huì)灰溜溜地離我們而去吹散。
05 給自己的情緒充電
如果我們時(shí)常感到精疲力竭，開(kāi)心不起來(lái)時(shí)八酒，不妨想想自己是不是都在努力地迎合他人空民？
是否把我們自己的某些正能量給了別人，而自己卻因?yàn)殡娏坎蛔愣ゾ耦^和開(kāi)心的力氣呢羞迷？
我們的情緒就好像一塊蓄電池一樣界轩，當(dāng)發(fā)生持續(xù)高壓的直線放電模式時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致情緒透支衔瓮。
如果不及時(shí)進(jìn)行修復(fù)浊猾，就會(huì)導(dǎo)致精力衰竭。
所以热鞍，當(dāng)我們的情緒与殃，像電池一樣電量不足時(shí)，一定要及時(shí)進(jìn)行充電碍现。
只有積蓄了一定的能量之后幅疼，我們才能再次傳遞體內(nèi)的正能量。
06 不沖動(dòng)
每個(gè)人的情緒昼接，有時(shí)就像一把火爽篷。
一旦被點(diǎn)燃，就會(huì)瞬間說(shuō)出一些不該說(shuō)的話慢睡，做出一些不該做的事逐工，甚至做出讓自己遺憾終身的決定。
當(dāng)我們覺(jué)得控制不住自己的情緒時(shí)漂辐，學(xué)會(huì)深呼吸幾秒泪喊，從而來(lái)平復(fù)自己的心情，然后再來(lái)面對(duì)和處理問(wèn)題髓涯。
不要跟著對(duì)方一起沖動(dòng)袒啼，也不要輕易讓自己沖動(dòng)，更不要任由自己的情緒，隨意地失去控制蚓再。 也許滑肉，我們只是說(shuō)了一些氣話，但帶來(lái)的后果卻是非常嚴(yán)重的摘仅。
可能靶庙，我們只是說(shuō)了一些狠話，但卻給自己帶來(lái)無(wú)盡的麻煩娃属。
也有可能六荒，我們只是說(shuō)了一些過(guò)激的話，但最終卻會(huì)為此付出巨大的代價(jià)矾端。
只有當(dāng)一個(gè)人心平氣和地去面對(duì)問(wèn)題時(shí)恬吕，我們才可能把事情處理好，也才能跳脫出壞情緒的泥沼或深坑须床。
管理好自己的憤怒情緒铐料。
讓心情舒暢，讓人生優(yōu)雅豺旬。
心態(tài)決定情緒钠惩、情緒決定心情。
心情決定心境族阅，而心境決定生活篓跛。
心態(tài)好，一切安好坦刀。
好心態(tài)愧沟，一半在性格，一半在涵養(yǎng)鲤遥。
作為成年人的我們沐寺，上好管理憤怒情緒的這堂必修課。打造好自己的心態(tài)盖奈，管理好情緒混坞，不以物喜，不以己悲钢坦，淡然自在究孕，從容優(yōu)雅，幸福常在爹凹。
作者介紹：
做熱愛(ài)之事：個(gè)人管理（包括形象厨诸、健康管理及個(gè)人成長(zhǎng)），家居美化(收納插花）禾酱。
人生標(biāo)簽：愿與同頻的你 在這里相遇微酬，一起成長(zhǎng) 绘趋，一起充實(shí)、豐盈自己用溫暖的光得封，照亮他人。
人生金句：自律苦一陣子指郁、懶惰苦一輩子忙上！你有多自律，就有多自由闲坎，堅(jiān)持下去疫粥，就會(huì)帶來(lái)蛻變。
