（1）蔬菜類(lèi)：比如冬瓜、海帶敌厘、芹菜台猴、西紅柿、黃瓜俱两、蘆筍饱狂、白菜、苦瓜宪彩、絲瓜休讳、白蘿卜、蘑菇毯焕、南瓜衍腥、花椰菜、甘藍(lán)纳猫、茄子婆咸、豆角等等。
大部分蔬菜中的脂肪含量都很低芜辕，而且蔬菜中富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)尚骄，可以促進(jìn)脂肪的分解和轉(zhuǎn)化。
比如冬瓜不止利尿侵续，而且可以消除水腫倔丈，促進(jìn)人體的新陳代謝憨闰；
黃瓜中的丙醇二酸，可以抑制食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪需五；
白蘿卜中的芥子油鹉动，可以促進(jìn)脂肪的代謝，避免脂肪在皮下組織堆積宏邮。
有些蔬菜中富含的膳食纖維泽示，比如芹菜、絲瓜等等蜜氨，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)械筛，不僅可以加快代謝，還有排毒養(yǎng)顏的效果飒炎。
（2）水果類(lèi)：比如蘋(píng)果埋哟、梨、檸檬郎汪、菠蘿赤赊、香瓜、桃子煞赢、木瓜砍鸠、西瓜、香蕉等等耕驰。
蘋(píng)果中含有豐富的果膠，可以降低膽固醇录豺，而且高鉀低鈉朦肘，可以幫助身體排除多余水分。
木瓜中含有多種生物酶和酵素双饥，可以促進(jìn)糖類(lèi)媒抠、脂肪的分解，從而減少身體贅肉咏花。
西瓜中含有大量的活性水和纖維素趴生，不僅可以減肥，還可以排除毒素昏翰。
但是苍匆，像榴蓮、柿子棚菊、龍眼這一類(lèi)的水果浸踩，因?yàn)樘欠趾蜔崃亢芨撸胍獪p肥的話(huà)還是要少吃统求。
（3）肉類(lèi)：魚(yú)肉检碗、蝦肉据块、雞肉、牛肉等等折剃。
魚(yú)肉中的脂肪含量很低另假，只占到1%-4%，而且大多為不飽和脂肪酸怕犁，多吃魚(yú)肉边篮，不僅不會(huì)增加脂肪的攝入量，而且有降低膽固醇的效果因苹。
雞肉和鴨肉苟耻、鵝肉相比，脂肪含量算是最低的扶檐，尤其是雞胸肉凶杖，每100g雞胸肉中的脂肪含量不到1g，而且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)款筑，和膳食纖維智蝠，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，是再好不過(guò)的低熱量奈梳、低脂杈湾、高蛋白食物。
蝦肉和牛肉中的蛋白質(zhì)含量十分豐富攘须，而且脂肪的含量很低漆撞，蝦肉中含有豐富的鎂元素，鎂元素可以保護(hù)心血管系統(tǒng)于宙，降低膽固醇的含量浮驳。
牛肉中的鈣離子、鐵離子捞魁、肉毒堿至会、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以增強(qiáng)人體抵抗力谱俭，牛肉中的肌氨酸奉件，還有利于肌肉的形成和生長(zhǎng)。
注意昆著，在吃肉的時(shí)候县貌，不僅要減少肥肉的攝入，而且盡量不要吃肉皮凑懂，肉皮中的脂肪含量很高窃这，多吃不利于減肥。
（4）谷物類(lèi)：多吃全谷物類(lèi)食物，比如玉米杭攻、燕麥祟敛、小米、蕎麥兆解、全麥?zhǔn)称饭萏⒓t薯、紫薯等等锅睛。
吃太多米飯埠巨、面粉等精細(xì)類(lèi)的谷物食品，會(huì)大大增加糖分的攝入量现拒，不僅會(huì)加重血糖的代謝負(fù)擔(dān)辣垒，而且沒(méi)有被代謝掉的糖類(lèi)，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪印蔬，儲(chǔ)存在我們的身體中勋桶。
全谷物食品和精細(xì)類(lèi)谷物相比，因?yàn)闆](méi)有經(jīng)過(guò)精良加工侥猬，所以保留了更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)例驹。
比如全谷物食品中含有蛋白質(zhì)、纖維素退唠、礦物質(zhì)等等鹃锈，多吃全谷物食品，不僅可以減少糖分的攝入瞧预，還可以補(bǔ)充多種粗纖維屎债，有促進(jìn)腸道代謝的效果。
（5）豆類(lèi)：比如黑豆垢油、黃豆扔茅、綠豆、紅豆秸苗、鷹嘴豆、豆腐运褪、豆干等豆制品惊楼。
豆類(lèi)食品中的不飽和脂肪酸，占到豆類(lèi)脂肪中的80%以上秸讹，不飽和脂肪酸不等同于脂肪檀咙，相反，不飽和脂肪酸還有促進(jìn)脂肪的代謝璃诀、降低血脂弧可，減少皮下組織脂肪堆積的效果。
豆類(lèi)中的不飽和脂肪酸劣欢，還可以分解膽固醇棕诵，減少血液中的膽固醇含量裁良，有利于血液循環(huán)。
食物清單給大家了校套，如何烹飪也是學(xué)問(wèn)价脾，記住，能生吃不做熟笛匙，能蒸侨把、煮、燉妹孙，不要炒秋柄、煎、烤蠢正！
食物清單給大家了骇笔，如何烹飪也是學(xué)問(wèn)，記住机隙，能生吃不做熟蜘拉，能蒸、煮有鹿、燉旭旭，不要炒、煎葱跋、烤持寄！
