減肥是女生之間永恒的話題
因為春天沒減肥所以夏天徒傷悲
秀身材的6月馬上就要來了
看著還沒掉下去的肉肉
心情也是不太美好
有時候
極度想要瘦下去的我們
會選擇一些比較極端的方式
減肥藥作岖、絕食、七日蘋果法
這些急于求成的方法
不僅不能有效的保持體形
反而會導致我們身體機能絮亂
造成營養(yǎng)不良五芝、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀
科學的瘦身方式不是無油無鹽
更不是節(jié)食
而是選擇對的食物
加上合理的運動
讓自己健康的瘦下來
吃得開心了
才有力氣減肥嘛
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瘦身必吃9種食物
01 ｜黃瓜
作為一個愛美的人痘儡，你是不是只知道黃瓜能減肥呢？然而黃瓜不僅是減肥利器枢步，它還有平和除濕沉删，清熱解毒的作用。同時對調(diào)理膚質(zhì)也有一定的幫助醉途，既能美白膚色還能收斂和消除皮膚的皺紋矾瑰，這種多功效的食物，多吃吃才會更健康嘛隘擎。
#減肥排毒蔬菜汁#
簡易指數(shù)?★★★★★
營養(yǎng)指數(shù)?★★★★☆
這是一款你堅持喝幾天就能明顯感覺到再也沒有宿便苦惱的果蔬汁殴穴，黃瓜、芹菜里都含有各種纖維嵌屎，既飽腹又低卡路里推正，這種功效型的飲品，雖談不上美味宝惰，但純天然無添加植榕，想喝幾杯喝幾杯，加速新陳代謝尼夺，排毒養(yǎng)顏效果棒棒嗒尊残！
#食材#
黃瓜1根、生菜幾片淤堵、水250ml寝衫、芹菜菠菜各一小把
#制作方法#
將所有蔬菜洗凈控干水恃鞋，黃瓜最好切片卸奉，會比較容易打碎。
把蔬菜和水放入攪拌機嗅虏，攪拌成果汁狀就好了扎阶。
#小貼士#
如果不能接受這個口感汹胃，也可以添加一些甜香味兒比較濃的水果婶芭，例如香蕉、蘋果着饥。
02 ｜酸奶
每每吃完油膩的食物犀农，我總會喝上一杯原味酸奶，因為每頓正餐中包括酸奶的話宰掉，會比吃同樣的食物卻沒加酸奶的人呵哨，減掉的全身脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%轨奄。
而且酸奶還能促進胃液分泌孟害，加強消化，還具有防癌的作用戚绕，如此有效又味美的食物纹坐，不多喝喝怎么對得起它呢？
#燕麥酸奶水果杯#
簡易指數(shù)★★★★★
營養(yǎng)指數(shù)?★★★☆☆
酸奶能促進消化舞丛，對于需要瘦身的人群來說耘子，是最佳的食物，燕麥非城蚯校抗餓谷誓，并且谷物類食物含有粗纖維，能夠加倍促進腸道蠕動吨凑，所以捍歪，還有比這兩者混搭在一起更合適的早餐嗎？
選擇原味無糖酸奶鸵钝，再添加新鮮的時令水果和營養(yǎng)豐富的堅果糙臼，早上來一杯，元氣滿滿恩商，不僅吃的開心变逃，還完全不需要擔心長胖。
#食材#
燕麥1/4杯 怠堪、牛奶1/4杯揽乱、酸奶1/2杯、水果干果蜂蜜等按喜好添加
#制作方法#
牛奶酸奶燕麥放入一個可密封的容器內(nèi)粟矿。
根據(jù)個人喜好添加各類食物凰棉，攪拌均勻即可。
#小貼士#
酸奶杯中可選擇性的增加食物的種類陌粹，例如堅果撒犀、果干、水果、奇異籽或舞，讓口感更豐富些隧膏，但每個種類最好不要超過兩款，不然可能會串味喲嚷那！
03 ｜雞胸肉
說到雞胸肉，健身愛好者一定不會陌生杆煞，它在健身料理界可一直是“唯我獨尊”的狀態(tài)魏宽，深得減肌增脂人群的一致好評。在減肥的過程中决乎，蛋白質(zhì)攝取量減少會出現(xiàn)皮膚老化队询，松弛等現(xiàn)象，而雞胸肉豐富且容易被人體吸收的高蛋白質(zhì)含量构诚，既能夠增強體力蚌斩，又能提高基礎(chǔ)代謝量，難怪明星們都拿它代餐呢范嘱。
#無油煎雞胸#
簡易指數(shù)★★★★☆
營養(yǎng)指數(shù)?★★★★☆
每每聽到別人評價雞胸肉的口感送膳，就少不了"干柴"兩個字，我想丑蛤，這一定是愛健身的男士們不懂料理的訣竅叠聋，只會用單一的水煮法所導致的吧。油煎好吃又怕長肉受裹，水煮雖然不長胖但是口感又不佳碌补，所以，這個菜譜最適合需要減肥的你棉饶，做出來的雞胸肉鮮嫩多汁厦章，還不用擔心長胖喔。
#食材#
雞胸肉1塊照藻、少量的干淀粉黑胡椒生抽
#制作方法#
雞胸肉清洗干凈后放入盤中袜啃，倒入少許生抽，腌制15分鐘后岩梳，在正反兩面均勻的抹上淀粉囊骤。
平底鍋加到八分熱，放入雞胸后立刻轉(zhuǎn)小火冀值，蓋上蓋也物。
等到滋啦滋啦的聲音變大后，開蓋翻面列疗，撒上黑胡椒滑蚯，再加蓋，又出現(xiàn)同樣的滋啦聲之后即可關(guān)火。
#小貼士#
裝盤后配上新鮮的果蔬告材，既美觀營養(yǎng)還更豐富呢坤次。
04 ｜山藥
山藥富含淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)斥赋，能夠促進人體腸胃對食物的消化分解缰猴，幫助脾胃運轉(zhuǎn)。它還含有多種微量元素及豐富的維生素礦物質(zhì)疤剑，同時還能滋養(yǎng)腎臟滑绒，改善人體的泌尿循環(huán)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，對于快速消腫隘膘、燃燒脂肪都有很好的幫助疑故，綿綿的口感加到任何食物中都不顯多余。
#美齡粥#
簡易指數(shù)★★★★☆
營養(yǎng)指數(shù)?★★★★★
雖然山藥蒸著吃既方便味道也還不錯弯菊，但是貪心的我覺得吃得開心才重要纵势，這加了豆?jié){和糯米的美齡粥，吃進嘴里非常柔和甜蜜管钳，自己做的食物钦铁，控制好糖份，吃進肚里有營養(yǎng)又不會長胖蹋嵌，真心適合控制不住嘴又想減肥的人兒育瓜。
#食材#
山藥200g、豆?jié){800ml栽烂、糯米80g躏仇、梗米20g 、水250ml
#制作方法#
山藥洗凈蒸熟腺办，糯米和梗米提前洗凈后浸泡半天焰手。
水和豆?jié){倒入鍋中，加熱到沸騰后倒入浸泡好的米怀喉。
蒸熟的山藥去皮书妻，切成小塊，倒入鍋中躬拢，轉(zhuǎn)為小火熬制躲履。
小火熬制40-50分鐘至米軟爛即可，按照個人喜好添加冰糖聊闯。
05 ｜牛油果
一個中等的牛油果熱量大概有324大卡工猜，聽上去很嚇人是不是？雖然牛油果含有很多脂肪菱蔬，但都是單元不飽和脂肪篷帅，它不僅能夠促進新陳代謝史侣，還可以給人“飽”的感覺，而且牛油果的食用纖維在所有水果中含量最高魏身，絕對是腸道健康的守護神惊橱。
牛油果具有美容的功效，既能抗氧抗衰老箭昵，又能有效的抵御陽光照射税朴，防止曬黑曬傷。而且它對于肝臟和女性的子宮也能起到保護作用家制，是一款非常健康的水果掉房。只要我們適量的食用，就不用擔心積累多余的脂肪和熱量慰丛。
#牛油果香蕉奶昔#
簡易指數(shù)★★★★☆
營養(yǎng)指數(shù)?★★★★☆
牛油果、香蕉和牛奶打成的奶昔瘾杭，帶有淡淡的小清新綠色诅病，口感濃醇甜蜜，光看著心情就特別美好粥烁。這道奶昔不僅顏值高贤笆，營養(yǎng)還非常豐富，既能刺激腸道蠕動還能美容養(yǎng)顏讨阻，炎熱的夏天把它當作瘦身晚餐是最好的選擇芥永。
#食材#
牛油果1個、香蕉1根钝吮、牛奶250ML
#制作方法#
牛油果和香蕉去皮后切成小塊埋涧，放入攪拌機。
加入香蕉攪拌成奶昔狀即可奇瘦。
06 ｜藜麥
藜麥是優(yōu)質(zhì)的完全蛋白堿性食物棘催，其蛋白質(zhì)含量高達16%－22%（牛肉20%），品質(zhì)與奶粉及肉類相當耳标，它含有人體必需的9種氨基酸醇坝，比例適當且易于吸收，幾乎是常見食物里最優(yōu)秀的次坡。
藜麥中含有纖維和蛋白質(zhì)呼猪，這兩種主要的營養(yǎng)元素可以保證你幾個小時都不感到饑餓，確實是貪吃的你不能錯過的一道完美食材砸琅。
#藜麥雞胸肉沙拉#
簡易指數(shù)★★★☆☆
營養(yǎng)指數(shù)?★★★★★
吃膩了常規(guī)的蔬菜沙拉是不是宋距？這道低卡又營養(yǎng)的藜麥雞胸肉沙拉，不僅在食材方面適合需要減肥的人群明棍，藜麥那Q彈的口感和鮮嫩的雞胸肉搭在一起乡革，飽腹又味美，喜歡嘗試新鮮食物的你，一定不要錯過喔沸版！
#食材#
藜麥200g嘁傀、雞胸肉50g、胡蘿卜1根视粮、芹菜適量细办、雞蛋1個、油醋汁
#制作方法#
藜麥洗凈后倒入鍋中加水煮開蕾殴，轉(zhuǎn)小火加蓋煮15分鐘左右笑撞，撈干放涼備用。
胡蘿卜钓觉、芹菜茴肥、雞胸肉洗凈后切成小丁，依次焯水煮熟荡灾。雞蛋煮熟按照自己的喜好切開瓤狐。
將所有食物混合在一起，調(diào)入油醋汁即可批幌。
#小貼士#
口味較重的童鞋础锐，可以在煮食物的水中加入少量鹽。
可根據(jù)個人喜歡添加食材荧缘。
07 ｜火龍果
如果你沒有密集恐懼癥皆警，那么火龍果也會是一個不錯的選擇。它是一種低能量的水果截粗，富含了豐富的水溶性膳食纖維信姓，具有預防便秘的作用。
它富含的抗氧化劑維生素c绸罗，不僅能美白皮膚還能防止曬出黑斑财破。火龍果還含有一般果蔬中較少的植物性白蛋白从诲，這種白蛋白會與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合而起到解毒的作用左痢。
#火龍果炒蝦仁#
簡易指數(shù)★★★☆☆
營養(yǎng)指數(shù)?★★★★★
炎熱的夏天實在是難以接受油膩又長肉的食物，而這道清爽的火龍果炒蝦仁就是減肥人士的救星了系洛，顏值高俊性、低負擔又不失美味，甜甜的火龍果和蝦仁描扯，配上脆脆的青椒胡蘿卜定页，口感清脆又多姿，吃起來就有一種夏天的感覺绽诚。
#食材#
火龍果1個典徊、蝦仁10只杭煎、青椒1個、胡蘿卜半個卒落、腰果適量
#制作方法#
火龍果切丁羡铲，青椒胡蘿卜切片，蝦仁用料酒儡毕、姜汁也切、淀粉進行腌制。
熱鍋后加入少量油腰湾，倒入青椒和胡蘿卜炒至8分熟雷恃，再倒入蝦仁滑炒。
待蝦仁變色后放入火龍果與堅果炒勻费坊，加適量鹽和雞精調(diào)味即可倒槐。
08 ｜草莓
草莓不僅顏值高、口感好附井，還具有減肥的作用呢导犹，這是因為啊，草莓它含有豐富的果膠和膳食纖維羡忘，促進腸胃蠕動的同時也將人體內(nèi)堆積的食物給消化掉了。
而且草莓的營養(yǎng)價值非常之高磕昼，它除了含有氨基酸卷雕、果糖等營養(yǎng)成分，還富含了既可鞏固齒齦票从、清新口氣漫雕，又能潤澤喉部的維生素C 。
#草莓牛奶羊羹#
簡易指數(shù)★★★☆☆
營養(yǎng)指數(shù)?★★★☆☆
減肥的時候心情特別不美麗峰鄙，這個時候反而會更想吃甜食浸间，可餐廳的甜品糖份又比較多，所以自己在家動手的話就能控制好糖份了吟榴，這樣吃得開心又不易長胖魁蒜，關(guān)鍵是這道甜點的顏值非常高，光看著就心情很好了呢吩翻，果香四溢又奶香濃郁兜看，飯后食用草莓，還能夠促進消化狭瞎，正適合這個炎熱的夏天细移。
#食材#
牛奶200ml、椰漿200ml熊锭、白砂糖15g弧轧、吉利丁粉15g雪侥、草莓適量
#制作方法#
牛奶椰汁白砂糖混合均勻，倒入奶鍋中精绎，開小火速缨。
將稱好的15g吉利丁粉一點點的加入到鍋中，并不停攪拌捺典，中途關(guān)幾次火防止液體煮開鸟廓，直到吉利丁完全融化。
草莓洗凈切丁襟己，把煮好的液體倒入容器內(nèi)引谜，再把草莓擺在液體上方，冷卻后蓋上保鮮膜放入冰箱冷藏至沒有流動液體擎浴。
09 ｜三文魚
想吃肉又擔心長胖员咽？那三文魚一定會是你的最佳選擇。這條專為減肥者提供優(yōu)質(zhì)蛋白的魚贮预，熱量低營養(yǎng)又豐富贝室，降低卡路里吸收的同時，又不會造成肌肉損失和皮膚松弛仿吞。
三文魚中還含有豐富的不飽和脂肪酸滑频，能夠有效的降低血脂和血膽固醇，對于心血管疾病有防御作用唤冈，每周食用兩次峡迷，就能將心臟病死亡的概率降低三分之一。
#煙熏三文魚菠菜蛋卷#
簡易指數(shù)★★☆☆☆
營養(yǎng)指數(shù)?★★★★★
這是一份富含蔬菜且蛋白質(zhì)含量高的主食你虹，眼看著露大腿的夏天悄悄來到了绘搞，對于管不住嘴的我來說，無糖低碳水高蛋白的飲食法才是最行之有效的傅物，這份主食含有大量蔬菜纖維以及優(yōu)質(zhì)蛋白夯辖，無糖無淀粉，吃起來嫩嫩的口感董饰，一定會讓你愛上它蒿褂！
#食材#
煙熏三文魚5片、菠菜羅勒各一把卒暂、蛋白蛋黃各三個贮缅、奶油奶酪100g、 半個檸檬取出皮屑榨汁介却、鹽和黑胡椒適量
#制作方法#
奶油奶酪從冰箱拿出來軟化谴供；烤箱預熱到180度。
將洗凈的菠菜放入已經(jīng)燒開水的鍋中齿坷，煮1-2分鐘桂肌，撈出瀝干后放入冷水中降溫数焊，并把水分擠干。
控干水的菠菜切成碎末崎场，加入三個蛋黃及切碎的羅勒葉佩耳，加入鹽和胡椒調(diào)味，混合均勻谭跨。
將蛋白打發(fā)直至厚重濃稠干厚，加入到菠菜蛋黃糊中◇χ妫烤盤墊入油紙蛮瞄，將菠菜蛋糊倒入烤盤，用刮刀抹平谆扎，180度15分鐘挂捅。
將已經(jīng)軟化的奶油奶酪和檸檬皮屑，檸檬汁混合攪拌至順滑堂湖，加入少許鹽和胡椒調(diào)味闲先。
將烤好的菠菜蛋皮取出，撕開油紙使其冷卻,再均勻的涂上混合奶油奶酪无蜂，上面放煙熏三文魚片伺糠。再將它們卷起來，用烘焙紙包住兩頭固定斥季，冷藏幾個小時后即可切片食用训桶。
#小貼士#
若是介意奶油奶酪，也可以用更低脂的脫水希臘酸奶代替泻肯。
瘦不了的永遠在騷動
吃不胖的都有恃無恐
祝天下所有的小胖紙都能越吃越瘦！
撰文/Rachel吃不胖
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
