做事演練可以決定你的成熟度闻蛀，但讀書可以決定你的格局匪傍。——《你有你的計劃觉痛，世界另有計劃》
每個人都知道良好睡眠對健康的重要性役衡，紐約大學(xué)的一個研究小組搜索整理了網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于睡眠的流行觀點，然后對每一項誤區(qū)進行了研究和比較薪棒，把結(jié)果發(fā)表在了《睡眠健康雜志》（Sleep Health）上手蝎。他們希望通過揭開這些誤區(qū)，能夠幫助人們改善睡眠狀況俐芯。BBC英倫網(wǎng)介紹了他們的研究結(jié)果棵介。
一、你不需要太久的睡眠
這是一個在網(wǎng)絡(luò)上流傳很廣的說法吧史，而且人們常常把很多成功人士的作息時間當(dāng)做典型案例邮辽，認(rèn)為只要睡眠質(zhì)量高，每天只睡四個小時也沒問題。但是研究人員表示吨述，這是最有害健康的一種觀點岩睁。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士后瑞貝卡·羅賓斯（Rebecca Robins）表示帅矗，“如果總是只睡5個小時或是少于5個小時阻课，會大大增加心臟病和中風(fēng)這樣的心血管疾病發(fā)作的風(fēng)險倡蝙，甚至可能縮短預(yù)期壽命”遣钳。因此，羅賓斯建議括饶，人們應(yīng)該盡量爭取每晚睡足7到8個小時翎承。
二净当、上床前喝酒有助于睡眠
事實上翎迁，無論是喝一杯紅酒、威士忌還是一瓶啤酒都會影響你的睡眠質(zhì)量净薛。羅賓斯指出汪榔，睡前喝一杯可能會有助于入睡，但是會顯著降低你夜間休息的質(zhì)量肃拜，尤其干擾快速眼動睡眠（rapid eye movement）痴腌。這一階段睡眠對記憶力和學(xué)習(xí)非常重要。此外燃领，酒精也有利尿作用士聪，可能會讓你半夜起來上廁所。
三猛蔽、睡前看視頻能幫助你放松
你有沒有想過自己在上床前放松一下剥悟，比如用手機看一會兒劇曼库？羅賓斯表示区岗，已經(jīng)有很多研究證明，這些設(shè)備發(fā)出的藍光可能會延遲人體褪黑素的分泌毁枯，褪黑素有助于人體進入睡眠狀態(tài)慈缔。
四、只要一直躺著總能睡著
失眠的時候种玛，很多人會讓自己一直保持閉眼躺著的狀態(tài)藐鹤，寄希望于過一會兒就能睡著。羅賓斯指出赂韵，這個時候娱节，不應(yīng)該再繼續(xù)試圖強迫自己入睡。你可以起床做點不用腦子的事情祭示，例如整理雜物等瑣事括堤。一般來說，健康人大約需要15分鐘就能進入睡眠狀態(tài)，如果超過這個時間不能入睡悄窃，那么不如干脆起床換個環(huán)境讥电。
五、鬧鐘響后再睡一會兒
很多人有鬧鐘響了之后再小睡一會兒的習(xí)慣轧抗，認(rèn)為這額外幾分鐘的睡眠可以起到很大作用恩敌。但在羅賓斯看來，這其實沒有什么不同横媚。鬧鐘響了就應(yīng)該起床纠炮，因為即使你又睡著了，也是很輕的灯蝴、低質(zhì)量的睡眠恢口。
