為確保安全未妹，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉娩贷，熱身運(yùn)動(dòng)的主要目的是輕微加快心跳横腿。它有兩個(gè)好處：
】小①能提高身體主要部位的體溫
」骱谩②能使更多的血液(氧氣)流向肌肉仗岸，從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)，作好準(zhǔn)備輕微活動(dòng)后的伸拉運(yùn)動(dòng)會(huì)使筋腱更靈活借笙，因?yàn)樗岣吡梭w溫并增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍扒怖，從而可避免關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的損傷业稼。
今天給大家分享一下我的熱身操盗痒。
1、腕關(guān)節(jié)
保持全身不動(dòng)盼忌，兩個(gè)手十指在胸前交叉积糯，向左旋轉(zhuǎn)n次掂墓，再向右旋轉(zhuǎn)n次。
2看成、肘關(guān)節(jié)
第一步雙手呈一字形打開(kāi)君编，手心向上。
第二部川慌，雙手折回腦后吃嘿，手心朝上。背部始終都是挺直的梦重。胳膊要用力兑燥。
3、肩關(guān)節(jié)
雙手的中指放在鎖骨的位置琴拧，向前環(huán)繞n次降瞳，在向后環(huán)繞n次，動(dòng)作要緩慢蚓胸，環(huán)繞的幅度要達(dá)到最大挣饥。
4、腰關(guān)節(jié)
雙手在胸前肘關(guān)節(jié)以下部分折疊沛膳，一只手放在另外一只手上面扔枫。向左扭轉(zhuǎn)90°再向右扭轉(zhuǎn)90°交叉進(jìn)行。身體保持直立狀態(tài)锹安，只有腰部在動(dòng)短荐。
5、膝關(guān)節(jié)
雙手放在膝部位置叹哭，蹲下起立忍宋，重復(fù)n次。
6话速、踝關(guān)節(jié)
一腳直立另外一只腳向外旋轉(zhuǎn)n次讶踪。再換另外一只腳
具體運(yùn)動(dòng)的次數(shù)可以自己定，衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是全身的關(guān)節(jié)可以得到充分的活動(dòng)泊交。
而且呢做不同的體育運(yùn)動(dòng)要做的熱身操也是不同的乳讥。
另外，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還要放松一下廓俭。放松主要有兩個(gè)目的：
≡剖①使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩。
⊙衅埂②使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部汹忠。如果突然終止運(yùn)動(dòng)，則通常會(huì)導(dǎo)致眩暈、惡心宽菜、筋疲力盡的感覺(jué)谣膳，這些都是不正常放松時(shí)常見(jiàn)的癥狀。
