1.? 健康適能概念：每天能有足夠的精力去工作和學(xué)習(xí)，有余力享受休閑活動(dòng)文兑，能積極應(yīng)對(duì)突發(fā)身體狀況盒刚。
2. 精力管理的本質(zhì)：心態(tài)摄职、飲食曾棕、運(yùn)動(dòng)、休息擎宝。
3. 心態(tài)管理籍铁，想清楚自己到底要的是什么涡上。飲食管理趾断，分清楚自己具體需要的飲食量是什么，優(yōu)質(zhì)飲食和劣質(zhì)飲食吩愧、好的搭配和壞的搭配芋酌。運(yùn)動(dòng)管理，找到身體的舒適區(qū)雁佳，通過(guò)最大攝氧量脐帝、心率、疲勞指數(shù)糖权、壓力程度指標(biāo)來(lái)規(guī)劃適合你的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案堵腹，確保經(jīng)歷在運(yùn)動(dòng)中生發(fā)而不是無(wú)謂地耗散。休息管理星澳，激活身體的復(fù)原機(jī)制疚顷，找準(zhǔn)身體的精力潮汐。
4. 關(guān)于飲食禁偎⊥鹊蹋“比如我吃了一塊餅干，可能只有幾克的重量如暖，對(duì)身體會(huì)有什么影響呢笆檀？”“重要的不在于那點(diǎn)重量，而在于你的血糖装处。血糖可以控制你身體儲(chǔ)存脂肪和燃燒脂肪的開(kāi)關(guān)——胰島素误债。一旦血糖升高，胰島素分泌多了妄迁，就等于是關(guān)上了燃燒脂肪的開(kāi)關(guān)”寝蹈。
5.? ? 心肺功能決定一切。心肺功能的健康程度直接影響到身體的健康程度登淘，并且決定是否能做手術(shù)箫老。如果心肺、血壓指標(biāo)不合格是不適合做手術(shù)的黔州，因?yàn)楹苋菀自谑中g(shù)中出現(xiàn)腦出血耍鬓、心肌梗死、高血壓危象等意外流妻，術(shù)后還可能引起非常麻煩的內(nèi)科病牲蜀，甚至出現(xiàn)其他危及生命的情況。
6.? ? 五項(xiàng)身體要素重要性排列：心肺功能绅这、身體成分組成涣达、柔韌度、肌肉耐力、肌肉力量度苔。
7.? ? 身體成分包含身體中的脂肪成分和非脂肪成分（肌肉匆篓、骨骼、水分和其他臟器等）兩部分寇窑。把身體重量和體內(nèi)脂肪含量控制在合理范圍內(nèi)鸦概，可以明顯減輕心血管系統(tǒng)的壓力。
8.? ? 心血管系統(tǒng)是人體的發(fā)動(dòng)機(jī)甩骏，最大攝氧量代表人體心血管系統(tǒng)的健康程度窗市。如何測(cè)試人體最大攝氧量？推薦購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)手表横漏，它除了可以監(jiān)測(cè)最大攝氧量的數(shù)據(jù)谨设，還可以監(jiān)測(cè)心率等其他指標(biāo)熟掂，可以反映出心肺功能的整體狀態(tài)缎浇。
9.? ? 如果早上的靜態(tài)心率比正常狀態(tài)高5~10下，說(shuō)明前一天運(yùn)動(dòng)量過(guò)大赴肚，體力尚未完全恢復(fù)素跺，或者沒(méi)有休息好。
10. 走路需要注意的幾個(gè)要點(diǎn)：加大擺臂幅度誉券、保持肚臍向前指厌、腹部保持收緊、腳尖向前踊跟、步幅一定要大踩验、保持足量水的攝入。
