時間管理100講之21：高效能人士的睡眠習(xí)慣
高效能人士都是早睡早起的。
早睡是為了身體浪藻，早起是為了內(nèi)心捐迫。
很多人做不到早睡，是因為大家缺少儀式感爱葵。
睡眠能使身體健康的關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量施戴。
古人云：“日出而作，日落而息萌丈≡藁”，以日出為起床的時間標(biāo)準(zhǔn)最科學(xué)辆雾。
由于早上太陽出來以后空氣才好肪笋，才適合跑步，所以我們起床的時間在日出前1個小時左右最好度迂。
在夏天我們過晚十早五的生活藤乙，在冬天過晚十或晚十一，然后早六的生活惭墓。
在入睡前的這段時間一定要“靜”坛梁，睡前入靜的方法有：熱水泡腳，晚餐早食腊凶，少食划咐，不運動等。
有兩句話送給大家：10點鐘不睡覺是不要臉钧萍，12點鐘不睡覺是不要命褐缠。
早睡早起，你就能收獲很多生命中的不可能划煮！
時間管理100講之22：如何提升我們的睡眠質(zhì)量
易效能提倡早睡早起送丰，因為只有早起我們才能獲得安靜的時間，以便我們對自己的未來和當(dāng)下做出檢視與安排弛秋，讓自己活在“要事第一”當(dāng)中器躏，以及對每一天的生活做到掌控俐载。
睡眠周期大致分為3類：
第一類叫：快速眼動周期，也稱REM登失；
第二類叫：淺度睡眠遏佣，它是一個過渡階段；
第三類叫：深度睡眠揽浙，也叫熟睡状婶。
深度睡眠是我們最重要的睡眠階段。深度睡眠時馅巷，我們的血壓膛虫、呼吸、心率都降到最低钓猬，身體達(dá)到完全的放松稍刀。
深度睡眠跟我們的體溫有關(guān)。想要管理好自己的精力敞曹，就要管理好自己的體溫節(jié)律账月。而褪黑素能影響到我們的體溫，影響褪黑素分泌的因素有兩個澳迫，第一個是陽光：我們在前幾講中有提到過交感神經(jīng)的運作局齿。第二個是運動：運動使身體的精力更多被釋放，人容易在疲憊中入睡橄登。
