全世界只有不到1 %?的人關(guān)注了膝衛(wèi)士
你真是個(gè)特別的人
?寫在前面：
立冬過(guò)后雷逆，
日照時(shí)間縮短弦讽，
天氣也越來(lái)越冷！
北京的天氣膀哲，
更是冷得讓人瑟瑟發(fā)抖…
大多90后表示也浪不動(dòng)了往产，
乖乖早早的穿上了秋褲！
同學(xué)們穿秋褲了么某宪？
但是有些同學(xué)覺(jué)得穿上秋褲仿村，會(huì)顯得整個(gè)人都很臃腫,所以選擇不穿！小編想送給拒絕秋褲不穿秋褲兴喂、甚至露腿的同學(xué)們一句話：暖和大于一切蔼囊！健康大于一切！快穿秋褲哇瞻想。（額~貌似超過(guò)一句了）
畢竟把自己捂嚴(yán)實(shí)點(diǎn)好压真，愛(ài)美的同時(shí)還是要注意防寒保暖，否則年紀(jì)大了關(guān)節(jié)真的扛不住澳⑾铡滴肿！
今天小編就為大家科普一下你的膝關(guān)節(jié)疼痛，可能因?yàn)檫@兩個(gè)原因佃迄！
1.膝蓋受涼易疼痛泼差！
由于膝關(guān)節(jié)周圍缺少脂肪組織贵少，冬天暴露在外很容易受到寒氣侵襲，雖然寒冷可能不是造成膝關(guān)節(jié)炎的直接因素堆缘。
但有研究表明滔灶，溫度的降低可能造成膝關(guān)節(jié)液粘滯性增大，改變毛細(xì)血管的通透性及關(guān)節(jié)組織周圍的順應(yīng)性吼肥。從而膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛等癥狀录平。
所以，不要看到日本小姐姐們寒冬露腿就模仿缀皱，身體健康第一斗这，也許她們穿了“假露腿”呢？
2.預(yù)防及改善 “內(nèi)外八字”
另一個(gè)造成膝關(guān)節(jié)疼痛的原因啤斗，可能與步行姿勢(shì)有關(guān)有人故意模仿內(nèi)扣步行姿勢(shì)表箭，這樣很傷膝的！
輕微的內(nèi)外八字對(duì)膝關(guān)節(jié)影響不大钮莲，但是如果超過(guò)一定幅度免钻，就會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腔的間隙變窄崔拥，關(guān)節(jié)囊內(nèi)的骨頭和軟骨互相碰撞擠壓极舔，從而引起膝關(guān)節(jié)疼痛。?
所以無(wú)論是什么原因握童，都需要改善錯(cuò)誤姿勢(shì)姆怪，減少膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
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3招保護(hù)膝關(guān)節(jié)
01髕骨松動(dòng)——活動(dòng)度訓(xùn)練
輕微伸膝澡绩，大拇指放在髕骨上方
緩慢推動(dòng)髕骨上下左右運(yùn)動(dòng)
每天松動(dòng)10分鐘稽揭，左右交替進(jìn)行
02 靠墻靜蹲——穩(wěn)定性訓(xùn)練
屈髖屈膝90度
上半身貼近墻面，雙手前平舉
大腿前方肌肉發(fā)力肥卡，保持至少30秒
每天3組溪掀，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間
03夾物練習(xí)——改善腿型
這是擴(kuò)大膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的運(yùn)動(dòng)，建議有膝蓋問(wèn)題的人步鉴，將它列入每天必做的運(yùn)動(dòng)揪胃，養(yǎng)成自我矯正的生活習(xí)慣。?
仰躺氛琢，抬起一條腿喊递，
用膝后方夾住毛巾卷。
雙手抱腿逐漸使力阳似，
感覺(jué)要將毛巾卷壓扁骚勘，停留30秒鐘。
兩邊交替進(jìn)行，重復(fù)3組
最后~提醒大家俏讹，愛(ài)美之心人皆有之当宴，但是還是要注意自己的身體，一定做好保暖工作泽疆，更要糾正不良體態(tài)户矢！加油！
