有人會(huì)覺(jué)得認(rèn)為自己不夠好沒(méi)有什么問(wèn)題亡电，這不正是成長(zhǎng)的動(dòng)力嗎届巩？真不一定，一個(gè)人會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的事情覺(jué)得自己不夠好份乒。
熬夜了一次恕汇，即使是因?yàn)樽x書，也會(huì)想或辖，本來(lái)應(yīng)該早睡的瘾英，要保護(hù)皮膚和眼睛啊。
早上沒(méi)有早起颂暇，會(huì)覺(jué)得自己怎么這么不自律缺谴，人家成功的人都是早起的。
孩子表現(xiàn)不好的時(shí)候會(huì)想耳鸯，一定是我哪里沒(méi)有做好所以孩子才會(huì)不配合瓣赂。
甚至當(dāng)別人指責(zé)的時(shí)候榆骚，別人不開(kāi)心的時(shí)候，別人比我優(yōu)秀的時(shí)候煌集，我怎么這么差妓肢，你看看人家。
如果哪里做好了苫纤，會(huì)自動(dòng)覺(jué)得是僥幸碉钠，幸運(yùn)，別人在幫忙卷拘。
別人夸獎(jiǎng)的話從不會(huì)當(dāng)真喊废，批評(píng)指責(zé)會(huì)難過(guò)好久。
滿腦子里都是我應(yīng)該怎么栗弟，我要是當(dāng)初怎么樣就會(huì)更好污筷。
達(dá)到這種程度的自我嫌棄，真的已經(jīng)不是給自己提供動(dòng)力和方向了乍赫，而是一種嚴(yán)重的自我攻擊和內(nèi)耗瓣蛀。所以很多時(shí)候，一天并沒(méi)有干很多事情雷厂，也會(huì)覺(jué)得很累惋增，內(nèi)心能量不足，也就很少有力量去進(jìn)行自我成長(zhǎng)改鲫，自我完善诈皿，內(nèi)在反省這些高耗能的事情了。
當(dāng)一個(gè)人各個(gè)方面都覺(jué)得自己不好像棘，習(xí)慣于傾向把所有的事情的歸因于自己稽亏，會(huì)有什么樣的好處呢？
第1個(gè)好處就是避免沖突缕题〈胱螅可能是由于小的時(shí)候父母經(jīng)常吵架，所以有的人會(huì)很害怕和別人沖突避除。當(dāng)有任何問(wèn)題的時(shí)候，如果先跳出來(lái)說(shuō)這是我的不對(duì)胸嘁，很大程度上就會(huì)避免雙方可能出現(xiàn)的沖突瓶摆，這其實(shí)是一種自我保護(hù)的方式，這種方式其實(shí)就是在向別人說(shuō)性宏，你看我都已經(jīng)承認(rèn)錯(cuò)誤了群井，你怎么還要攻擊我呀？我都已經(jīng)自己說(shuō)我不好了毫胜，你為什么還要說(shuō)我不好呢书斜？
第2點(diǎn)好處就是诬辈，這種習(xí)慣性的內(nèi)在自我歸因，會(huì)讓人覺(jué)得是沒(méi)有辦法改變的荐吉。我不夠好焙糟，那么就可以不用改變了。比我牛100倍的人還比我努力100倍样屠，我就是這樣啊穿撮，我就是沒(méi)有別人厲害呀，那怎么辦痪欲？嫌棄自己嫌棄的多了悦穿，大腦就麻木了，思維也就懶惰了业踢。只顧著去自我攻擊栗柒，自我嫌棄，而沒(méi)有把力量放在怎樣改進(jìn)知举，怎樣成長(zhǎng)上瞬沦。
嚴(yán)重的自我攻擊是價(jià)值感的匱乏
關(guān)系中的矛盾，憤怒與焦慮反映出的是人們?cè)诎踩喝洌p松自由蛙埂，價(jià)值，意義和親密等方面的匱乏遮糖。
這種單一的內(nèi)在自我歸因體現(xiàn)出的就是價(jià)值感的匱乏绣的。其實(shí)別人比我們好，并不代表我們就一定很差欲账，也可以說(shuō)明別人真的是太優(yōu)秀了屡江。
某一件事，某一個(gè)領(lǐng)域做的不好赛不，其實(shí)不代表整個(gè)人是不好的惩嘉。
別人生氣或是指責(zé)或者是憤怒，也許有我的原因踢故，也許別人本身就是一個(gè)喜歡指責(zé)和憤怒的人文黎。
孩子此刻表現(xiàn)不好，可能是今天心情不好殿较，或者是餓了耸峭，或者是其他需要沒(méi)被滿足等。
對(duì)于一件事情的歸因淋纲，可以由自我劳闹，他人，和情境三個(gè)因素來(lái)組成。
單一的內(nèi)在歸因和外在歸因都是不全面的本涕。如果把失敗的原因歸為一些外在的因素业汰，其實(shí)會(huì)維持自身的比較高的價(jià)值感。
抱怨也是有價(jià)值的菩颖，它可以讓我們的情緒得到抒發(fā)样漆，維持我們自身的價(jià)值感，自尊等位他。比如孩子考完試了氛濒，沒(méi)有考好。問(wèn)他為什么沒(méi)有考好鹅髓，他首先說(shuō)這次卷子批錯(cuò)了舞竿，有好幾分沒(méi)有加到×耄或者說(shuō)這次考試題很難骗奖，其他的學(xué)霸也都沒(méi)有考好。通過(guò)這種外在歸因就可以避免去毀壞內(nèi)在的價(jià)值感醒串，讓他自己心里可以覺(jué)得我本身是很厲害的执桌，我是有能力考好的。自我價(jià)值感低的學(xué)生則有可能備受打擊芜赌，好幾天情緒低沉仰挣，無(wú)法自拔。
如何從自我攻擊中脫離出來(lái)缠沈？
自我攻擊源于缺乏內(nèi)在對(duì)自我價(jià)值感的客觀評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)或評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)單一和絕對(duì)化膘壶。
長(zhǎng)期生活在指責(zé)，批評(píng)的環(huán)境里的人會(huì)傾向自我指責(zé)洲愤，并且指責(zé)他人颓芭，繼而發(fā)展出對(duì)自己和別人都很苛刻評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。長(zhǎng)期面對(duì)別人過(guò)高的期待柬赐，自我也會(huì)設(shè)立過(guò)高的期待標(biāo)準(zhǔn)去要求自己亡问。
缺乏自己的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，就容易把自我的好壞捆綁在事情的成敗肛宋，別人的評(píng)價(jià)州藕，社會(huì)的評(píng)價(jià)等外在評(píng)價(jià)上≡统拢考試沒(méi)考好床玻，我就是不好的；別人說(shuō)我不好后添，我就是不好的；甚至沒(méi)有別人好，我就是不好的遇西。
所以我們可以去問(wèn)一問(wèn)自己馅精，到底做到什么樣的程度才算是好？身材好粱檀，是達(dá)到90斤還是要模特的魔鬼身材洲敢；英語(yǔ)口語(yǔ)流利，是達(dá)到一定分?jǐn)?shù)通過(guò)某項(xiàng)考試還是出國(guó)交流無(wú)障礙茄蚯；琴棋書畫樣樣精通压彭，財(cái)務(wù)自由，孩子是學(xué)霸還是以上都要渗常。
我們總以為社會(huì)環(huán)境對(duì)我們的要求特別高壮不，但其實(shí)是我們自己給自己捆綁上了一個(gè)非常高的要求，自己達(dá)不到就開(kāi)始內(nèi)在的自我攻擊皱碘。
之所以以這樣近乎苛刻的完美標(biāo)準(zhǔn)去要求自己询一，潛意識(shí)里是想掩蓋自己的弱小無(wú)能，平庸癌椿。覺(jué)得平庸的就是不好的健蕊，不想接受自己的平凡。
設(shè)立高標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)是想給自己找個(gè)借口踢俄，留條后路缩功。你看我的標(biāo)準(zhǔn)這么高達(dá)不到也是正常啊，這么高的標(biāo)準(zhǔn)都办，別人也達(dá)不到啊嫡锌。就像高考填報(bào)志愿的時(shí)候，明明成績(jī)達(dá)不到還要填報(bào)清華北大脆丁，這種名校就是想向別人展示世舰，你看是因?yàn)槲覉?bào)的太高了，所以才沒(méi)有達(dá)到槽卫。
設(shè)立切實(shí)可行的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
客觀的自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是參考外在評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上結(jié)合自身實(shí)際跟压，不斷完善的標(biāo)準(zhǔn)體系。
所以我們需要做的是歼培，接受這個(gè)平凡的震蒋，一事無(wú)成的自己，并且把自己的目標(biāo)放清晰躲庄，選擇一個(gè)目標(biāo)去達(dá)成查剖。
想要提升自己的價(jià)值感的時(shí)候，先去設(shè)立近期的小目標(biāo)噪窘。甚至只設(shè)立今天的目標(biāo)笋庄，而且這個(gè)目標(biāo)還是非常容易達(dá)成的。其實(shí)就是微習(xí)慣，通過(guò)這樣的訓(xùn)練去一點(diǎn)一點(diǎn)的提升價(jià)值感直砂。
世間的一切存在菌仁，小到一粒石子，都是有意義的静暂，每一分每一秒都要珍惜济丘。我相信我可以去安安靜靜平平淡淡地做自己。
接受平凡才能有可能不凡洽蛀。
理論部分來(lái)自叢非從老師《養(yǎng)育自己》課程
