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? ? 2019-04-14
? ? 跑步時(shí)怎樣呼吸才科學(xué)?
? ? ? -般來說蚂维，在長跑的開始階段或跑得很慢時(shí)，尤其是在冬天練長跑或頂風(fēng)跑時(shí)路狮，應(yīng)該用鼻呼吸虫啥。因?yàn)閰乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體奄妨，能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液涂籽，還能阻擋、清除塵埃和細(xì)菌砸抛，對呼吸道起一定的保護(hù)作用评雌。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣直焙，可是冷空氣大星進(jìn)入氣管和咽喉景东，容易引起咳嗽、氣管炎奔誓、腹痛斤吐。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病厨喂。
? ? ? 進(jìn)行劇烈活動(dòng)時(shí),用口吳同時(shí)呼吸比僅用鼻呼吸或僅用口呼吸有利和措。原因有三:-是可以減少呼吸道的通氣阻力，增加通氣量;二是無需呼吸運(yùn)動(dòng)的肌肉為克服更大阻力而增加額外的消耗蜕煌，推遲疲勞的出現(xiàn);三是口腔的呼吸作用也有利于散發(fā)熱量派阱。
跑步時(shí)，注意呼吸節(jié)奏均勻幌绍，應(yīng)有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來颁褂，-般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化傀广，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸彩届、三步一呼的方法伪冰。
