■本文內(nèi)容
?在我個人的經(jīng)驗基礎(chǔ)上付翁，介紹2周內(nèi)可以瘦5公斤的方法
?短期內(nèi)瘦身成功的6個關(guān)鍵要素
?短期內(nèi)瘦身的4個缺點
?真正減肥方法的介紹
先來教大家短期減肥方法，通俗來說就是在很短的時間內(nèi)最容易瘦下來的方法砰识。
但是只是要瘦的話佣渴，“斷食”是最有效卻是不現(xiàn)實的，所以這里給大家介紹的是在不影響日常生活程度的最有效的瘦身方法膨处。
首先
再次申明真椿，這次介紹的是我本人“洽洽反對”的減肥方法。
我推薦的是突硝，“每天消耗的卡路里比攝取卡路里多300Kcal的減肥方法”解恰。
聽起來好像比較土，但這是個簡單而且兼具健康?美容?美食的享受护盈，哪個方面都沒有損失然而確實可以瘦下來的方法黄琼。
下期就開講這個我本人最推崇的方法喲整慎。
?《 這才是NO.1！1一個月瘦1KG的減肥方法（食療?運動）》
僅僅這樣做就可以“1個月瘦1KG以上”的減重計劃撤师。但是在開始大家希望看到的是瘦身方法拧揽，所以這期就介紹短期減肥方法淤袜。
短期內(nèi)減肥方法
從運動方面和節(jié)食的觀點分別進行說明。
★關(guān)于運動
此減肥方法不需要運動积蔚。
因為比起通過節(jié)食控制攝取的卡路里烦周，運動消耗的卡路里實在是微不足道。
*即使卡路里消耗最多的慢跑漱贱，1小時也只有500~600Kcal夭委。
所以，[短期運動減肥方法]對頂級運動員來講在物理層面也是不可能的彪笼。
然而，不運動減肥的話肌肉容易減少幅恋，體形也不健美泵肄。所以真正的減肥還是需要依賴運動腐巢。
短期內(nèi)減肥方法，原本和運不運動沒有關(guān)系但是需要注意的是容易減掉肌肉哦冯丙。
如果你在意這點的話胃惜，最開始就需要認真計算卡路里并且進行腳踏實地的減肥。
總結(jié)一點就是鲫趁，[雖不能和運動減肥相提并論利虫，但是如果能在短時間內(nèi)就可以把體重減下來的話誰還在意這么多呢！]
★關(guān)于節(jié)食
在食物方面疫剃，[吃什么好]或者[吃什么不好]硼讽，這都不重要理郑，重要的是考慮卡路里。
攝取卡路里控制在“1000Kcal”柒爵。以天為單位赚爵。
要點有以下3點法瑟。
?吃下去的食物卡路里控制在1000Kcal霎挟。
?吃一些重量比較輕的食物
?不需要運動
短期內(nèi)減肥成功最關(guān)鍵的要素“如何控制食欲”
這個減肥方法雖然看似有些殘酷麻掸，但其實沒有比較難的內(nèi)容，甚至可以說很單純熬北。
但是一天到晚不得不和自己的口腹之欲進行斗爭诚隙，所有這個減肥方法最關(guān)鍵的要素就是“控制食欲诫睬。
在這里我把自己進行的減重行動中最有效的6個方法教給大家。
?吃飯的時候先吃蔬菜
?肚子餓了就去慢跑
?早睡
?經(jīng)常咬口香糖
?外出炉峰，不要宅在家里
?家里不要放置零食
★[控制食欲的Point 1—吃飯的時候先吃蔬菜]
吃飯先吃蔬菜犯建。因為這樣做在吃很少的主食情況下肚子就可以被滿足瓜客，而且可以緩和血糖值的上升谱仪，脂肪也就不容易生成了。
這一點在減肥里面是最基本的嗦随，而且對健康方面也有幫助敬尺。
不管是不是要實踐短期內(nèi)的減肥方法，大家都要養(yǎng)成進食的時候從蔬菜開始吃起哦署恍。另外也可以喝蔬菜汁來取代蔬菜蜻直，會更有飽腹的效果。
★[控制食欲的Point 2—肚子餓了就起慢跑]
其實在肚子餓的時候去慢跑可以很好的控制食欲呼巷。
因為人在血糖值低的時候王悍，大腦會發(fā)出需要能量也就是“食欲”的信號。
在這個時候跑步的話啤咽，身體里的脂肪就可以被分解從而轉(zhuǎn)化成能量帶動血糖值上升渠脉，這樣就可以混淆大腦芋膘，肚子好餓的感覺也會相應(yīng)的消失。
所以說臂拓，通過運動是可以控制食欲的习寸，并且個人的經(jīng)驗來看這也是控制食欲的最佳辦法。
★[控制食欲的Point 3—早睡]
早睡也是控制食欲的重要Point.
在控制食欲的時候孵滞，人醒著的時候其實一直都在受此煎熬坊饶，所以還是早些睡吧殴蓬。
另外人睡著的時候，大腦會刺激飽腹中樞神經(jīng)而分泌出一種叫做“瘦蛋白”（一種遺傳的基因因子）的物質(zhì)痘绎，所以肚子餓的時候早點上床睡覺吧肖粮。
★[控制食欲的Point 4—經(jīng)常咬口香糖]
感覺到食欲是因為尿赚，比如好久沒有吃東西了蕉堰，又或者是接近平常的飯點了悲龟，自然而然就會感覺到“嘴巴寂寞”了须教。
所以，經(jīng)常咬口香糖來混淆自己的感覺乐疆，讓嘴巴少些寂寞贬养。
而且咬口香糖可以有效預(yù)防蛀牙误算，提高注意力/記憶力，緩解壓力呢咖杂。
但是下顎會比較疼（經(jīng)驗之談蚊夫，笑~-~）。
★[控制食欲的Point 5—外出]
肚子餓壤圃，最想吃零食的時候是不是就是在家無所事事的時候呢屈扎？
那是因為鹰晨，只有在家止毕，不用在意別人的眼光而且具備很輕松地吃零食的環(huán)境。
在可以輕松開吃的環(huán)境下卻不得不壓抑自己的食欲忍疾，但如果沒有可以開吃的環(huán)境在壓抑自己之前其實是不是都沒有想到要吃呢卤妒。
也就是說，不要宅在家里共缕，不置身在可以輕松吃東西的環(huán)境里是很重要的士复。
★[控制食欲的Point 6—家里不要放置零食]
小點心方便面之類的零食阱洪，不要放在家里！
家里有零食的話承璃，因為有可以吃的東西這一選擇項反而會助長食欲呢。
其次蚌本，像這種輕松不費力就可以開吃的一般都是高卡路里的绸硕。
綜上所述，不要讓自己置身于輕松開吃的環(huán)境里是非常重要的魂毁。
短時間內(nèi)減肥的缺點
雖然說了很多關(guān)于短時間內(nèi)減肥的方法玻佩，但是接下來要好好說說我個人不推崇這種減肥方法的理由。
主要有以下4點席楚。
?需要精神力量
?反彈的風(fēng)險很高
?影響正常生活
?不利于健康咬崔，皮膚
[短期減肥方法的缺點1—需要精神力量]
因控制飲食而受到的健康損害以及反彈等，確實有很多后顧之憂烦秩。所以在這之前不妨反問一下自己“這真的可行嗎”垮斯。
我個人是因為拿自己當(dāng)了小老鼠進行試驗不得不在飲食上減量只祠，但是為了減肥而忍受如此殘酷的事大致是不太可能的（笑~-~）兜蠕。
要么有非常強大的精神力量，要么有很明確的目標(biāo)抛寝，否則對一般人來講還是比較困難的熊杨。
[短期減肥方法的缺點2—反彈的風(fēng)險很高]
如果在短時間內(nèi)一下子瘦了幾公斤的話，反彈的風(fēng)險確實很高盗舰。
反彈的原因晶府，不只是因積壓的食欲而導(dǎo)致的“爆食”，另外身體本身也過渡到了易胖體質(zhì)钻趋。
其次川陆，過分壓抑攝取卡路里之后，身體就是陷入“饑餓狀態(tài)”蛮位，即使和平常一樣的體能活動或者飲食较沪，消耗的卡路里會減少而攝取卡路就會增多鳞绕。
本公眾號下次會介紹《不反彈的瘦身方法—原因以及對策》，小編請你速速關(guān)注本公眾號在第一時間收到有用又有趣的瘦身知識呢尸曼。
[短期減肥方法的缺點3—影響正常生活]
控制飲食一不小心就容易招來營養(yǎng)不足猾昆，從而傷害健康，肌膚也會變得粗糙黯淡沒有光澤等有損自己的容顏骡苞。
尤其是像蛋白質(zhì)垂蜗，維生素，礦物質(zhì)這些解幽，即使是通過片劑之類的營養(yǎng)輔助食品大家也都想攝取贴见。
后記
以上，就是以自己實踐為基礎(chǔ)給大家介紹的短期減肥方法躲株。
個人覺得這是在不影響正常生活的情況下最易瘦的方法了片部。
但與其說是“方法”，不如說這只是飲食的控制而已吧霜定。然而這也確實是在短時間內(nèi)可以瘦下來的方法档悠。
所以短期減肥方法，只適合[有不得不立刻瘦下來原因的人]望浩。
如果只是人云亦云跟著減肥而實踐此方法的話辖所，最后也會因反彈的可能性之大反而讓自己擁有不愉快的記憶。
真正想瘦的各位磨德，請一定要關(guān)注下期內(nèi)容霸祷亍！
★★★這才是NO.1典挑！1一個月瘦1KG的減肥方法（食療?運動）
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