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上次說了做瞪，許多體態(tài)問題都能歸咎于缺乏背部訓(xùn)練装蓬。那么除了練背牍帚，還有哪些部位的訓(xùn)練會讓人顯高顯氣質(zhì)呢峦萎？
所謂的身體姿態(tài)（體態(tài)）本質(zhì)上講的是骨骼及關(guān)節(jié)的排列狀態(tài)，運(yùn)動及日常生活中糙及，骨骼和關(guān)節(jié)的正確排列是靠著肌肉的連接和正確發(fā)力實(shí)現(xiàn)的唇聘。所以通過力量訓(xùn)練來改善肌肉的力量迟郎，和建立關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量平衡，能夠改善改善骨骼排列（改善體態(tài)）控乾，也有利于養(yǎng)成良好習(xí)慣蜕衡。
除了背部訓(xùn)練，我們還應(yīng)該注意鍛煉足部及大腿肌群镶骗。
關(guān)于足部：
足弓的力量及支撐是整個人站立的根基鼎姊，所以訓(xùn)練足部的力量就非常重要了。
推薦動作1唤衫，山立式：將大腳趾下壓站立。
推薦動作2赃承，摩天式：提升平衡能力及足底肌肉力量。
推薦動作3做粤，提踵（動態(tài)或負(fù)重）：訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)和小腿后側(cè)肌群力量。
關(guān)于大腿：
尤其是大腿前側(cè)肌群是伸膝的主動肌，對于站立的體態(tài)非常重要迎罗。
推薦動作：深蹲纹安、箭步蹲。
除了力量訓(xùn)練塔粒，我還要推薦一個體態(tài)訓(xùn)練方法——靠墻站卒茬。
不過靠墻站如果姿勢不正確挺傷身的馍管，因此要注意以下這些要點(diǎn)：
1）雙腳并攏确沸，腳跟靠墻观谦、大腳趾稍用力下壓坎匿；
2）小腿肚靠墻（膝蓋內(nèi)旋的朋友請將小腿肚向中間靠攏，小腿肚向中間靠攏這個動作其實(shí)就是膝蓋外旋）承桥；
3）膝蓋微屈并正對第二個腳趾，大腿前側(cè)肌肉微收緊剩彬，膝蓋微微上提（膝蓋內(nèi)旋或外旋的情況下喉恋，雙腳并攏膝蓋是無法正對第二個腳趾的，這時候要通過旋轉(zhuǎn)下腿肚或膝蓋來調(diào)整氓鄙，使得膝蓋正向第二個腳趾；同時膝蓋不能完全并攏的可以在中間夾相對應(yīng)厚度的本子蟋座，鼠標(biāo)墊等，保持夾緊不掉的狀態(tài)即可）券膀；
4）臀部靠墻芹彬，下腹內(nèi)收，臀肌微微夾緊玩郊；
5）腰離墻2指寬译红；
6）上背靠墻预茄，肩膀后展盡量貼墻；
7）手臂貼身體側(cè)面中線侦厚，手指貼褲中線（褲子可別穿歪喔）耻陕；
8）脖子離墻3指寬；
9）后腦勺貼墻刨沦，眼睛平視前方诗宣；
10）感覺整個人站的很高想诅，有人在拉著你的頭頂向上提梧田；
11）身體重心是偏向腳后跟的，合理的情況是落在腳掌的中間偏后一點(diǎn)（腳掌的三分之二處）侧蘸。裁眯；
12）建議每天早晚都練習(xí)5~10分鐘，練習(xí)前稍做熱身讳癌，練習(xí)后記得來回走動和拉伸放松穿稳。
*本文僅代表作者個人觀點(diǎn)*
