拆頁一? 自律之推遲滿足感
選自《 第一部分：自律 》
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不久前醇锚，一位 30 歲的財(cái)務(wù)分析師請求我的幫 助．她想糾正在最近幾個月里，總是拖延工作的惡習(xí)坯临。 我們探討了她對老板的看法焊唬，老板對她的態(tài)度；她對權(quán)威的認(rèn)識以及她的父母的情況看靠。我們也談到她對工作與成就的觀念赶促；這些觀念對其婚姻觀、性別觀的影 響挟炬；她同丈夫和同事競爭的愿望鸥滨，以及競爭帶給她的 恐懼感。盡管一再努力谤祖，但這種常規(guī)心理分析和治療婿滓， 并未觸及問題的癥結(jié)。終于有一天泊脐，我們進(jìn)入久被忽略的一個領(lǐng)域空幻，才使治療出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機(jī)。
“你喜歡吃蛋糕嗎?”我問容客。
她回答說喜歡秕铛。
“你更喜歡吃蛋糕，”我接著問缩挑，“還是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她興奮地說：“啊但两，當(dāng)然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接著又問供置。
我也許是有史以來最愚蠢的心理醫(yī)生了谨湘。
她不假思索地說：“那還用說嗎，我通常先吃完奶油芥丧，然后才吃蛋糕的紧阔。”
就這樣续担，我們從吃蛋糕的習(xí)慣出發(fā)擅耽，重新討論她對待工作的態(tài)度。正如我預(yù)料的物遇，在上班第一個鐘頭乖仇， 她總是把容易和喜歡做的工作先完成憾儒，而在剩下六個 鐘頭里，她就盡量規(guī)避棘手的差事乃沙。我建議她從現(xiàn)在 開始起趾，在上班第一個鐘頭，要先去解決那些麻煩的差 事警儒，在剩下的時間里训裆，其他工作會變得相對輕松±渎欤考慮到她學(xué)的是財(cái)務(wù)管理缭保，我就這樣解釋其中的道理： 按一天工作七個鐘頭計(jì)算，一個鐘頭的痛苦蝙茶，加上六 個鐘頭的幸福艺骂，顯然要比一個鐘頭的幸福，加上六個 鐘頭的痛苦劃算隆夯。
她完全同意這樣的計(jì)算方法钳恕，而且堅(jiān)決照此執(zhí)行，不久就徹底克服了拖延工作的壞毛病蹄衷。
推遲滿足感忧额，意味著不貪圖暫時的安逸，重新設(shè)置人生快樂與痛苦的次序：首先愧口，面對問題并感受痛苦睦番；然后，解決問題并享受更大的快樂耍属，這是惟一可行的生活方式托嚣。
「I，重述知識」（必選）
推遲滿足感厚骗，需要克服：想要去貪圖暫時安易的人性沖動示启。先做自己應(yīng)該做的，先吃掉那只＂大青蛙＂领舰。
如何做可以做到推遲滿足感夫嗓，改變自己的拖延？就三步：
1．明確目標(biāo)
2．找出自己應(yīng)該解決的問題
2．解決問題冲秽、享受快樂
「A1舍咖，激活經(jīng)驗(yàn)」
1）自律，推遲滿足锉桑，你過去做得怎樣谎仲？給自己打個分?jǐn)?shù)：7分。
2016年刨仑，年中開始拆書升級打怪郑诺。寫逐字稿是一個費(fèi)時費(fèi)力的過程，想玩想放棄杉武。好在推遲了這種人性的沖動辙诞。成功在兩個月拿下了三級。
推遲滿足給你帶來的影響是：事中痛苦事后爽轻抱，帶來了閱讀的更大的快樂飞涂。
2）推遲滿足是自律的一個原則，你是如何在孩子面前示范的祈搜？或者你從父母那里獲得示范是怎樣的较店？
我陪侄兒做作業(yè)
時間：2020年春節(jié)，因?yàn)橐咔榈脑蛉菅啵瑳]辦法回西安梁呈，所以一直在長沙的老家陪侄兒做作業(yè)。
1．明確目標(biāo)：我和侄兒商討了共同的目標(biāo)蘸秘，侄兒負(fù)責(zé)每天做5頁應(yīng)用題官卡。
遇到不會的問題，我負(fù)責(zé)輔導(dǎo)侄兒醋虏。
2．找出自己應(yīng)該解決的問題
我們前一天都會提前標(biāo)注每日目標(biāo)寻咒，把第二天要做到多少頁的頁碼劃一個圈。每天中飯前必須完成颈嚼，至少三分之二的工作量毛秘。每天下午也就是晚飯前必須把一天的工作量完成。
2．解決問題阻课、享受快樂
上午完成相應(yīng)的工作之后呢叫挟，吃完中飯可以玩一會兒。晚飯前把一天的工作完成之后晚飯之后才能看動畫片柑肴。
「A2霞揉，規(guī)劃運(yùn)用」? （可選，二選一）
1）你的拖延表現(xiàn)在哪些方面晰骑，挑選一件你最近拖延的事情适秩，采用拆頁中的方法來解決。
2）采用拆頁的方法硕舆，你幫助孩子建立一件事的延遲滿足秽荞，并且請注意，在幫助孩子這件事上抚官，你還要規(guī)劃時間上的陪伴扬跋。
A?2:我和侄兒一起做作業(yè)。
目標(biāo)：在接下來的兩周凌节，寫便簽的同時陪著侄兒做作業(yè)钦听。午飯前一小時洒试，下午兩小時。
行業(yè)計(jì)劃：
1．明確目標(biāo)(每日小目標(biāo))：
完成每日一拆的同時輔導(dǎo)好侄兒作業(yè)朴上。
2．找出自己應(yīng)該解決的問題：每天中飯前垒棋，用手機(jī)完成每日一拆。下午集中輔導(dǎo)作業(yè)痪宰。
2．解決問題叼架、享受快樂：完成日工作量帶侄兒玩飛盤或者爬山。
