一皮胡、路徑
1意乓、一般的思維路徑烫罩。
事件—思維判斷—情緒—態(tài)度—行動(dòng)—結(jié)果
2惜傲、產(chǎn)生情緒的思維路徑。
事件—思維判斷—情緒—消極態(tài)度—行動(dòng)—結(jié)果
3贝攒、使用分身訓(xùn)練營(yíng)方法后的思維路徑盗誊。
事件—思維判斷—情緒—消極態(tài)度—覺(jué)察—傾聽(tīng)-理解-調(diào)整—積極態(tài)度—行動(dòng)—結(jié)果
覺(jué)察—傾聽(tīng)-理解-調(diào)整—積極態(tài)度（思維判斷的過(guò)程）
（注：對(duì)類(lèi)似的工具不太了解，不能畫(huà)出立體流程圖，如果有小伙伴知道哈踱，請(qǐng)您告訴我）
上面是幾種思維路徑的分析荒适，接下來(lái)進(jìn)入主題。
二开镣、信念是任何影響情緒的
信念是什么刀诬？信念到底是怎么來(lái)的？有什么價(jià)值邪财？哪些信念會(huì)帶來(lái)負(fù)面情緒陕壹？
首先，什么是思維判斷呢树埠？思維判斷主要是通過(guò)我們過(guò)往的經(jīng)歷糠馆，經(jīng)驗(yàn)，觀(guān)點(diǎn)或者信念等等怎憋，來(lái)對(duì)一件事進(jìn)行的判斷榨惠。
觀(guān)點(diǎn)是我們對(duì)事物的一些意見(jiàn)，判斷等盛霎。
信念可以視為我們對(duì)一件事堅(jiān)定不移的觀(guān)點(diǎn)。
信念的由來(lái)：
第一種反復(fù)確認(rèn)耽装。一件事你反復(fù)確認(rèn)愤炸，反復(fù)確認(rèn)，于是你信了掉奄。
第二種他人的遷移规个。主要來(lái)源于傳承，知識(shí)的傳遞姓建。诞仓、
第三種自己的想象（和第一種類(lèi)似）。自己思維想象確定的觀(guān)點(diǎn)速兔，并驗(yàn)證其牢不可破墅拭。成為信念。
第四種基因編碼涣狗。類(lèi)似身體本能谍婉。
信念的價(jià)值：1.意志力的來(lái)源。2.（積極主動(dòng)）行為的基礎(chǔ)镀钓。
常見(jiàn)的帶來(lái)負(fù)面情緒信念-限定性信念（執(zhí)念和妄念）
執(zhí)念：進(jìn)入到某種局限的思維里穗熬，無(wú)法解脫，不知方向丁溅』秸幔或者說(shuō)是執(zhí)迷不悟。
執(zhí)迷不悟簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：狠狠的抓著一件事，用力過(guò)猛妓柜，沒(méi)有方向箱季，不管怎么點(diǎn)都點(diǎn)不通。
妄念：錯(cuò)誤的想法领虹。這個(gè)想法本身就不對(duì)规哪。因此導(dǎo)致整個(gè)人都被限制住了。
限制性信念分為三大類(lèi)：
第一類(lèi)：絕對(duì)化的要求塌衰。比如我對(duì)你好诉稍，你就要對(duì)我好。我愛(ài)你最疆，你就要愛(ài)我杯巨。
引申-“應(yīng)該”是屬于一種絕對(duì)化的信念方式。小我多使用“應(yīng)該”來(lái)表達(dá)自己的強(qiáng)大努酸，掩飾自己的軟弱服爷。
第二類(lèi)：以偏概全（盲人摸象）。過(guò)分概括化获诈。一點(diǎn)小事都做不好仍源，什么事度辦不成。
多出現(xiàn)評(píng)價(jià)他人的情況中舔涎。所以笼踩，作為一個(gè)積極主動(dòng)的人，減少最好不要評(píng)價(jià)他人亡嫌。
第三類(lèi)：沒(méi)價(jià)值嚎于。自我否定。我做不到挟冠。已經(jīng)是極限了于购。我不值得擁有，知染，肋僧，
三、情緒中小我的表達(dá)及常見(jiàn)五大情緒語(yǔ)言
首先介紹的是小我
小我是什么控淡？有什么存在的意義色瘩？小我一般通過(guò)什么方式表達(dá)？
小我:從出生開(kāi)始后逸寓，才慢慢形成居兆。主要是我們的一些情緒在不斷的使她慢慢長(zhǎng)大。主要是因?yàn)椋夯谏矸菖卸ê臀赐瓿傻那榫w體驗(yàn)竹伸。
小我的存在意義：那么小我呢他就會(huì)有一種傾向泥栖，他的傾向簇宽，就是不斷的自我強(qiáng)化強(qiáng)化的就是去保護(hù)自己，不要讓自己受傷害吧享，所以他她會(huì)很無(wú)意識(shí)的張嘴就說(shuō)魏割，還是可是我做不到呀！還是可是我沒(méi)辦法呀钢颂！這個(gè)是我不能夠俺！最無(wú)能沒(méi)有能力充分不斷的表達(dá)沒(méi)有能力殊鞭，通過(guò)各種各樣的方式向他人說(shuō)明自己沒(méi)有能力遭垛，他都是屬于在進(jìn)行自我保護(hù)的方式和自我強(qiáng)化的方式啊操灿！
小我的表達(dá)：外在表現(xiàn)形式是語(yǔ)言锯仪，內(nèi)在表現(xiàn)形式是信念。
小我通過(guò)語(yǔ)言的表達(dá)趾盐，常見(jiàn)的五大情況是：
1庶喜、強(qiáng)化小我
話(huà)術(shù)：我做不到···；我沒(méi)辦法···救鲤；我不能···久窟。
2、推卸責(zé)任
話(huà)術(shù)：都怪···本缠；要不是···也不會(huì)···斥扛；我沒(méi)有···，都是因?yàn)椤ぁぁ?/p>
3搓茬、逃避現(xiàn)實(shí)
話(huà)術(shù)：如果/要是···就會(huì)···
4、簡(jiǎn)化思考
話(huà)術(shù)：反正···队他；大約···卷仑；不就是···；大概就是麸折。
5锡凝、自我放棄
話(huà)術(shù)：我就是這樣···；我就···
這些話(huà)術(shù)里面主要是包含了一些推卸責(zé)任的意思垢啼，然后影響我們離開(kāi)本我窜锯，發(fā)泄情緒。話(huà)術(shù)的羅列芭析，主要是方便我們進(jìn)行自我覺(jué)察锚扎。而一句話(huà)是否在這些話(huà)術(shù)里面的判斷依據(jù)就是，它是否有推卸責(zé)任的意思馁启，如果有驾孔，就是芍秆！
四、覺(jué)察訓(xùn)練及情緒調(diào)節(jié)五步法
1翠勉、自我覺(jué)察表的使用：
具體事項(xiàng)：誘使你發(fā)出情緒事情的記錄妖啥。
外界刺激：具體事項(xiàng)中外界刺激刺激你的點(diǎn)。也就是你情緒的誘因
無(wú)選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：具體事項(xiàng)中对碌，你在外界此刺激下的行為荆虱。
?任何事情都有3種以上的解決方案：覺(jué)察之后，給予自己選擇朽们。尋找下次面對(duì)類(lèi)似事情的辦法怀读。給出三種以上的方案，如果找不到华坦，建議尋求外界的幫助愿吹。尋找百度；尋找在這件事情做的比你好的人的建議惜姐，如分答等犁跪。
If···then···：主要目的是幫助我們編程小我的有效工具。幫助我們?cè)跊](méi)有選擇的時(shí)候歹袁，切入到積極主動(dòng)的狀態(tài)中坷衍，從而避免情緒的發(fā)泄。
2条舔、情緒調(diào)節(jié)五步法枫耳。尋找情緒背后的意義（情緒具體分析）。
處理情緒流程：覺(jué)察-傾聽(tīng)-理解-調(diào)整-行動(dòng)
第一步孟抗，首先覺(jué)察迁杨。所謂的覺(jué)察是，分離小我凄硼。問(wèn)铅协，我怎么了？我現(xiàn)在是一個(gè)什么樣的情況摊沉？抓緊時(shí)間問(wèn)狐史，把我的小我分離開(kāi)功茴。分離小我的最佳方式滑沧，就是你拿一支筆，或者你弄個(gè)什么都可以肪康，你把它放在對(duì)面尼斧，說(shuō)這就是小我姜贡，這樣就可以覺(jué)察立刻分離開(kāi)了。
第二步棺棵，就是傾聽(tīng)鲁豪。你問(wèn)他潘悼，你說(shuō)，你到底想要表達(dá)什么爬橡？你跟我直接說(shuō)就行了治唤，然后還他就一直說(shuō)我特別特別憤怒，這小我交流的的東西一定是情緒的糙申，一定是和情緒有關(guān)的詞宾添。愛(ài)呀，快樂(lè)呀柜裸，憤怒哇缕陕，焦慮啊，害怕啊疙挺，痛苦啊等等扛邑！這些詞你就讓他說(shuō)，必須讓他說(shuō)完铐然，這個(gè)時(shí)候一定要聽(tīng)他說(shuō)完說(shuō)透蔬崩，把他所有想說(shuō)的都說(shuō)出來(lái)。
第三步搀暑，是理解沥阳。看想小我說(shuō)這個(gè)到底要表達(dá)的是什么自点？他是站在什么樣的身份上的桐罕？比如說(shuō)憤怒，這個(gè)是怎么做事情的桂敛，把事情都做成這個(gè)樣子功炮。憤怒是什么？憤怒是源于期待的术唬。情緒的分類(lèi)有三種：關(guān)于期待的薪伏，關(guān)于投射的，關(guān)于未完成體驗(yàn)的碴开。
比如說(shuō)憤怒吧毅该！他是關(guān)于期待的博秫。就是我特別期待這個(gè)人能把事兒做好但是他沒(méi)做好潦牛，所以我憤怒了。所以我能理解挡育，就是理解小我的身份巴碗，小我到底是以個(gè)什么樣的身份在表達(dá)這個(gè)。
第四步即寒，是調(diào)整橡淆。覺(jué)察召噩，傾聽(tīng)，理解逸爵，調(diào)整具滴。調(diào)整是調(diào)整情緒能量的質(zhì)量！他的方向和大小去調(diào)整师倔。它的實(shí)用的訓(xùn)練就這一句构韵，任何消極情緒都有積極的正面意義。我就問(wèn)趋艘，憤怒疲恢，憤怒了，你到底是希望怎么樣的啊我當(dāng)我問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候我就會(huì)想瓷胧。憤怒應(yīng)該是給我力量去改變我不能接受事情显拳。我既然憤怒，那我憤怒的是什么呢搓萧？我分鐘的事我讓小王去做這個(gè)事兒杂数，我說(shuō)了一萬(wàn)遍了，他還是不行啊他還是做不到矛绘，我不能接受這種情況耍休，哎！既然憤怒給我力量來(lái)改變這種情況改變什么情況的货矮？就是我說(shuō)卻沒(méi)有效果哦說(shuō)明我能想明白了羊精，肯定是因?yàn)槲艺f(shuō)這件事是沒(méi)有用的我不能僅僅把我叫到上網(wǎng)的時(shí)候，不能僅僅停留在說(shuō)上面囚玫，我還應(yīng)該做點(diǎn)其他的事兒喧锦。
第五步，行動(dòng)抓督。行動(dòng)是什么呢燃少？安排我自己做的事，治標(biāo)或者治本铃在。治標(biāo)的方式阵具，比如說(shuō)調(diào)整目標(biāo)啊定铜！適度宣泄呀阳液！安慰暗示啊轉(zhuǎn)移注意力啊， 這些都可以揣炕！治本帘皿，冷靜三思。改變思維畸陡，不斷訓(xùn)練自己落實(shí)鹰溜，把事情變得更好虽填。
五、重樹(shù)信念
信念：任何消極負(fù)面情緒曹动，都有積極的正面意義斋日！
比如說(shuō)，憤怒墓陈。憤怒這個(gè)事情就你特別特別生氣桑驱，但她它的積極意義是什么呢？憤怒和生氣我不是說(shuō)了嘛跛蛋！怒是奴隸之心熬的，它努力表達(dá)了其實(shí)你的能力不夠，所以憤怒的積極意義赊级，是給你巨大的力量來(lái)幫助你改變不能接受的情況押框，人們之所以憤怒就是因?yàn)槟隳芰Σ蛔阊剑夷銢](méi)有辦法改變的袄硌贰橡伞！所以沒(méi)有辦法改變?cè)趺崔k？晋被。所以我轉(zhuǎn)而關(guān)注能力兑徘，而不是關(guān)注自己，用憤怒的能量羡洛，幫助自己改變挂脑，既然這件事會(huì)讓我不開(kāi)心，是我的能力不夠了欲侮，我需要立刻提高的能力崭闲，我要想一個(gè)有效的辦法，讓這件事情更快更有效果的得解決威蕉。這樣未來(lái)才能完全避免這些事刁俭！這就是憤怒帶來(lái)的積極的能量。
比如說(shuō)韧涨，焦慮牍戚！作為個(gè)人成長(zhǎng)領(lǐng)域中最常見(jiàn)的一種情緒的焦慮，這種事特別特別的多虑粥，這么多事我都想要多少如孝。然后自己就覺(jué)得還有點(diǎn)焦慮了，焦慮是什么舀奶？焦慮暑竟，說(shuō)明你自己的關(guān)注點(diǎn)有問(wèn)題了斋射，那你不應(yīng)該把關(guān)注點(diǎn)亂跑育勺，你應(yīng)該去嘗試著去找尋到底要關(guān)注什么但荤？這是第一點(diǎn)，第二點(diǎn)是你自己擁有的資源和能力不足涧至，需要提升腹躁。你需要額外的能力去保證成功，如果你一直覺(jué)得你焦慮就說(shuō)明你的能力不夠南蓬，能力不夠怎么辦呢纺非？能力不夠，那就去學(xué)去練唄還怎么辦赘方！所以烧颖，當(dāng)你焦慮的時(shí)候，它可以很容易告訴你一件事兒窄陡，哎炕淮！是不是我要把自己的期待降低點(diǎn)？或者是不是我要抓住最重要的那點(diǎn)事兒跳夭？快速的讓自己提升涂圆，也就是抓手思維。
再比如說(shuō)币叹，恐懼润歉。恐懼就是特別特別的害怕颈抚，害怕什么踩衩？害怕是一種過(guò)往情緒對(duì)當(dāng)下情況的一種反應(yīng)，他其實(shí)是一種投射贩汉。這種投射其實(shí)就是讓你嘗試的去提高你自己的系統(tǒng)的靈敏度九妈，讓你的意識(shí)的增強(qiáng)。就是說(shuō)雾鬼，你不害怕的時(shí)候你對(duì)這個(gè)環(huán)境的靈敏度會(huì)下降萌朱。而當(dāng)你恐懼的時(shí)候，全身腎上腺素分泌增多策菜，它會(huì)讓你處于一種高度靈敏的狀態(tài)晶疼，讓你時(shí)時(shí)刻刻都要準(zhǔn)備逃跑，想辦法避免造成損傷又憨。所以恐懼翠霍，他要求你的，是退一步蠢莺，回退一步重新思考寒匙，我是不是非要這樣做！
再比如說(shuō)，委屈锄弱。考蕾！有人說(shuō)我這個(gè)人，真委屈会宪，他們對(duì)我特別不公平啊肖卧，這個(gè)我做的這么好了，她還要怎么怎么的掸鹅，尤其是職場(chǎng)的剛剛?cè)肼毜倪@些小伙伴塞帐，經(jīng)常出現(xiàn)委屈的這種情緒。委屈是什么巍沙？小孩子對(duì)父母的情緒翱选！委屈的這種情緒來(lái)源自于小的時(shí)候句携，你對(duì)父母的一些依賴(lài)感牌里，在你長(zhǎng)大之后投射在其他的人和事物上，你覺(jué)得自己不應(yīng)該或者獲得不公平的指責(zé)和待遇务甥。這個(gè)時(shí)候你就會(huì)感覺(jué)特別委屈牡辽，但作為一個(gè)真正的成年人，您要告訴自己什么敞临？但凡遇到了委屈态辛，你都要跟自己說(shuō)，嗯挺尿，我長(zhǎng)大了奏黑，我是應(yīng)該對(duì)自己負(fù)責(zé)任了，那你就不能再把委屈的情緒交給他人编矾。
再如說(shuō)熟史，煩躁。煩死我了窄俏，這特別煩蹂匹，哎呀我都不知道該怎么，聽(tīng)到這個(gè)事兒就特別煩凹蜈。煩是什么呢限寞？煩就是你站在了不該占的位置上，你并不應(yīng)該出現(xiàn)在這里仰坦，但是你不知道應(yīng)該去哪兒履植？比如說(shuō)一群人在在聊聊聊聊聊，你越聽(tīng)心越火悄晃。這個(gè)時(shí)候你覺(jué)得煩躁玫霎，你該考慮的一件事，并不是上去去跟他們跟他們干一仗，而是判斷我不應(yīng)該出現(xiàn)在這兒庶近，我應(yīng)該去哪翁脆，我應(yīng)該怎么安撫他們，并且讓我自己去往我要去的那些地方拦盹？這就是煩躁，要告訴你的溪椎。
再比如說(shuō)普舆，無(wú)奈。職場(chǎng)新人特別容易出現(xiàn)無(wú)奈校读，老板說(shuō)一事沼侣，你做一做，說(shuō)一事歉秫，你做一做蛾洛，但是做來(lái)做去老板都不同意，然后整個(gè)人都被束縛住了雁芙，特別無(wú)奈怎么辦呢轧膘？無(wú)奈是什么呢？所有已知的方法全部都不適用了兔甘，你必須要開(kāi)始學(xué)著思考谎碍，突破，創(chuàng)新岸幢骸蟆淀！所以它對(duì)應(yīng)了一個(gè)新的信念，做法不同澡匪，結(jié)果不同熔任。
再比如說(shuō)，壓力唁情。就是老師我這段時(shí)間壓力實(shí)在太大太大太大了疑苔！怎么辦呢？壓力也是一種情緒甸鸟，他說(shuō)明你之前的準(zhǔn)備不夠夯巷，所以你要么就是承載壓力，要么就是等待哀墓，要么就重新準(zhǔn)備趁餐、因?yàn)閴毫Υ螅阄磥?lái)才能彈的更高篮绰。
緣由：所以你的情緒后雷，就是伴隨著事情發(fā)生的。我們最大的問(wèn)題就是覺(jué)察不情緒。一旦你能發(fā)現(xiàn)自己的情緒臀突，我是個(gè)怎么了勉抓？我是什么情緒？你就問(wèn)問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題候学，你得問(wèn)出來(lái)藕筋，當(dāng)你問(wèn)出來(lái)的時(shí)候，你就會(huì)立刻想到梳码，這個(gè)情緒背后背后他到底要跟我說(shuō)的正面的意義究竟是什么隐圾？當(dāng)你問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題，并且找到答案的時(shí)候掰茶，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)負(fù)面的情緒可以為你服務(wù)暇藏。
我們更需要明白這樣的一個(gè)信念，就是：
第一個(gè)是濒蒋，你自己盐碱，本來(lái)就擁有快樂(lè)和成功的能力，你不快樂(lè)不成功沪伙，是因?yàn)楸恍∥业那榫w限制住了瓮顽，但其實(shí)你是有這個(gè)能力的。
第二個(gè)是围橡，你過(guò)往的經(jīng)歷趣倾，到底是包袱還是財(cái)富，是取決于你的某饰。你認(rèn)為這個(gè)情緒的出現(xiàn)儒恋，他是包袱，那他真的就是包袱黔漂，你認(rèn)為它是財(cái)富诫尽，他就真的就是財(cái)富。而這個(gè)財(cái)富是幫助你炬守，找到讓你變得更好的一個(gè)方向的牧嫉，一個(gè)非常好的辦法。
有時(shí)候减途，為什么你明明都知道酣藻，但是還會(huì)犯錯(cuò)？
一方面是因?yàn)槲覀儾痪邆渖厦娴膬蓚€(gè)信念鳍置；
一方面是因?yàn)樾∥业淖晕蚁拗屏删纾热缫恍┫拗圃~，限制性語(yǔ)言會(huì)出現(xiàn)税产。
所以我們覺(jué)察到自己自己有情緒了怕轿，按照下面的五步法調(diào)整情緒到行動(dòng)偷崩，按照覺(jué)察表格給自己多個(gè)選擇，使用if...then完成風(fēng)險(xiǎn)防范撞羽。
總結(jié)
對(duì)比文中最開(kāi)始的2個(gè)路徑
思維判斷主要是有我們的信念阐斜、觀(guān)點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)所決定的。所以說(shuō)诀紊，如果有一個(gè)很好很積極的思維判斷就是這樣的：事件—思維判斷—情緒—積極態(tài)度—行動(dòng)—結(jié)果谒出。
而我們平時(shí)所做的一切都是為了這個(gè)思維路徑做準(zhǔn)備的，增加這個(gè)思維路徑邻奠，避免走到產(chǎn)生情緒的思維路徑笤喳。
當(dāng)然，目前的我們做到這步還是有些難度的惕澎。那么我們的主要關(guān)注的就是如何覺(jué)察消極態(tài)度莉测，然后把自己調(diào)整到一個(gè)積極的態(tài)度颜骤。
流程是：
事件—思維判斷—情緒—消極態(tài)度—覺(jué)察—傾聽(tīng)-理解-調(diào)整—積極態(tài)度—行動(dòng)—結(jié)果
所以從覺(jué)察到結(jié)果：觀(guān)察自己的情緒語(yǔ)言唧喉，覺(jué)察后，使用情緒調(diào)整五步法忍抽，再使用覺(jué)察表格八孝，梳理多個(gè)選擇，最終落實(shí)行動(dòng)鸠项。
最后愿大家的思維路徑都是：
事件—思維判斷—情緒—積極態(tài)度—行動(dòng)—結(jié)果
