《大腦幸福密碼》中提到寞宫,紅色的大腦和綠色的大腦這兩個概念吼和,具體是說什么的呢?
簡單來說句伶,就是當遇到挫折或者不那么愉快的事件時劲蜻,我們最初的反應是看到消極的一面陆淀,還是看到積極的一面考余。
順應和反應
大腦的每個操作系統(tǒng),都有兩個設(shè)置:順應和反應轧苫。
當我們感到安全楚堤,被愛,自信時含懊,操作系統(tǒng)就進入順應的模式身冬,大腦就是綠燈的狀態(tài),這個時候人會體驗到美好岔乔,體內(nèi)會分泌快樂激素---多巴胺和內(nèi)啡肽酥筝,且體內(nèi)釋放的一氧化氮能消滅細菌,緩解疼痛雏门,減輕炎癥嘿歌,對身體健康有益。
當我們感到不安全茁影,不被接納宙帝,沮喪,焦慮募闲,沒信心時步脓,操作系統(tǒng)就進入反應的模式,大腦就是紅燈的狀態(tài),這個時候人會感覺到壓抑靴患,精神狀態(tài)緊張或麻木仍侥,體內(nèi)會分泌壓力激素---皮質(zhì)醇等,這些壓力激素會導致心血管疾病鸳君,導致炎癥指標上升(炎癥累積易導致癌癥)访圃,甚至會損害海馬體,也就是人的記憶和學習能力相嵌。
杏仁核的狀態(tài)
杏仁核腿时,是邊緣系統(tǒng)的一部分,是產(chǎn)生情緒饭宾,識別情緒和調(diào)節(jié)情緒批糟,控制學習和記憶的腦部組織。
當我們的大腦長期處于順應的模式時看铆,杏仁核就變得積極進取徽鼎,總能在挑戰(zhàn)中看到機會。當我們的大腦長期處于反應的模式時弹惦,杏仁核就會出現(xiàn)雪球反應否淤,負面能量越積累越多,焦慮情緒會很嚴重棠隐。
舉個例子:一個人今天開車出門就被別了一下石抡,到了公司又發(fā)現(xiàn)工作卡沒帶,到了辦公室就被老板叫過去說方案需要改助泽。
如果這個人的杏仁核是進取型的啰扛,被別的時候,他想:對方一定是技術(shù)不好嗡贺,或者素質(zhì)不佳隐解,不用跟他計較;發(fā)現(xiàn)沒帶工資卡的時候诫睬,他在電梯口等同事煞茫,并請同事幫忙,他想:漏帶卡也不錯摄凡,又多認識了一位同事续徽;被老板叫去說方案欠佳的時候,他想:老板說得真好架谎,今天又學到新的知識了炸宵。
如果這個人的杏仁核是應激狀態(tài)的,被別的時候谷扣,他暴躁的情緒莫名升起土全,失去了理性捎琐,加速上去別對方,最后兩人差點下車打架裹匙;發(fā)現(xiàn)沒帶工作卡的時候瑞凑,他心想:今天夠背,我也真夠蠢的概页,連個卡都忘帶籽御;被老板叫去說方案欠佳的時候,他想:今天出門沒看黃歷惰匙,怎么連老板也找我的茬技掏。
大腦需要訓練
想讓大腦操作系統(tǒng)處于順應狀態(tài),擁有進取型的杏仁核项鬼,亮綠燈哑梳,需要訓練。
為什么呢绘盟?
1鸠真、“壞比好強大”
大腦天生更關(guān)注壞的消息,這是進化的結(jié)果龄毡。那些過于樂觀或者忽略危險的原始人吠卷,都被猛獸吃掉了,能活下來的都是謹小慎微沦零,對壞消息敏感的原始人祭隔。
哪怕是現(xiàn)在,人們的生活不會處處充滿危險蠢终,但是人還是會不由自主地關(guān)注負面的東西序攘。比如一個新聞贊美一家企業(yè),大家都認為這是廣告寻拂,不會信,但是丈牢,一個負面的新聞祭钉,立馬激起大家的情緒和討論。一年下來己沛,印象深刻的慌核,往往都是一些負面新聞。又比如你今天表現(xiàn)不錯申尼,10件事垮卓,有9件被表揚,有1件被否定师幕,丟臉了粟按,當夜深人靜的時候诬滩,你想到的極有可能是讓你丟臉的那件事。
關(guān)注壞消息不是壞事灭将,這是人的自我保護機制疼鸟,但是,這種機制的問題是:合理但不幸福庙曙。
在現(xiàn)代文明社會中空镜,人的處境已經(jīng)不似原始人那么危險,我們要意識到這一點捌朴,訓練我們的頭腦關(guān)注積極樂觀的一面吴攒。
2、積極的體驗與消極的體驗砂蔽,存儲方式不一樣
消極的體驗舶斧,只要一發(fā)生,立馬會進入隱形記憶中察皇,存在你的潛意識里茴厉。比如大部分小孩被水壺燙了一次之后,就記住了什荣,不會再去碰矾缓;比如,一朝被蛇咬十年怕井繩稻爬,那種不自覺的怕嗜闻。
積極的體驗,會進入緩存區(qū)桅锄,如果沒有被強化琉雳,就會消失,不會進入長時記憶友瘤。我們的人生翠肘,肯定也做過很多有意義的事,得到很多表揚辫秧,但我們往往都沒記住束倍,卻記住了那些讓我們不順心的壞事和障礙。
進取型的大腦需要積極體驗盟戏,而積極體驗是我們刻意強化的結(jié)果绪妹。
我的經(jīng)驗
學到這些知識,我明白了為什么我基本上不會對小侄子小侄女的行為感到煩躁柿究。
舉個例子:孩子哭邮旷,你們煩不煩?
我觀察很多大人蝇摸,都很煩的婶肩,有的會發(fā)飆办陷,有的希望孩子立馬安靜,有的愁眉苦臉狡孔。
但我其實覺得沒那么煩懂诗,有時還覺得挺逗的。我會觀察他們是真哭還是假哭苗膝,會觀察他們的表情殃恒。
我1歲多的小侄子,嘴巴長泡辱揭,爸爸故意逗他离唐,叫他過來噴藥,這是他最怕的事情问窃,他聽到要噴藥亥鬓,坐在地上彎著腰哭起來,假哭的域庇,沒眼淚嵌戈,一小會就停止了。爸爸又叫他過來听皿,他邊把頭往一邊甩邊眨眼熟呛,嘴巴里說著“不”,爸爸說:不怕尉姨,噴了嘴巴就好了庵朝。聽到這句話,他哇地大哭起來又厉,這次是真哭九府,眼淚都出來了。我走過去覆致,摸摸他的小臉侄旬,他轉(zhuǎn)過頭看了我一下,哭得好傷心篷朵。
我沒覺得煩勾怒,而是覺得這個娃很逗。
一般孩子哭声旺,我也不會說:好了,不哭不哭段只,之類腮猖。大一點的小侄女,我會陪著她赞枕,讓她發(fā)泄出來澈缺,等情緒好點再說坪创;小一點的小侄子,我會抱起他姐赡,摸摸他的頭莱预,或者拍拍他的背,跟他說:惜惜(老家安慰和疼惜小孩子時用的話)项滑。
所以依沮,一件事會變成我們的積極體驗還是消極體驗,跟這件事本身無關(guān)枪狂,關(guān)鍵在于我們怎么看待危喉。如果往積極的方面想,我們的大腦亮的是綠燈州疾,如果往消極的方面想辜限,我們的大腦亮的是紅燈,兩者的結(jié)果就天差地別严蓖。這也是心理學上的ABC理論薄嫡,決定我們反應的是我們的看法,而不是事件本身颗胡。
擁有一個綠色的大腦毫深,生活會更美好。如何訓練杭措,后續(xù)分享费什。
加油哦,保持覺知手素,愿美好與我們相伴鸳址。^_^
文/我若盛開
2021/8/2? 日更62/100