從小到大晦雨，我們被教育：
“不可以批評別人”，這讓我想起了一句話：“當你批評別人時隘冲，一個指頭指向別人闹瞧，四個指頭卻指著自己”。
遇到事情我們竭盡所能的去克制自己展辞，不去批評別人奥邮，不要引發(fā)沖突，但是卻止不住心里面不停涌現(xiàn)的無數(shù)評語罗珍，心里面無時無刻不在批評別人洽腺，甚至連自己也不放過。
從外在看忍過之后覆旱，結(jié)果確實是和和睦睦的已脓，但是內(nèi)心是否平靜只有自己能體會，那這種忍下來的情緒我們應該怎么處理掉呢通殃？
《一念之轉(zhuǎn)》這本書中講了一個“轉(zhuǎn)念”的方法度液，能快速戳破內(nèi)心每個痛苦的想法厕宗，了解到事實真相，并擺脫負面情緒堕担，從而讓我們內(nèi)心達到平靜已慢。
這本書中提及的轉(zhuǎn)念方法由向自己提問的四句話+反向思考組成：
提問1：那是真的嗎？
提問2：你能肯定那是真的嗎霹购？（再次確認是否是事實佑惠，是否有事實依據(jù)）
提問3：當你持有那個想法時，你會如何反應呢齐疙？
提問4：沒有那個想法時膜楷，你會是怎樣的人呢？
反向思考：這個是用來反觀自己不自覺的“投射心里”的贞奋，這個投射可以指向自己赌厅，指向別人，也可以完全反過來轿塔，就看你遇到的具體是什么情況特愿。
關(guān)于反向思考指向自己這里，插播一句之前很火的話勾缭，可以參考：別人眼中的你不是你揍障，你眼中的你也不是你，你眼中的別人才是你俩由。這個方法只是用來發(fā)現(xiàn)真實的自我毒嫡，只能自省不能自責哦。
這四句話+反向思考看似簡單幻梯，但是想用好卻不容易审胚，那我們應該怎么在實際生活中運用呢？
首先需要將你對別人的批評寫下來礼旅，化暗為明，先給大家舉個例洽洁，然后我們再來運用這個方法痘系。
例子：我非常討厭樓上，他制造的任何一丁點的聲音都令我抓狂饿自，鄰居家裝修斷斷續(xù)續(xù)的持續(xù)了一年多汰翠，甚至連中考和高考期間都短暫裝修過，晚上兩三點還能聽到他家使用水昭雌、走動复唤、東西掉地上、挪動桌椅板凳的聲音烛卧，大晚上的居然還多次出現(xiàn)敲擊的聲音佛纫。
所以那之后只要聽到樓上一有響動妓局，我就會覺得樓上又要開始持續(xù)很久的噪音了，但是事實是呈宇，有時候噪音停止了好爬，我的內(nèi)心依舊在憤憤不平。
我用一個對話的方式簡單運用一下轉(zhuǎn)念方法甥啄。
角色A：樓上的鄰居讓你抓狂存炮，那是真的嗎？
角色B：是真的
角色A：你能百分百肯定樓上鄰居制造的任何一丁點的聲音都令你抓狂蜈漓，那是真的嗎穆桂？
角色B：是真的
角色A：對你而言，那確實是真的融虽，但是真正讓你抓狂的享完，并不是鄰居制造的噪音，而是你對鄰居制造噪音的那些想法衣形，所以驼侠，進一步細想看那是不是真的。你對鄰居制造噪音谆吴，有何想法呢倒源？
角色B：鄰居應該意識到他制造的噪音太大了
角色A：當你持有那個想法時，你會如何反應呢句狼？
角色B：我對樓上的所有最壞的想法全部都出現(xiàn)了笋熬，還會因此考慮，接下來要做什么腻菇，應該怎么應對
角色A：沒有那個想法時胳螟，你會是怎樣的人呢？
角色B：我內(nèi)心會更平靜筹吐，更快樂糖耸，而不會聽到一點噪音就這么容易心煩氣躁，甚至內(nèi)耗的想很久解決辦法
角色A：所以丘薛，讓你心煩意亂的不是鄰居的噪音嘉竟，而是你對鄰居制造噪音的那些想法，因為你沒有審查過洋侨，才看不出來這些不真實的想法舍扰。
當你有這些想法的時候，你會感覺到過得并不快樂希坚，若是沒有這些想法時边苹，就會感覺內(nèi)心無比美好。
反向思考的運用：“我不喜歡鄰居裁僧，因為他家裝修聲音和平時的噪音太吵了个束，害得我沒法好好休息慕购。我不喜歡他制造出太大的噪音”。
反向思考之后變成：“我不喜歡我自己播急，因為我裝修的聲音太吵了脓钾，我不喜歡我制造噪音”。
讓我困惑的是我沒有進行過裝修桩警，我怎么會討厭我裝修呢可训，因為我本身是一個對聲音很敏感的人，自己之前是一個做什么事都很注意捶枢，各種擔心怕吵到別人握截，并不是一個會刻意制造噪音的人。在家里就算是白天走路也會很輕烂叔，就怕吵到樓下的谨胞。
后面我仔細留意我生活中的行為，讓我發(fā)現(xiàn)我在那一年多蒜鸡，應對外界噪音的無形中胯努，不知道從哪天起竟然變成了我討厭的樣子；
我在家里居然會很大聲的放音樂逢防，走路叶沛、放東西、說話等等都不再向以前一樣那么小心翼翼忘朝；現(xiàn)在一想真是后患無窮灰署，不僅讓自己不快樂，還讓自己討厭自己局嘁。
這讓我明確了溉箕，我確實是很討厭自己制造噪音，現(xiàn)在每當我感覺我制造的聲音會吵到別人時悦昵，都會下意識停下肴茄。關(guān)于討厭裝修的問題，目前還沒有裝修過但指，大概是因為太麻煩以及噪音太大了吧寡痰，以后遇到再頓悟吧。
不管是什么負面情緒枚赡，不管大小，都一定要通過合理的方式發(fā)泄出來谓谦，不然這些情緒會一直存在的贫橙，沒有爆發(fā)只是因為那個觸發(fā)點沒有被觸發(fā)罷了，也不要讓這種想法持續(xù)消耗自己反粥。
讓你痛苦的不是問題本身卢肃，而是你對這個問題的想法疲迂。
這個方法確實對我的日常生活幫助非常大，現(xiàn)在我基本上不會再內(nèi)耗莫湘，希望對你有幫助尤蒿，感謝觀看。
