某一天棋弥，我在書店遇到這本名為《從自我苛求中解放出來(lái)》的小書，許久不買紙質(zhì)書的我毫不猶豫的付款買下來(lái)诚欠，昨日顽染，我用了大約三小時(shí)讀完這本書漾岳。讀之前，那些自我苛求的人生準(zhǔn)則有時(shí)成就著我粉寞，讓我完美的做好許多事尼荆，但許多時(shí)候，我因?yàn)檫@些準(zhǔn)則變得嫉妒唧垦、變得懷疑自己捅儒，變得敏感，那些我引以為傲的限制著我业崖，讓我在某些失敗或沒有名列前茅的時(shí)刻痛苦不堪野芒。我渴望從自我苛求中解放出來(lái)，但我同時(shí)不希望背棄我從小形成的人生準(zhǔn)則双炕，我對(duì)此書的期待也在于此。讀過后撮抓，我發(fā)現(xiàn)我并沒有失望妇斤，我似乎更能理解自己，同時(shí)學(xué)會(huì)了在某些時(shí)刻和內(nèi)心自己的聲音握手言和丹拯。
你是否也受內(nèi)心自我批評(píng)的聲音所困站超？是時(shí)候從這個(gè)我們無(wú)意識(shí)走入的死胡同里逃脫出來(lái)。
首先乖酬，傾聽內(nèi)心自我批評(píng)的聲音死相，更好的理解它，意識(shí)到這個(gè)苛求的聲音對(duì)自己造成的壓迫感咬像。然后算撮，我們要理解自己內(nèi)心的聲音，將自己與他人的對(duì)話和自己內(nèi)心的聲音記錄下來(lái)县昂，運(yùn)用概念化模板做成惡性循環(huán)圖肮柜，這個(gè)圖將清晰地反映人生準(zhǔn)則、對(duì)行為的影響倒彰，對(duì)情緒的影響审洞，認(rèn)知扭曲等。通過書中的案例待讳，我發(fā)現(xiàn)很多痛苦都是認(rèn)知扭曲在作祟芒澜，讓人們以壞的心態(tài)去想問題。接下來(lái)创淡，我們必須意識(shí)到痴晦，這個(gè)聲音滲透了我們生活的方方面面，并且這些聲音在童年就已經(jīng)顯露辩昆，我們要找到童年時(shí)期的源頭阅酪。這些不好的童年記憶是傷痛的根源旨袒，讓人們?cè)陂L(zhǎng)大后思考問題時(shí)陷入一種“無(wú)條件認(rèn)知模式”，可以表達(dá)為以下形式术辐，“我沒有價(jià)值”“我不如人”“我有根本性的缺陷”等等砚尽。當(dāng)人們覺得自己有缺陷時(shí)，就必須找到一種生存策略辉词，比如完美主義必孤。我們要擺脫童年的認(rèn)知模式，就要深入分析自己認(rèn)知中的詞語(yǔ)的意義瑞躺，去解讀它們敷搪，從而從中解脫。
以下是書中惡性循環(huán)圖的示例幢哨。
從自我苛求中解放出來(lái)赡勘，并不是要背棄自己的人生準(zhǔn)則，而是以一種更靈活的方式去實(shí)現(xiàn)它捞镰。許多時(shí)候闸与，我們受內(nèi)心的聲音所困不過是自己的錯(cuò)誤認(rèn)知，我們錯(cuò)誤的估計(jì)了他人的想法岸售，實(shí)際上他人并沒有這樣去想践樱。
用書中的一段話結(jié)尾：“一個(gè)人越是強(qiáng)調(diào)某種原則、美德凸丸，視之為自己做人的根本拷邢，越是說(shuō)明這個(gè)美德實(shí)際上建立在一個(gè)非常頑固的消極條件模式之上。一個(gè)人越是強(qiáng)調(diào)一種美德屎慢，像是把它當(dāng)做盾牌或保護(hù)傘瞭稼，此人就越是懷疑自己，懷疑自己能否滿足那個(gè)視為標(biāo)桿的價(jià)值抛人〕诮”
愿你我都從完美主義的自我消耗中解放出來(lái)。
