什么是端粒
人的衰老顾稀，可以從細(xì)胞分子中找尋原因歧胁。2009年諾貝爾生理/醫(yī)學(xué)獎頒給了三位研究染色體“端林廴猓”(Telomeres)的分子生物學(xué)家包竹。端粒像是帽子的形狀燕酷，位于染色體末端，起著保護(hù)染色體完整性的作用周瞎。研究者發(fā)現(xiàn)端粒的長短苗缩，影響著人的壽命長短。一般剛出生的嬰兒声诸，端粒的長度(堿基對數(shù)量base pairs)在8000-13000酱讶，35歲時降至7500左右，65歲縮短為4800左右彼乌。
人的生命泻肯，來源于先天(nature)與后天(nurture)兩大系統(tǒng)。身體比較好的父母可以給到孩子的端粒稍長一些慰照，但研究也發(fā)現(xiàn)灶挟，良好的生活習(xí)慣，包括飲食毒租、睡眠膏萧、運動、情緒蝌衔、環(huán)境等榛泛，都會影響到端粒的縮短與修復(fù)速度。所以壽命的長短和生活的品質(zhì)噩斟，很大一部分掌握在自己手里曹锨。
端粒與飲食
身體的慢性炎癥(常見癥狀包括疼痛、易疲勞剃允、腸胃不舒服沛简、皮膚紅腫)，常因不經(jīng)反思的飲食習(xí)慣而產(chǎn)生斥废，往往會加速端粒的縮短進(jìn)程椒楣。中國人的飲食習(xí)慣中，精加工的米面食(碳水化合物)攝入量巨大牡肉，也是容易被忽略的致病因素捧灰。精白米、精白面统锤、白面包毛俏，包子饅頭等炭庙，大量攝入后既會破壞腸壁，也容易造成身體血糖水平迅速飆升煌寇，加劇炎癥以及加速細(xì)胞老化焕蹄，并誘發(fā)胰島素抵抗，久而久之發(fā)展成2型糖尿病阀溶。
當(dāng)然腻脏，并沒有到不能吃的地步，畢竟碳水化合物中的葡萄糖是人體首選的能量來源银锻。但確實有必要控制或是有意識降低攝入量迹卢，并選擇富含膳食纖維的食物進(jìn)行替代，例如用糙米黑米小米替代白米徒仓，全谷物的面包替代白面包腐碱，意大利面替代精加工面食，并提高日常飲食中各色各式蔬菜的比例掉弛。
端粒與運動
一項對1200對雙胞胎的研究發(fā)現(xiàn)症见，運動量更大的那個具有更長的染色體端粒(Telomere)，也意味著更長的壽命與更強(qiáng)健的免疫系統(tǒng)殃饿。一德國科學(xué)家進(jìn)行的實驗發(fā)現(xiàn)谋作，中等強(qiáng)度的有氧運動(一周3-4次20-50分鐘的鍛煉，慢跑乎芳、快走遵蚜、瑜伽、跳操等)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（即HIIT）奈惑，都能有效增長“端量跃唬”。順便一提的是肴甸，力量性訓(xùn)練對于增長端粒并不明顯寂殉，但力量性訓(xùn)練的重要性依然毋庸置疑。
除此之外原在，經(jīng)常適當(dāng)且有效鍛煉的人友扰，具有更好的抗壓能力，其腎上腺分泌壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇(Cortisol)的水平顯著減少庶柿，因此人的情緒會更穩(wěn)定與平和村怪，且肚子上的肥肉會更少(肚子上的肥肉多少是一項重要的健康指標(biāo)，與心血管疾病等有密切關(guān)聯(lián))浮庐。
端粒與睡眠
美國密歇根州一些醫(yī)院的統(tǒng)計數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)甚负，每年轉(zhuǎn)成夏令時(意味著睡眠減少一小時)的當(dāng)天，心臟病患病率增加25%，而在轉(zhuǎn)成冬令時(睡眠增加一小時)的當(dāng)天腊敲，心臟病患病率減少21%。睡眠的時長维苔，對于心腦血管碰辅、免疫系統(tǒng)，以及人體各臟器機(jī)能的影響極為巨大介时。目前已有超過60年研究數(shù)據(jù)的睡眠學(xué)界没宾，建議成年人的每日睡眠時長是不少于7小時(不多于9小時)。這對于許多"睡得越少越自豪"的人而言沸柔，是值得警惕的循衰，比較著名的例子就是標(biāo)榜每天睡眠時間在四五個小時的里根總統(tǒng)和撒切爾夫人，在晚年都患上嚴(yán)重的老年失智癥褐澎。
如何回應(yīng)壓力
生活的壓力無處不在会钝，如何解讀壓力會帶來截然不同的身心反應(yīng)。有這樣一個事例工三，一個參加奧林匹克的百米短跑運動員抱怨成績不理想迁酸，究其原因是壓力太大，運動心理學(xué)家Jim Afremow聽后給出這樣的建議：不要排斥壓力俭正，而是善于利用壓力奸鬓，幫助自己變得興奮起來，并做好迎接挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備…也許是這個"轉(zhuǎn)念"產(chǎn)生了效果掸读，運動員很快突破了自己過往的最好成績串远。
研究發(fā)現(xiàn)，把壓力看成是挑戰(zhàn)儿惫，與把壓力看成是威脅澡罚，兩種狀態(tài)會帶來截然不同的心血管機(jī)能以及腎上腺素分泌水平。簡單說肾请，把壓力看成是挑戰(zhàn)的始苇，而非威脅的，往往能帶來更多的自信筐喳，更好的狀態(tài)與表現(xiàn)催式。當(dāng)壓力不可避免時，歡迎它避归，而不是排斥它荣月。給壓力一個好的解讀(解毒)，往往能把一份毒藥梳毙，轉(zhuǎn)換成養(yǎng)料哺窄。
感知并調(diào)整身體
大腦是無法鍛煉自己的，需要全身來參與。心臟是無法鍛煉自己的萌业，需要全身來參與坷襟。要鍛煉心靈(所謂的"修心")，沒有全身的參與生年，最終往往收效甚微婴程。而要讓全身參與，一是要學(xué)習(xí)感知身體抱婉，二是要學(xué)習(xí)調(diào)整身體档叔。從感知與調(diào)整中，看見身心互動的過程蒸绩，并漸漸擺脫身心合謀而制造的種種痛苦衙四。
所以，身體是一件奇妙的工具患亿，是一位偉大的老師传蹈，也是最忠誠的陪練。
