哈羅道川，大家好午衰，歡迎收聽靜雅讀書，我是小靜冒萄，本周我和小雅與大家分享的書臊岸，是斯坦福大學(xué)著名心理學(xué)家「凱利·麥格尼格爾教授」寫的《自控力》。今天我們來聊一聊情緒低落對自控力的影響尊流。
情緒低落的惡性循環(huán)
小靜是一個全職媽媽，前一段時間崖技，她感覺自己的生活陷入了惡性循環(huán)逻住。
每天晚上，小靜會大發(fā)雷霆迎献，因為孩子總是犯一些莫名其妙的錯誤瞎访，比如題目中明明是6，孩子抄下來卻寫成9吁恍。
小靜針對孩子的錯誤扒秸，慷慨激昂講了半天，發(fā)現(xiàn)孩子只是瞪著眼沒反應(yīng)冀瓦，小靜更加來氣伴奥，于是變成了河?xùn)|獅吼。
吼完了翼闽，小靜自己都替自己委屈拾徙。當(dāng)年多少人贊她溫婉嫻良，如今這亂發(fā)脾氣的樣子感局，連自己都難以接受尼啡。
于是，小靜越想越郁悶蓝厌，忍不住拿起零食玄叠，報復(fù)性地吃了起來古徒。除了吃拓提，她還瀏覽各大購物網(wǎng)站，忍不住買了很多東西隧膘。
刷完手機代态，小靜自然睡晚了寺惫。第二天起來，提不起精神做任何事蹦疑，無所事事消磨一天西雀。一晃眼，已是下午五點歉摧，小靜手忙腳亂地收拾房間艇肴，準(zhǔn)備晚飯。用一兩個小時叁温，彌補白天未完成的一切再悼。
到了晚上，小靜已是精疲力竭膝但。于是冲九，前一天晚上的一幕再次上演。
冷靜下來以后跟束，小靜想莺奸，其實一切問題的根源都是自己。她沖孩子發(fā)脾氣時冀宴，更多的是對自己的不滿灭贷。她會愧疚，因為自己榜樣都沒做好略贮，又有什么資格要求孩子優(yōu)秀氧腰。
想到這些，小靜的情緒更加低落刨肃。然后古拴，她再次用吃甜食和刷手機的方式，消極應(yīng)對真友，似乎完全失去了自控能力黄痪。
美國心理學(xué)家協(xié)會的調(diào)查顯示，吃東西盔然，喝酒桅打，購物，看電視愈案，上網(wǎng)挺尾，這些人們常用的解壓方式，根本不起作用站绪，唯一的效果是遭铺，帶來更大的罪惡感。
所以，小靜其實是陷入了一個怪圈魂挂，她不斷在自責(zé)甫题、愧疚、情緒低落涂召、無法自控這樣的循環(huán)中坠非，消耗著自己。
“那又如何”效應(yīng)實驗果正，讓我們對自己好一點
路易斯安納州立大學(xué)的克萊爾·亞當(dāng)斯（Claire Adams）和杜克大學(xué)的馬克·利里（Mark Leary）炎码，這兩位心理學(xué)家設(shè)計了一個能引發(fā)“那又如何”效應(yīng)的實驗。他們邀請了一些關(guān)注自己體重的女性秋泳，參加兩項實驗辅肾。
第一項實驗，要求所有女性從原味甜甜圈和巧克力甜甜圈中選一個轮锥，并在4分鐘之內(nèi)吃完矫钓。
接著，其中一部分女性會收到信息舍杜，“鼓勵他們不要苛求自己新娜，每個人都有放縱的時候”。而另一部分既绩，則沒有收到任何信息。
接著進行的第二項實驗中私杜，研究人員給所有女性準(zhǔn)備了三大碗令人胃口大開的糖果。
結(jié)果衰粹，研究人員發(fā)現(xiàn)，收到鼓勵信息的女性只吃了28克糖果笆怠，而另一部分女性铝耻，則吃了70克糖果。
原來瓢捉，第一項實驗結(jié)束后办成，大多數(shù)女性會因為吃了高熱量的甜甜圈泡态，而產(chǎn)生罪惡感。
一部分女性因為收到鼓勵信息迂卢，而獲得了自我諒解某弦。另一部分桐汤，則是帶著罪惡感刀崖，參加了吃糖豆實驗拍摇。
罪惡感，導(dǎo)致這部分女性破罐子破摔充活，心想，反正自己的減肥計劃已經(jīng)失敗了映穗，所以多吃些糖果又有什么關(guān)系呢？
心理學(xué)家認為蚁滋，情緒低落讓我們屈服于誘惑赘淮。
同時，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)梢卸，那些因為前一晚飲酒過量而情緒低落的人，會受罪惡感的驅(qū)使蚣旱，去喝更多的酒。
所以塞绿，「提高自控力的方法恤批，是對自己好一點，而不是狠一點开皿。」
對壞情緒按下暫停鍵笋妥，找回自控力
當(dāng)我們情緒低落時窄潭，要及時給自己解壓。以下，是三點建議：
坦然接受自己的失敗
很多人會逃避自己的失敗躏惋，實際上嚷辅，越是逃避，越是難以逾越簸搞。改變對待失敗的態(tài)度，消除失敗帶來的愧疚和挫敗域仇，才能坦然面對失敗寺擂，去尋找失敗的原因，
研究人員發(fā)現(xiàn)怔软，在個人挫折面前，持自我同情態(tài)度的人比持自我批評的態(tài)度的人蝠检，更愿意承擔(dān)責(zé)任挚瘟。他們也更愿意接受別人的反饋和建議，更可能從這種經(jīng)歷中學(xué)到東西乘盖。
停止內(nèi)耗，原諒自己
如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)發(fā)生了一些錯誤析苫，不必去糾結(jié)穿扳，自己為什么會犯如此愚蠢的錯誤。內(nèi)耗只會帶來更多的罪惡感矛物，導(dǎo)致自控力報復(fù)性降低。
明智的做法是原諒自己峦萎，過去的已經(jīng)過去，現(xiàn)在和未來才是我們應(yīng)該把握的當(dāng)下爱榔。
對壞情緒按下暫停鍵
美國心理學(xué)家協(xié)會的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，最有效的解壓方法包括參加體育活動筛欢，閱讀妒潭，聽音樂揣钦，與家人相處，按摩冯凹，外出散步等等，而這些也是改善情緒的有效方式匈庭。
發(fā)現(xiàn)自己的壞情緒浑劳，就及時按下暫停鍵，讓自己的心情換一個頻道魔熏，把自控力找回來。
好了镶骗，以上就是我今天想與你分享的全部內(nèi)容躲雅，感謝你的聆聽，我和小雅在這里等你相赁，我們明天再見！
