文章來源：張德芬空間
很多時候，我們在生活中都會遇到一些尷尬的場面畅形。
有的人會非常機(jī)智养距、不動聲色的化解尷尬，有的人可能會手足無措日熬，不知如何處理棍厌，這很考驗一個人的情商。
最近孫儷出席一場大型活動竖席，發(fā)現(xiàn)自己座位上寫的不是“孫儷”而是“孫莉”耘纱，孫莉是黃磊的老婆，一字之差相差甚遠(yuǎn)毕荐。
外界對此非議不斷束析，但孫儷沒有過度糾纏，也沒有指責(zé)主辦方东跪，還很認(rèn)真地說畸陡，“不是寫錯了名字鹰溜，是我坐錯了位置”，一句話化解了諸多尷尬丁恭。
僅此一句簡單的話曹动，就把整個事件的氛圍巧妙扭轉(zhuǎn)，這其實(shí)是她生活智慧的積累牲览，更是她對生命能量有效把控的呈現(xiàn)墓陈。
無論是生命的過程還是做任何事情，都是能量收放的過程第献，孫儷正是做到了不死磕瑣事贡必，專注自我實(shí)現(xiàn)，才節(jié)約了不必要的能量損耗庸毫，能夠盡情施展生命能量的價值仔拟。
如果把能量過多糾纏于無關(guān)緊要的瑣事，就無法回收更多能量用在真正有價值的事飒赃。
這種能量管理的智慧利花，也是最值得我們學(xué)習(xí)的功課。
能量內(nèi)耗载佳，正在一步步拖垮你
做不完的事炒事，壓力好大，身心疲憊蔫慧，不知道活著是為了什么挠乳，煩心事太多，總是開心不起來……一覺醒來姑躲，你是不是也曾有這樣的感覺睡扬？
這實(shí)際上意味著你的內(nèi)部能量已經(jīng)在內(nèi)耗了。
心理學(xué)家弗洛伊德說過肋联，人的心理能量是有限的威蕉。如果自我控制本我耗費(fèi)大量機(jī)能，就缺乏能量去執(zhí)行其他機(jī)能橄仍。
當(dāng)你能量內(nèi)耗過多的時候韧涨，你能投入外部生產(chǎn)的能量自然就減少。
例如侮繁，婚姻中的能量內(nèi)耗虑粥，足以破壞人生命的能量。
有個來訪者很愛老公宪哩，但對老公的念想很多娩贷，要求也很苛刻。
節(jié)假日老公沒有陪她出去玩锁孟，她就鬧脾氣彬祖；
自己辛苦了老公沒有幫忙做家務(wù)茁瘦，她就對他臭罵；
心情不好了储笑，老公沒有及時安慰或者說錯一句話甜熔，也要哭上一整晚。
有一次突倍，老公出差回來給同事發(fā)條微信約吃飯腔稀，她就懷疑老公勾搭女同事，非要去他單位追查到底羽历。
反正焊虏，只要她發(fā)現(xiàn)了不對勁的蛛絲馬跡，就覺得老公不夠愛自己秕磷，或者可能背叛婚姻诵闭，都要跟他干上一場“家庭大戰(zhàn)”。
而事實(shí)上跳夭，老公一直對她挺好涂圆，不過是她在婚姻中對自己不夠自信们镜，過多糾纏于瑣事币叹，被自己的負(fù)面念頭和情緒裹挾了而已。
她時常覺得自己活著好累模狭，情緒有時陷入崩潰的邊緣颈抚，把老公折磨得也想離婚。
然而嚼鹉，她的累都不是別人施加的贩汉，而是她過多“能量內(nèi)耗”一步步筑就而成的。
都說好的婚姻锚赤，不屑于在小事上計較匹舞。
孫儷和鄧超結(jié)婚多年，不僅感情沒有褪色线脚，小日子過得還越來越有聲有色赐稽，生下了等等和小花，微博上分享的也盡是生活的快樂浑侥。
鄧超偶爾會發(fā)孫儷的丑照姊舵，孫儷也會惡搞鄧超，雖然彼此之間也會有一些小矛盾寓落，但他們總是一笑了之括丁。
因為他們在婚姻中沒有過多能量內(nèi)耗，才節(jié)約了更多的能量去發(fā)展事業(yè)伶选，經(jīng)營生活史飞。而夫妻過多糾纏于瑣事導(dǎo)致能量內(nèi)耗過大尖昏，則可能摧毀一段婚姻。
除了婚姻构资，工作会宪、生活也是如此。
每個人只有100%的能量蚯窥，80%都在內(nèi)部打架和糾纏的話掸鹅，內(nèi)心過多的自我拉扯，就會導(dǎo)致內(nèi)在資源和能量損耗嚴(yán)重拦赠。等需要去執(zhí)行更艱巨的指令時巍沙，才發(fā)現(xiàn)自己的能量早已消耗殆盡。
想切斷內(nèi)耗荷鼠，怎么就鉆進(jìn)了死胡同句携？
陷進(jìn)內(nèi)耗中的人，也很厭惡糟糕的自己允乐，想逃離但往往嘗試過后又反彈回之前的狀態(tài)矮嫉。
認(rèn)識一個朋友，他以前寫文章很快牍疏，一天寫一萬多字蠢笋，參加征文比賽兩個小時能寫五千字。
但自從他寫的網(wǎng)絡(luò)小說被幾家出版社反復(fù)退稿之后鳞陨，很長一段時間他都處于寫作頹廢期昨寞，不斷否定攻擊自己。有時候厦滤，呆在電腦前援岩，寫了刪，刪了寫掏导，就是覺得自己寫的不好享怀，一天下來只寫一兩千字。
后來趟咆，他認(rèn)為自己不是寫作的料轉(zhuǎn)行做別的添瓷，遇到困難又淺嘗輒止，結(jié)果竹籃打水一場空忍啸，情緒更是跌入谷底仰坦。
他厭惡頹廢的自己，想振作起來重新寫作计雌，但一想到自己經(jīng)歷的那些失敗悄晃，又開始懷疑自己的能力，感覺自己天生“無用”……并且，他明明知道自己身處內(nèi)耗的困境妈橄，但就是控制不住鉆進(jìn)了看不見出口的死胡同庶近。
這是為什么呢？
其實(shí)眷蚓，這是源于他在面臨挫折和痛苦時鼻种，下意識去做了一個舉動——就是否定或?qū)棺约旱恼鎸?shí)感受。
當(dāng)作品被別人否定了沙热，他內(nèi)心不停地否定或攻擊自己：“不要去痛苦了叉钥，大不了以后不寫就是了”、“一看見自己頹廢的樣子篙贸，就覺得自己沒出息投队！”……
他以為這樣可以讓自己好過一點(diǎn)，卻不料爵川，內(nèi)耗反而加劇了敷鸦。因為他真實(shí)的心理還是受傷和難過，只是把它們壓抑在潛意識的冰山之下寝贡。
心理學(xué)有個“悖論效應(yīng)”：你試圖壓抑和對抗負(fù)面想法和情緒扒披，它們可能會暫時消失，但很快會再次出現(xiàn)圃泡，或是轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌?fù)面的想法和情緒碟案。
當(dāng)他用力回避對抗這些負(fù)面感受時，他反而給了它們更多的關(guān)注洞焙，它們就被賦予了更強(qiáng)大的能量持續(xù)吸走他的注意力蟆淀，直至拖他陷入內(nèi)耗的負(fù)向死循環(huán)。
另外澡匪，我們?nèi)祟愡€會有一種慣性，就是在經(jīng)歷失敗褒链、挫折后唁情，會習(xí)慣給自己“貼標(biāo)簽”。
這位朋友就是如此甫匹，在內(nèi)心持續(xù)自我否定的狀態(tài)下甸鸟，還給自己“貼標(biāo)簽”，認(rèn)為“我根本不是寫作這塊料”兵迅、“我就知道我沒出息”抢韭。
他卻不知道，當(dāng)一個人養(yǎng)成了“貼標(biāo)簽”的壞習(xí)慣恍箭，潛意識就會認(rèn)定自己是“標(biāo)簽”中的那個無能的人刻恭，從而更加無力改變現(xiàn)狀。
即使以后有人賞識他，他也會因為這和自己的認(rèn)知產(chǎn)生沖突感到不安鳍贾，覺得“我的作品怎么可能被看上鞍匾？”、“那個人是不是眼光有問題骑科？”
這樣深陷低迷內(nèi)耗中的自己橡淑，又將被這些負(fù)面的暗示牽引，給生命帶來更多的失敗和陰霾咆爽，內(nèi)耗也就如漩渦般不停地轉(zhuǎn)動起來梁棠。
如何切斷能量內(nèi)耗，讓人生高效運(yùn)轉(zhuǎn)斗埂？
有人曾說：人最可怕的不是磨難掰茶，而是和磨難糾纏。
深以為然蜜笤。
因為濒蒋，人一遍遍地和磨難糾纏，只會消耗自己的能量和生命把兔。
只有學(xué)會切斷能量內(nèi)耗沪伙，將耗在外界的能量回收，集中在我們自身县好，我們才能真正獲得內(nèi)在的滋養(yǎng)和無盡的能量源围橡，我們的人生也才能高效運(yùn)轉(zhuǎn)。
那么缕贡，該如何做到停止能量內(nèi)耗翁授，向內(nèi)滋養(yǎng)自我呢？
01.練習(xí)正念冥想
孫儷作為藝人晾咪，需要經(jīng)常熬夜拍攝收擦，壓力不小，但她的臉上少有疲態(tài)谍倦。
孫儷有一套照顧自己的方法：壓力大的時候塞赂，她通過正念冥想讓身心由內(nèi)而外保持健康。
你也可以嘗試練習(xí)這種正念冥想：
感知到自己的思維昼蛀、情緒和身體宴猾，有意識地驅(qū)逐不斷敲鍵盤帶來的肩部緊張感；
感受自己的呼吸叼旋，使用腹式呼吸吸氣吐氣仇哆，將意識擴(kuò)大，將呼吸融入整個身體夫植；
站起來走幾步讹剔，感受當(dāng)腳接觸地面時的感覺。
經(jīng)過這樣的練習(xí)，你會體察到壓力的減少辟拷，痛苦的情緒也逐漸被你掌控撞羽，注意力也更專注于當(dāng)下。
02.學(xué)會和糟糕相處
讓人痛苦的不是糟糕本身衫冻，而是對糟糕的執(zhí)念诀紊。
糟糕的境遇和感受，本來就是生命的必要組成部分隅俘，過多的排斥就是和自己對抗邻奠。
當(dāng)你允許自己糟糕的時候，你就不會排斥自己为居，不再跟自己較勁碌宴，從而內(nèi)耗降低，對外的能量就得到最大化蒙畴，反而把事情越做越好贰镣。
就像參加一場比賽：贏了當(dāng)然好，不贏也可以的膳凝。這樣你的能量就更多地投放在比賽的過程碑隆，而不是被“我一定要贏”的想法消耗掉。
放松參賽蹬音，往往比“我一定要贏”的心態(tài)更能取得好成績上煤。
03.聚焦具體的目標(biāo)
人很多時候能量過于分散，是因為沒有清晰的目標(biāo)著淆。
比如劫狠，你有一大堆的事務(wù)等著要去處理，但是想到這些壓力就大永部。但是独泞，如果你把注意力聚焦在從某件小事開始做起，能量就會轉(zhuǎn)移至這個小目標(biāo)上來扬舒，內(nèi)耗自然也就減少阐肤。
而且，聚焦具體的目標(biāo)還可以幫助我們調(diào)動全身心的能量和行動力讲坎，從而專注高效地完成目標(biāo)。
真正通透愧薛、灑脫晨炕、高效的人生，就該從凌亂不堪的瑣事中收回能量毫炉，把它釋放在和自我價值協(xié)調(diào)統(tǒng)一的目標(biāo)之上瓮栗。
唯有如此，我們的能量系統(tǒng)才得以有序運(yùn)轉(zhuǎn)，不至于內(nèi)部消耗到摧垮整個人生费奸。
參考資料
[1] 《孫儷高情商表現(xiàn)上熱搜弥激，三方都不尷尬，火了這么多年是有理由的》?快資訊
[2] 《孫儷 : 女人的情商愿阐，決定了婚姻的質(zhì)量?》十點(diǎn)讀書會
[3] 《孫儷微服、喬布斯推崇的生活方式：真正的高手，都在“刻意練習(xí)”》網(wǎng)易
[4] 《是內(nèi)耗讓你活得特別累》壹心理
