（番茄工作法）
在《網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)》這本書(shū)中，我接觸到了一種叫做：番茄工作法的學(xué)習(xí)方法蟀给。在原書(shū)中，作者設(shè)這樣解釋的：它是一種簡(jiǎn)單訓(xùn)練注意力的方法，只需要將每天的主要任務(wù)寫(xiě)在一張紙上功咒，將計(jì)時(shí)器（計(jì)時(shí)器長(zhǎng)得像番茄）定到25分，然后開(kāi)始工作绞蹦，直到工作完成力奋，或者計(jì)時(shí)器響起，然后花5分鐘的時(shí)間做你想要做的事幽七。
而且有一本書(shū)景殷，專門(mén)在介紹這本書(shū)，叫做《番茄工作圖解法》澡屡。里面必然會(huì)講起定義和當(dāng)你實(shí)踐起來(lái)猿挚，你應(yīng)該準(zhǔn)備的一些工具，并且驶鹉，它還提出了一些規(guī)則,比如說(shuō)：
規(guī)則一：一個(gè)番茄時(shí)間共30分鐘绩蜻，包括25分鐘的工作時(shí)間和5分鐘的休息時(shí)間。
規(guī)則二：一個(gè)番茄時(shí)間是不可分割的梁厉。番茄工作法中辜羊，時(shí)間的的最小單位是一個(gè)番茄時(shí)間。一個(gè)番茄時(shí)間不能被劃分：不存在半個(gè)番茄時(shí)間或者一刻鐘的番茄時(shí)間這樣的事情词顾。
規(guī)則三：每四個(gè)番茄時(shí)間后八秃，停止你的工作，進(jìn)行一次較長(zhǎng)時(shí)間的休息肉盹，大約15到30分鐘規(guī)則四：完成一個(gè)任務(wù)昔驱，劃掉一個(gè)。
- 你要實(shí)踐這個(gè)方法上忍，首先你得了解番茄工作法流程計(jì)劃
在每一天的開(kāi)始骤肛，從Activity inventory 活動(dòng)清單中選出你今天要完成的任務(wù)，優(yōu)先考慮他們窍蓝，并把他們記在to do today 工作計(jì)劃表中腋颠；
追蹤 按照to do today 完成任務(wù)，加上計(jì)劃外的緊急事件（當(dāng)日需要做的）吓笙，記錄每項(xiàng)任務(wù)所耗用的番茄時(shí)間淑玫；
記錄檔案 每天的結(jié)束時(shí)，把已經(jīng)完成的任務(wù)記錄在檔案（自己建，可以用書(shū)本絮蒿，也可用電子表格）中尊搬。
分析 “你要跟蹤和記錄什么，取決于你要觀察什么”（土涝！每天結(jié)束時(shí)佛寿，記錄檔案和思考如何提高不應(yīng)該超過(guò)一個(gè)番茄時(shí)間，否則但壮，再好的工作法也會(huì)成為累贅）
在這本書(shū)中冀泻，它還提出了一些可能正在困擾著現(xiàn)在大部分的人的問(wèn)題，并且有很好的建議或者是解決方案茵肃，比如說(shuō)：
如何休息的在 5 分鐘內(nèi)打個(gè)盹
找一張舒適的椅子或者是沙發(fā)腔长。
休息一開(kāi)始就閉上眼睛，身體找到最能放松的姿勢(shì).> 相像有一臺(tái)光掃描儀：一條明亮的水平線從頭到腳验残，從上到下緩緩移動(dòng)捞附。集中注意力在光帶所及之處的全部肌肉，讓它們進(jìn)一步放松您没。尤其是眼睛仔細(xì)的消除眼部的緊張鸟召。
相像有一個(gè)白色巨大的矩形輕輕的漂浮在空中，如果它消失了氨鹏，沒(méi)有關(guān)系欧募。這只是一個(gè)影子，讓你放下對(duì)之前番茄鐘工作的思考仆抵。
當(dāng)休息完成后跟继，輕輕的睜開(kāi)眼睛，其中番茄鐘镣丑，專注前進(jìn)舔糖。
你的精神獎(jiǎng)勵(lì)是什么
小鎮(zhèn)：這個(gè)之前一直沒(méi)有想過(guò)。還需要精神獎(jiǎng)勵(lì)嗎莺匠？最近在看意志力方面的書(shū)金吗，對(duì)于自己指定的合理的計(jì)劃，需要給自己一些小小的獎(jiǎng)勵(lì)趣竣，這些獎(jiǎng)勵(lì)可以是去看一場(chǎng)好的電影摇庙，策劃一次短途的旅行或者是幾個(gè)月一次長(zhǎng)途的旅行，反正就是讓自己的心情爽遥缕，當(dāng)然花的錢(qián)也要比平時(shí)多卫袒，才能更好的去激勵(lì)自己。
對(duì)于我個(gè)人而言单匣，為什么會(huì)對(duì)這種方法這么熱衷呢：
我認(rèn)為夕凝，人都是活在時(shí)間里烤蜕，如何對(duì)時(shí)間進(jìn)行管理至關(guān)重要。理想很豐滿迹冤，現(xiàn)實(shí)卻很骨感，當(dāng)你想認(rèn)真的完成一件事情的時(shí)候虎忌，總會(huì)有人去打擾你泡徙，使你注意力不集中。由此可能而帶來(lái)的心理傷害更讓人痛苦膜蠢， 我相信很多人都曾有過(guò)西里洛先生所描述的那種痛苦堪藐。要克服這種惰性，需要極大的毅力和耐心挑围。但在我們這些普通人中礁竞，可以達(dá)到完美自律和高效的人畢竟是極少數(shù)。所以我們需要找一些小竅門(mén)來(lái)約束自己和管理自己杉辙。番茄工作法就是一個(gè)很好的選擇模捂，并且這種選擇越來(lái)越流行。
參考的文獻(xiàn)：
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