01 起床之前：調(diào)整一個姿勢
用三個鬧鐘來喚醒自己髓抑，用一系列的動作來激活自己校翔。這一系列動作可以讓我們在整個起床的時候會更加的舒服滤港。
01-01 起床的第一件事情是什么鼠冕？
有一個有趣的腦筋急轉(zhuǎn)彎問：醒來之后的第一件事情是什么添寺？有些人回答說刷牙，有人回答上廁所懈费，還有其他千奇怪的行為计露。只有一個小孩子很天真的回答，當(dāng)我醒的時候，我首先睜開了我的眼睛票罐。
那么起床的第一件事情應(yīng)該是什么呢叉趣？一定不是匆忙起床：很多人趕著上班，一起床就從床上彈起胶坠，趕著刷牙洗臉君账，即使是年輕人也常常閃到腰。因為人的身體肌肉平時就較僵硬沈善，在床上躺了一晚乡数，肌肉還沒放松就瞬間下床，肌肉很容易受傷闻牡。
那么净赴，起床最先要做的，就是喚醒自己的身體罩润。
這個喚醒的過程是根據(jù)你自己的感覺而設(shè)定玖翅，喚醒身體其實有很多的方法跟步驟，比如說我們可以動動自己腳趾割以、手指金度，通過稍微的動一動，輕輕捏緊拳頭严沥，或者把自己最大幅度的打開猜极，這樣的輕輕的運動，可能幫助身體醒來消玄，從心臟開始加速向外泵出血液跟伏。身體的血液會加速流動，身體的各個部分會開始恢復(fù)翩瓜。
這個時候,你的身體對外界的一切都會有比較好的感覺和觸覺受扳，可以體會到周邊是冷的、熱的兔跌、冰的勘高，空氣是潮濕的，還是干燥的坟桅。所有的環(huán)境相满，在你還沒有睜開眼睛的時候，已經(jīng)有了一個大概的印象桦卒。這也就是我為什么不太推薦在空調(diào)房里睡覺的原因——恒溫的環(huán)境會讓你會失去對世界的感知立美。
01-02 如果這個時間給世界一個大大的擁抱呢？
哈佛大學(xué)的心理學(xué)教授Amy Cuddy 在 ted的演講“姿勢決定你是誰”方灾，是ted目前所有演講中第二受歡迎的建蹄。她也是《Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges》一書的作者（書名可譯為：就現(xiàn)在：用最勇敢的你迎接最大的挑戰(zhàn)碌更，好像還沒有看到中文版），介紹了我們其實可以通過積極的身體姿勢來影響我們的思維和情緒洞慎。
Amy Cuddy 說痛单，
早上起床時如果我們能夠在睜開雙眼前給自己一個這樣的積極姿勢，我們的早晨會感覺更加有力劲腿。
其實有40%的人都是嬰兒蜷縮型的睡姿旭绒，這種在起床時刻的悄然影響，常年日積月累下來焦人，可能會在某一天爆發(fā)讓那個清晨格外的不順暢挥吵。根據(jù)Cuddy的研究，想要改變這個問題并不難：嘗試著給自己一個積極的起床姿勢花椭。盡管一開始你的確需要強迫自己來做這個姿勢忽匈，但漸漸的你就會感到它稱為你自己的一部分了，而且這個轉(zhuǎn)變并不需要太長的時間矿辽。是的丹允，有些人認(rèn)為起床的第一件事情就已經(jīng)在演出，但是一下你會發(fā)現(xiàn)袋倔，當(dāng)你在起床的過程當(dāng)中雕蔽，你的身體會比你的眼睛分早舒心，你開始關(guān)注你的身體宾娜，這就是起床的預(yù)兆批狐。
“當(dāng)然這樣的過程是雙向的(好的情緒自然也會帶來積極的姿勢)，不過我們發(fā)現(xiàn)碳默，如果你早起能這樣張開你的雙臂” Cuddy一邊說一邊把自己的胳膊向上舉起張開成一個v型，“你的確會更開心缘眶，甚至是那種有點夸張的開心嘱根。”
一個外向的V字巷懈，在床上的你用力的張開雙臂该抒，去擁抱世界，去擁抱新的一天顶燕，挺好的凑保。
02? 起床的三件事情：一系列的正確的起床動作
科學(xué)研究、實踐證明涌攻，起床動作過猛容易造成傷害欧引，起床動作過慢......則容易再度入睡。
02-01 起床組合拳
因此恳谎，要有一系列的動作來完成我們的起床：
起床時先翻身芝此，采取右或左側(cè)躺憋肖，
然后用手部的力量將上半身撐起來，
再把腳移到床外婚苹，放在地板上岸更，慢慢起身。
在這個時候膊升，你的眼睛還是閉著的怎炊。那么你也可以不急著起身，而是讓自己盤膝坐起來廓译，開始調(diào)勻自己的呼吸评肆。
深呼吸，感受氣體在身體里的循環(huán)责循。但是次數(shù)不要太多糟港，否則又會睡著。而是清楚的深呼吸院仿，然后秸抚，慢慢慢慢的睜開眼睛。
02-02 微笑看世界
微笑地睜開眼睛歹垫。
是的剥汤，接下來之后你要開始睜開你的眼睛。因為你的眼睛在睡眠中關(guān)閉的排惨，但是你的身體會感受到周遭的真實的一切吭敢。
睜眼，是個細(xì)致活暮芭，但我沒有太多的研究鹿驼。我通常會讓自己先轉(zhuǎn)一下眼睛，順時針辕宏、逆時針的稍微轉(zhuǎn)動幾下畜晰；有點兒像是有些人在昏迷之后要蘇醒過來，總是先從眼球震動開始的瑞筐。
轉(zhuǎn)動眼球凄鼻，能夠讓我們的眼睛保持活力，尤其是像我這種長期盯著屏幕看聚假，盯著電腦的人块蚌，用眼常常過度專注。眼睛時常會感覺到比較干澀膘格，早上這個部分的舒緩峭范，可以算是對眼睛的一個保健。
運動完眼球之后瘪贱，就可以睜開眼睛了虎敦。加一個小小的細(xì)微的動作游岳，就是微笑。
一個發(fā)自內(nèi)心真誠的微笑其徙，能夠讓我?guī)Ыo我們美妙的感受胚迫。
02-03 順理成章的習(xí)慣
刷牙、洗臉唾那、上廁所......一個自然的習(xí)慣访锻，順理成章的把它做完。
你會奇怪為什么這個部分不需要去刻意訓(xùn)練呢闹获？
因為這些是你十幾二十年來已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣期犬。
只是要前文推薦過，可以加入燒水避诽、喝水的部分龟虎。
03 ?后續(xù)的動作應(yīng)該如何沙庐？讓一切與未來有關(guān)系
接下來呢鲤妥？坐下來開始寫你的晨間日記。
03-01 晨間日記的內(nèi)容
一是關(guān)于什么是晨間日記的回答：
1. 在起床之后拱雏，做好準(zhǔn)備后棉安，開始手寫。
2. 它的寫作時長應(yīng)該控制在30分鐘之內(nèi)铸抑。
3. 它的內(nèi)容應(yīng)該包括對昨天的思考以及對今天的計劃贡耽。
4.?它是私密的，不分享鹊汛。
5. 它有諸多的好處：拯球地球蒲赂，也創(chuàng)造我們的未來。
6. 它跟一生的計劃之間刁憋，存在著關(guān)聯(lián)滥嘴，有自己的程序與流程。
二是晨間日記的格式（截止目前談到的格式內(nèi)容）
2017年X月X日职祷，星期X,天氣氏涩，地點
晨起時間：
日記時間：
昨天開心的五件事：
03-02 用晨間日記關(guān)聯(lián)昨天届囚，也關(guān)聯(lián)今天及未來
我們坐在自己的位置有梆，上面打開自己的筆記本，拿起筆意系。開始寫下每一個讓自己覺得欣喜的字泥耀。這就是晨間日記的開始。
如果你已經(jīng)開始早起了好幾天蛔添，那么請問你開始寫日記了嗎痰催？從這一天開始寫吧兜辞，不要畏懼，而要滿心歡喜的來寫夸溶。即使你昨天晚上已經(jīng)寫自己的日記逸吵，那么也請你從今天早上開始寫，改一改習(xí)慣缝裁，你會發(fā)現(xiàn)這個方法更優(yōu)扫皱。
晨間日記中，要寫下”昨天開心的五件事“捷绑，這就是對昨天的關(guān)聯(lián)韩脑。
晨間日記中，還要寫下今天的計劃粹污，大體規(guī)劃一下今天必須做段多、想做和能夠做完的工作。必須做的工作是帶著時限的壮吩，因此無法拒絕进苍，必須完成；想做的事情太多粥航，那么在今天就羅列一部分琅捏，并設(shè)定好工作量。例如我常常會設(shè)定的工作計劃是這樣的：
1. 某個文稿的定稿和提交递雀，2個番茄（上午10：00前）
2. 約談某人（10：30至11：30）
3. 某篇論文的4個蕃茄（17/40-20/40）
4. 帶老大老二去逛街
5. 明日早救球的修訂4個番茄
當(dāng)然柄延，我在日記本里還會使用一些簡寫，比如”2個番茄“就是”2P“缀程，”4個番茄“就是”4P“搜吧；”17/40-20/40“則是該論文計劃使用時長的設(shè)定為40P，目前進展到第17-20P杨凑。設(shè)計工作項目的時長滤奈，能夠幫助我們更有效的管理自己的時間和事件，也能夠更有效的知道自己的能力所及撩满。
如果把優(yōu)質(zhì)早起當(dāng)成一個項目來看蜒程，科學(xué)的做法就是三大件事：
一是喚醒自己；二是按著習(xí)慣做好各項工作伺帘；三是與自己的過去和現(xiàn)在相關(guān)聯(lián)昭躺。
A.起床最先要做的伪嫁，就是喚醒自己的身體领炫。
B.用一個外向的V字，去擁抱世界张咳，去擁抱新的一天帝洪。
C.微笑地睜開眼睛似舵。
D.用晨間日記記錄昨天，關(guān)聯(lián)未來
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感恩有你常空；愿你的生命，精彩大于想象盖溺。
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早救球 03 /30| 起承轉(zhuǎn)合四環(huán)節(jié)，回歸天性遇真我
