生活中撬呢，我們難免會被別人傷到，無論是語言上的妆兑，還是行為上的魂拦。
也許只是一件小事，但就是耿耿于懷搁嗓，懷恨在心芯勘，時常想著當(dāng)時該如何痛快地還擊，時常想起對方的行為憤懣不平腺逛，也時常會在心里譴責(zé)著對方荷愕。
或許你會覺得，心懷怨恨時棍矛，你是主動的安疗，你控制著局面，你以此在心中敲響警鐘够委，時刻告誡自己“不會再讓這種糟糕的事情發(fā)生” 荐类，“再也不要被騙”?甚至可以“畫個圈圈詛咒他”。
然而事實卻是茁帽，這樣的怨恨可能并不能“詛咒”到傷害你的人玉罐，反而只會不斷地傷害著你自己。
當(dāng)你抓著一件事緊緊不放潘拨，耿耿于懷時吊输，受傷的人是你自己，這真的不是危言聳聽战秋。
研究表明璧亚，一個對待矛盾耿耿于懷的人，他的心理往往處于緊張狀態(tài)脂信，由于內(nèi)心的沖突得不到解脫癣蟋，就會導(dǎo)致大腦與神經(jīng)高度興奮，這種憤怒的感覺會激活你交感神經(jīng)系統(tǒng)的“戰(zhàn)斗或逃跑”應(yīng)激反應(yīng)狰闪，導(dǎo)致“人體壓力荷爾蒙”皮質(zhì)醇水平飆升疯搅。
隨著時間的推移，這種皮質(zhì)醇的積聚會對身體的自然功能造成嚴(yán)重破壞埋泵。除了升高血壓和心率幔欧，還會導(dǎo)致心臟病和代謝問題罪治，如糖尿病和肥胖。
不僅如此礁蔗，當(dāng)你的身體被鎖定在“戰(zhàn)斗或逃跑”模式時觉义，它還會讓你的呼吸不飽滿。如果這種壓力控制了你的思想浴井，你就會很容易發(fā)生一些小事故晒骇，比如錯過一個轉(zhuǎn)彎，撞到什么東西磺浙，等等洪囤。
在心理方面，耿耿于懷會導(dǎo)致抑郁撕氧，不斷消耗你的精力瘤缩，讓你不愿離開沙發(fā)或走出家門。失眠或嗜睡也是常見癥狀伦泥。
對一些人來說剥啤，抑郁并不是“悲傷”這種情緒，而是憤怒或敵意奄喂。這種感覺被怨恨滋養(yǎng)铐殃，會讓你更遠(yuǎn)離正常的生活方式，從心底抵觸與他人交往跨新、聯(lián)系富腊。
當(dāng)你懷恨在心時，你就背負(fù)了一個只有你自己才能去選擇放下的負(fù)擔(dān)域帐。
怨恨會讓人窒息赘被，無法活在當(dāng)下，無法融入周圍的世界肖揣。
孰是孰非民假，曾經(jīng)的傷害也只是一時的，只能傷害過去的自己龙优。
而如果我們心中放不下劲适，還存留著對過去的怨恨佣耐，反復(fù)提起，那么，我們就是在用過去的事情墩虹，來懲罰現(xiàn)在的自己剔蹋。
不如靜下心來仔細(xì)想想幅狮，究竟是誰在控制著你闯估，讓你一直處于“過去”和負(fù)面情緒中，久久難以平復(fù)供炼，是誰控制著你的動機(jī)一屋、想法和行為窘疮？
過去的早已過去，無法改變冀墨，當(dāng)下才是我們唯一能把握住的時刻闸衫，為什么不活在當(dāng)下，溫柔地感知和善待當(dāng)下呢轧苫？
大千世界楚堤，瞬息萬變。去看看花開花落含懊，云卷云舒，去聽聽鳥語蟬鳴衅胀，青山綠水岔乔，去和自己喜歡的一切在一起，活在當(dāng)下滚躯，不好嗎雏门？
曾經(jīng)聽過這樣一個故事：
很久以前，有一個女子掸掏，總是做著奇怪的夢境茁影。在夢里，有一座黑房子丧凤，里面關(guān)了很多人募闲，房門上有一把生銹的鐵鎖，她們哀求著愿待，尖叫著......
女子每天都會做這個夢浩螺，時間久了，就產(chǎn)生了胸悶的毛病仍侥，看了很多醫(yī)生要出，都沒有辦法。
直到有一天农渊，她遇到了一位神通廣大的禪師患蹂。禪師贈給她一把金鑰匙，并且叮囑她：“如果下次再做這個夢砸紊，就用這把鑰匙打開鐵鎖传于，把房子里的人都放出來。
當(dāng)她再次重復(fù)這個夢境的時候批糟，她仔細(xì)看了房子里面關(guān)的那些人格了，好像都是曾經(jīng)傷害過她的人。她將手中的金鑰匙收起徽鼎，放棄了打開鎖盛末，她想要那些人接受懲罰弹惦，承受痛苦。
就這樣悄但，又過了半年棠隐，她的病情更加嚴(yán)重了。她再次去找禪師檐嚣，禪師搖了搖頭：“在鎖沒有銹死之前助泽，你還有最后一次機(jī)會，打開它嚎京，不然永遠(yuǎn)都會痛苦下去嗡贺。”
這一次鞍帝，女子終于鼓起勇氣诫睬，打開了鐵鎖，那些人爭相擠了出來帕涌。最后摄凡，她看見一個瘦弱的女子，從里面走了出來蚓曼，竟然是她自己亲澡！這時候，黑房子也倒了纫版，陽光傾瀉進(jìn)來床绪，她的病終于好了。
這座黑房子捎琐，囚禁的不僅僅是別人会涎，還有她自己。當(dāng)她愿意打開心房瑞凑，內(nèi)心就會被陽光包圍末秃，黑暗和痛苦也不復(fù)存在了。
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當(dāng)你投入越來越多的精力和情緒在怨恨中籽御，忽略了本來就存在于我們身邊的那些美好和珍貴练慕，遇事也便會少了積極和樂觀。
畢竟只能看到陰暗面的人技掏，很難發(fā)現(xiàn)生活中的美景铃将。
人生在世，應(yīng)該學(xué)會活在當(dāng)下哑梳，懊悔劲阎、怨恨不就是在懲罰現(xiàn)在的自己嗎，多傻呀鸠真。
要想擺脫這種怨恨的情緒困境悯仙，最明智的做法就是學(xué)會釋懷龄毡，及時放下。
心理學(xué)家們建議锡垄，心生怨恨時沦零，不妨從下面四方面來想問題：
如果你能寬恕別人，你就能釋放掉許多負(fù)面情緒货岭。
原諒別人路操，可以讓你變得更健康和更強(qiáng)壯。
想想看千贯，對方當(dāng)初為什么要那么做屯仗。
如果我是對方，我會怎樣對待當(dāng)時發(fā)生的事搔谴。
心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)祭钉，當(dāng)人們能夠從對方的角度再去看待所發(fā)生的沖突時，生理上會出現(xiàn)很大的變化己沛，不管是心跳速度還是血壓都會變低，皺眉情形則會較少距境，而皮膚傳導(dǎo)速率（skinconductance）也會跟著降低──這些都是交感神經(jīng)系統(tǒng)作用的良好指標(biāo)申尼。
當(dāng)然，如果你還是需要一份具體有效的指南垫桂，不如試試下面這些方法：
找到觸發(fā)點
你怨恨的原因是什么?不师幕，不是說你想的那個人。重要的是那個人做了什么來傷害你诬滩，它的后果霹粥，以及那傷害對你意味著什么。
你的怨恨可能有多種成分疼鸟，所以你需要分析你和那個做錯的人之間到底發(fā)生了什么后控。
你們倆討論過這件事嗎？
是那個人真的錯了還是誤會了空镜？
這真的是一次重大過失還是只是一次不幸的事故浩淘？對自己誠實一點！
他道歉了嗎吴攒？如果是這樣张抄，你為什么還不滿足，還不能安于現(xiàn)狀呢洼怔？他道歉的方式是否讓你覺得不足以彌補“罪行”署惯？
一旦你有了答案，試著不偏不倚地調(diào)和你的怨恨的強(qiáng)烈程度镣隶，隨著時間的推移极谊，你的怨恨會變得越來越夸張诡右，你生氣的真正原因可能并不值得你花精力去維持你的怨恨。
承認(rèn)你的感受
怨恨怀酷、沮喪稻爬、悲傷、嫉妒都是一些不那么明顯但卻非常強(qiáng)烈的感覺蜕依，它們會助長你的怨恨桅锄。如果你真的想克服你的怨恨，不要試圖否認(rèn)或忽視它們样眠。
認(rèn)識到這些情緒友瘤，然后有意識地選擇釋放它們。你可以設(shè)定一個時間限制檐束，說:“我會悲傷兩個小時辫秧，然后讓悲傷永遠(yuǎn)消失”簧ィ”慢慢地你會發(fā)現(xiàn)你可以用一些更積極盟戏、更有創(chuàng)造力的東西來填補空虛。
過去的就讓它過去吧
讓我們面對現(xiàn)實吧甥桂，每一刻都是新的柿究，心懷怨恨是沒有用的。這不會懲罰別人黄选，也不會給他一個教訓(xùn)蝇摸。你的怨恨只會影響你自己的生活。
別再想了办陷，把怨恨拋在腦后貌夕。停止懲罰自己，把時間和精力花在讓你快樂的事情上民镜。怨恨阻礙了你生活的進(jìn)步啡专，活在當(dāng)下，充分利用好每一刻每一秒殃恒。
關(guān)注你自己
心懷怨恨植旧，卻讓自己受傷。你的幸福對你來說不重要嗎离唐？樂觀一點病附，積極地對自己說：
你很強(qiáng)大，你不會讓錯誤影響到你亥鬓；
你意志堅強(qiáng)完沪，你不會讓怨恨占據(jù)你的生活；
你是寬宏大量的，你可以選擇原諒或忘記那個傷害過你的人覆积。
對自己要有耐心
怨恨的時間越長听皿，就越難放手，它對你的傷害也就越大宽档。但一旦你下定決心克服怨恨尉姨，你需要可以給自己一些時間。
治愈是一個需要時間和耐心的過程吗冤，寬恕也是如此又厉。為了你自己，試著原諒對方椎瘟。盡你最大的努力去忘記和釋放與它相關(guān)的任何感覺——并且為你自己去做覆致。
最后送給大家一個故事吧：
從前有個老和尚，他的摯友送給他一個茶壺肺蔚，是件稀世珍寶煌妈，他愛不釋手，經(jīng)常放在自己床頭宣羊。
有一次璧诵，老和尚出門拜訪好友，小徒弟打掃房間的時候仇冯，不小心將師父的茶壺打翻在地腮猖。茶壺瞬間碎了一地，小徒弟嚇得坐在地上赞枕，哭了起來。
等到老和尚回來的時候坪创，小徒弟還在哭泣炕婶。老和尚見碎了一地的茶壺，瞬間明白了莱预，將小徒弟扶起來柠掂。
淡淡一笑，說道：“我收藏茶壺依沮，不是為了生氣怨恨的涯贞。”
我們活著危喉，此時此刻此處宋渔，已經(jīng)是生命最好的饋贈了，且行且珍惜辜限！
Reference:
【1】https://www.psychologytoday.com/intl/blog/lifetime-connections/202111/the-many-problems-holding-grudge-can-cause
【2】https://www.psychologytoday.com/intl/blog/understand-other-people/201508/grudges-and-the-importance-letting-go
【3】https://www.psychologytoday.com/intl/blog/fulfillment-any-age/201901/5-ways-get-over-grudge
【4】https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-athletes-way/201504/holding-grudge-produces-cortisol-and-diminishes-oxytocin
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
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