印度瑜伽大師帕坦比?喬伊斯說：
“拜日式的梵文名字叫做 su?ryanamaska?ra ，是瑜伽練習(xí)的根基卵迂。我們知道，如果底下的根基牢固绒净，上面的結(jié)構(gòu)就會(huì)穩(wěn)定见咒。
所以，如果我們先掌握好拜日式挂疆，理解其中的精髓论颅，那么就可以更好地領(lǐng)略眾多的體式和呼吸法帶來的益處〈涯郏”
阿斯湯加瑜伽就是以拜日式為中心發(fā)展而來的恃疯，大家應(yīng)該知道，很多瑜伽流派都是受到阿斯湯加瑜伽的影響墨闲。
在幾千年前今妄，太陽代表著健康，代表著更高能量的存在，代表著擺脫生死輪回的光明
大家在這里要知道的是盾鳞，瑜伽拜日式犬性，蘊(yùn)含著瑜伽練習(xí)的全部重要元素——身體的、哲學(xué)的和靈性的基礎(chǔ)腾仅。
更確切地說乒裆，這些元素是串聯(lián)體位（vinyasa）、吸氣推励、呼氣鹤耍、凝視點(diǎn)、收束法和冥想验辞。如果沒有這些元素的運(yùn)用稿黄，拜日式就變得和其他運(yùn)動(dòng)沒有區(qū)別了。
當(dāng)你練習(xí)瑜伽拜日式跌造，要注意到這些細(xì)節(jié)杆怕，感受它們給你的練習(xí)帶來的影響，它們是練習(xí)不可分離的一部分壳贪。
瑜伽拜日式中的元素
1.串聯(lián)體位（vinyasa）
梵文名字vinyasa（串聯(lián)體位）由“vi”和“nyasa”組成陵珍，意思是“特定”和“位置”。
這兩個(gè)詞組在一起违施，是說這個(gè)練習(xí)是經(jīng)過精心設(shè)計(jì)的撑教，vinyasa是“呼吸和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合的系統(tǒng)”，在整個(gè)練習(xí)中醉拓，呼吸和動(dòng)作是嚴(yán)格配合的伟姐。
拜日式把vinyasa（串聯(lián)體位）的概念帶出來，教會(huì)我們?nèi)绾巫尯粑蛣?dòng)作同步亿卤。當(dāng)呼吸強(qiáng)壯有力愤兵，而且正確地和動(dòng)作同步配合，這種呼吸的流動(dòng)會(huì)貫穿整個(gè)拜日式練習(xí)排吴，這樣的練習(xí)秆乳，會(huì)讓我們的生命力、力量钻哩、柔韌和專注得到加強(qiáng)屹堰。
2.凝視點(diǎn)
凝視點(diǎn)就是練習(xí)時(shí)眼睛看的地方，可以幫助打開身體（物質(zhì)的身體和靈性的身體街氢，外在的身體和內(nèi)在的身體）扯键。總的來說珊肃，就是加強(qiáng)練習(xí)時(shí)的專注荣刑，讓你的心安在一個(gè)點(diǎn)馅笙。
3.收束法
收束法是“能量鎖”，在《Yoga Mala》一書中有說到厉亏。收束法一般要由老師親自教授再結(jié)合自我練習(xí)才能更好地領(lǐng)悟好做到董习。
在瑜伽中，有四種收束法：喉嚨收束爱只、腹部收束皿淋、會(huì)陰收束和大收束法（3個(gè)收束一起啟動(dòng)）。
在梵文中恬试，收束法叫做Bandha窝趣。Bandha的意思是“鎖’或者“封箋”，但應(yīng)用收束法的結(jié)果是釋放潛在的生命力忘渔，然后移動(dòng)和引導(dǎo)這種氣場力最從內(nèi)部的源頭到達(dá)身體中精細(xì)的72000條經(jīng)絡(luò)(能源通道nadi )高帖。收束法可以練習(xí)缰儿，培養(yǎng)和增加能量(prana )畦粮。
4.冥想
在練習(xí)拜日式的時(shí)候，要把太陽當(dāng)做靈性和哲學(xué)上的專注點(diǎn)乖阵，也就是在練習(xí)拜日式的時(shí)候宣赔，再做對太陽的冥想。這個(gè)對太陽的冥想瞪浸，才是“拜日式”內(nèi)在意義儒将。
太陽給予地球一切生物生命，是我們健康和生命力的源泉对蒲。沒有太陽的光和能量钩蚊，地球上就沒有生命。所以蹈矮，在古老的文獻(xiàn)中砰逻，太陽常被贊頌：
Pusan——太陽給我們滋養(yǎng)
Apampatih——太陽掌控著水
Gabhastiman——太陽擁有所有的射線
練習(xí)拜日式時(shí)，對太陽的冥想泛鸟，可以給我們的心帶來這些品質(zhì)蝠咆，有助于身心靈的健康。在練習(xí)拜日式時(shí)北滥，要銘記在心中：拜日式給我們身心能量刚操，消除疾病，找到內(nèi)在的快樂和最終的解脫再芋。
所以菊霜，非常建議大家每天練習(xí)拜日式。哈他瑜伽拜日十二式是打開身體的練習(xí)济赎，每天清晨可以練習(xí)9遍以上占卧。很多人會(huì)練習(xí)拜日式A108遍遗菠，作為一種動(dòng)態(tài)的冥想。
