揉腹保健法又稱為“內壯法”谆吴，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法站削，使內臟元氣匯聚坊萝，氣血運行通暢，而達到“內氣強壯”的目的.
實踐表明许起，這種“揉腹”的方法非常神妙十偶，操作簡便，又治大病园细。此外惦积，“仙人揉腹”是在睡覺前、起床前進行猛频，既不花錢狮崩，也不費什么氣力，很容易堅持鹿寻。有病者治病睦柴，無病者保健。
仙人揉腹法之操作練習
預備勢：
在保暖的前提下毡熏，脫衣松褲坦敌，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上痢法，全身放松狱窘，凝神靜慮，調勻呼吸财搁，舌抵上腭蘸炸，意守丹田。
第一式：按摩心窩部妇拯。
兩手緩緩上提幻馁，在胸前兩手中三指（食指洗鸵、中指越锈、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位仗嗦，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動甘凭，按摩21次稀拐。
第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側。
兩手中三指對接丹弱，由心窩順摩而下德撬，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處）躲胳，然后兩手向左右分開蜓洪，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處坯苹，兩手交接而止隆檀。循環(huán)做21次。
第三式：推按腹中線部位粹湃。
兩手中三指相接恐仑，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處为鳄，共21次裳仆。
第四式：右手繞臍腹按摩。
以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次孤钦。
第五式：左手繞臍腹按摩歧斟。
以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第六式：推按左側胸腹偏形。
左手做叉腰狀静袖，置左脅下腰腎處，大指向前壳猜，四指托后勾徽，輕輕捏住统扳；右手中三指按在左乳下方部位喘帚，然后以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處咒钟，連續(xù)推按21次吹由。
第七式：推按右側胸腹。
右手做叉腰狀朱嘴，置右脅下腰腎處倾鲫，大指向前粗合，四指托后，輕輕捏孜谖簟隙疚；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點磕道，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處供屉，連續(xù)推按21次。添加微信公眾號：zyjsdt
第八式：盤坐搖轉溺蕉。
改為盤坐勢伶丐，兩手拇指在里，四指收攏疯特，握捏成拳（道家稱為“握固”）哗魂，分別輕按兩膝上，全身放松漓雅，足趾微向下屈录别。上身微往下俯，進行緩緩搖動故硅。先自左→前→右→后按順時針方向搖轉21次庶灿；然后自右→前→左→后做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大吃衅，如搖轉向左時往踢，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時徘层，宜將上身搖伏膝上峻呕；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝趣效；搖轉向后時瘦癌，上身宜盡量往后倒。搖轉以舒適為妙跷敬，不可心躁圖速讯私，著意急搖。
練習次序：將一至七式依次做完為一遍西傀，每次連做2～３遍斤寇。做完后，起身盤坐拥褂，按第八式搖轉娘锁，左右各21次。
仙人揉腹法的注意事項：
①練功前一般要求解開衣褲饺鹃，以直接揉摩為宜莫秆。姿勢第一至第七節(jié)间雀，以正身仰臥為主。
②揉腹時必須凝神靜慮镊屎，動作輕松惹挟、柔軟、緩慢杯道，不能用拙力匪煌，保持呼吸勻暢责蝠，切忌閉氣著力党巾。搖轉上身時不可過快過急，練功后應自感輕松舒適霜医、無疲勞感為度齿拂。
③初練功者早晚各做一次，不可間斷肴敛，只要持之以恒署海，必見成效。每次如認真作医男，大約需要三十分鐘砸狞，越慢越好。
④練功期間镀梭，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化刀森，常會出現(xiàn)腹內作響（腸鳴音）、噯氣报账、腹中溫熱或易饑餓等現(xiàn)象研底，這屬正常的練功效應，可順其自然透罢，無須作任何處理榜晦。
⑤凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血羽圃、腹壁感染及婦女妊娠期間乾胶，均不宜練此功。
揉腹效驗：
①腹部溫熱：
一般認真作到第二到三遍時會感到腹部溫暖朽寞。這是內氣匯聚的表現(xiàn)识窿。
②胃腸蠕動有聲：
堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺愁憔，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音腕扶。這是內氣匯聚后運行通暢的表現(xiàn)。
③頭腦清爽愉快：
認真做完揉腹保健法吨掌，會感到明顯的頭腦輕松半抱，疲勞感一下子消失脓恕。因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升窿侈，頭腦輕松炼幔。
④排除宿便：
揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭，或者拉肚子史简、肚子疼等表現(xiàn)乃秀。這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)圆兵。
⑤食欲改善：
胃口變好跺讯，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加殉农；虛胖者身體會變得結實刀脏，肚子贅肉消失，腹部有彈性超凳。這是元氣匯聚充沛的表現(xiàn)愈污。
⑥面色光潤，身體健壯：
堅持鍛煉揉腹轮傍，面色會變得越來越光彩暂雹，皮膚細嫩，身體強壯创夜。因為長期揉腹可以使內臟血運豐富杭跪，內分泌協(xié)調，內臟元氣充盛自然面色紅潤挥下，身體強壯揍魂。
